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Alimentos que melhoram a fertilidade

Você sabe que há muitas regras sobre o que você pode e não pode comer quando engravidar. Mas você sabia que alguns alimentos podem melhorar (e outros piorar) sua fertilidade? Isso mesmo!

 EVITE CARNE VERMELHA E SE JOGUE NAS PROTEÍNAS VEGETAIS

Pesquisadores da Harvard School of Public Health examinaram cerca de 19 mil enfermeiras que estavam ativamente tentando engravidar e descobriram que a infertilidade era 39% mais provável em mulheres com a maior ingestão de proteína animal. Mas as mulheres que comiam muitas proteínas vegetais eram substancialmente menos propensas a ter problemas para tentar conceber. Então, jogue grão de bico na salada ou faça um pimentão vegetariano. Não gosta de feijão? Lentilhas, tofu, edamame e nozes também são boas fontes de proteínas vegetais.

 IOGURTE NATURAL

O Nurses ‘Health Study descobriu que uma ou duas porções diárias de produtos lácteos integrais protegem contra a infertilidade ovulatória. O leite desnatado e de baixo teor de gordura, surpreendentemente, faz o contrário. Os especialistas não sabem o porque, embora alguns médicos teorizem que remover a gordura do leite altera seu equilíbrio de hormônios sexuais, o que, por sua vez, dificulta a ovulação.

FOLHAS VERDE ESCURAS

Espinafre, alface romana, rúcula, brócolis são altos em folato, uma vitamina do complexo B que alguns estudos demonstraram que pode melhorar a ovulação. Certifique-se de compartilhar a salada com seu parceiro; Os homens que recebem doses mais elevadas de folato fazem espermas saudáveis, potencialmente reduzindo as chances de aborto espontâneo ou problemas genéticos no bebê. Pesquisadores da Escola Pública de Saúde da Universidade da Califórnia examinaram 97 homens que não fumavam e sem antecedentes de problemas de fertilidade e descobriram que os homens que apresentavam a maior ingestão dessa vitamina apresentavam uma redução de quase 20% no número de espermatozóides anormais.

 SEMENTES DE ABÓBORA

Elas são ricas em ferro não-heme, o tipo de ferro encontrado em certos alimentos vegetais e alimentos fortificados em ferro. Um estudo descobriu que as mulheres que regularmente tomavam um suplemento de ferro (que é o ferro não-heme) eram 40% menos propensas a ter problemas para engravidar do que aqueles que não tomavam ferro. Asse sementes de abóbora no forno para um lanchinho crocante ou jogue na sua sopa ou salada!

 AZEITE

O azeite é uma gordura monoinsaturada que ajuda a aumentar a sensibilidade à insulina e a diminuir a inflamação em todo o corpo (a inflamação interfere com a ovulação, a concepção e o desenvolvimento precoce do embrião). Use-o em saladas com algum vinagre balsâmico, ou use-o para cozinhar!

 SALMÃO SELVAGEM, LINHAÇA E CHIA

Este peixe de água fria é rico em ácidos graxos ômega-3, o que pode ajudar a regular hormônios reprodutivos e aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos. O salmão também tem menos mercúrio do que outros peixes gordurosos.

As sementes de chia e linhaça também são ricas em Omega 3! Use e abuse!

 EVITE GORDURAS TRANS

As gorduras trans, que são encontradas em muitos produtos processados, alimentos fritos e na maioria dos sorvetes, é um alimento a ser cuidado quando você está tentando engravidar. Essas gorduras diminuem a capacidade do organismo de reagir à insulina, o que o tornará mais propenso à ovulação irregular.

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