Meditação e emagrecimento

Embora não haja pesquisas aprofundadas, o que se sabe é que os resultados da meditação para emagrecer evidenciam-se porque tornam a pessoa mais consciente de seus pensamentos e ações, principalmente em relação ao seu posicionamento emocional diante dos alimentos.

O médico holístico e guru Deepak Chopra, em um de seus artigos sobre o tema, afirma que em oito semanas a meditação pode causar mudanças positivas em seu cérebro, religando circuitos do corpo, ajudando a modificar hábitos alimentares e outros comportamentos. Chopra sugere ainda que as pessoas deletem os conceitos da biologia, que nos fazem crer que engordamos por fatores hereditários, e afirma que a consciência é o verdadeiro comandante da nave.

Como funciona
A Dra. Roth, autora do best seller “Mulheres, comida e Deus”, afirma que é preciso aprender a acalmar a mente, evitando as histórias que ficamos contando para nós mesmos, de maneira recorrente, alimentando os pensamentos voltados para a comida.
Ela recomenda perguntar-se: “O que está funcionando?” Sempre que acordamos e ao final do dia.

Dessa forma, podemos filtrar as coisas boas que vivemos, repetindo-as, como também evitar tudo que não funciona, que nos faz mal.
Segundo o Dr. Lawrence Leshab, Ph.D., a meditação para emagrecer exige uma disciplina diária para se obter resultados. Os esforços devem ser direcionados para a prática durante todos os dias, sem exceção, afinal, da mesma forma que alimentamos nosso corpo diariamente, também devemos fazer o mesmo com nossa mente.

Dicas de meditação para emagrecer
Não há regras para meditar, afinal, não é uma maquininha que a gente fica observando como funciona.
O que existem são sugestões de procedimento. O que se sabe é que deve ser em local tranquilo, longe de agitações e pessoas, para facilitar a concentração;

No início, pensamentos diversos invadirão a mente enquanto se medita. É normal, isso vai acontecer mesmo. O treinamento fará com que a pessoa mantenha o foco e espante essas ideias recorrentes;
Para voltar ao estado meditativo, tente prestar atenção ao processo respiratório. Ele deve ser lento e profundo, preferencialmente abdominal;
Pode-se praticar também enquanto desenvolve suas atividades diárias. Essa metodologia do Doutor Deepak Chopra recomenda que a pessoa simplesmente “preste atenção”. Isso mesmo, ao invés de fazer um milhão de coisas pensando em outras, a sugestão aqui é fazer determinada tarefa focado apenas nela;

Não desviar o pensamento é a chave da meditação.
Aprenda a controlá-lo, administrá-lo. Por exemplo, quando se está comendo, preste atenção à comida somente. Não faça isso enquanto fala ao telefone ou assiste TV. Essas atitudes paralelas desviam o foco, fazendo com que a pessoa coma, mas sem saborear;

É preciso sentir o aroma, o paladar, prestar atenção à quantidade de alimento em seu prato, e principalmente porque esse gesto, a princípio somente para manter um ser humano vivo, passa a ser a razão da vida de algumas pessoas;

Nesse momento de contato com o alimento, preste atenção a seu corpo, interiorize-se, perceba que ele lhe dará o sinal de saciedade, no entanto, isso só poderá ser percebido se a pessoa estiver “prestando atenção”;
Antes de comer, coloque uma das mãos sobre seu estômago. Aprenda a ter consciência de que ele existe, ele está aí dentro, ele se comunica com você através de sinais físicos evidentes;
Pergunte a si mesmo se realmente está sentindo fome. Numa escala de 1 a 10, onde 1 significa fome e 10 é saciedade. Seja honesto com o que vai responder. Só coma se a resposta for 1. A comida fica mais gostosa quando a gente está com fome.

Conclusão
De uma maneira geral, é importante não estabelecer grandes metas iniciais em relação à meditação para emagrecer. Ela é um complemento importante, mas ao criarmos expectativas, geramos ansiedade, e sabemos aonde isso nos leva.

O básico é viver o agora, e principalmente trazer os pensamentos para esse momento atual. A maioria das pessoas nunca está onde estão seus pensamentos. O corpo físico vive num lugar, enquanto a mente habita outro.

Há inúmeras técnicas para iniciantes. Os internautas encontrarão vídeo aulas online, com bastante facilidade.

Procure a que melhor se adequa ao seu perfil. Talvez não obtenha êxito na primeira tentativa, tente outro método de
meditação, até se sentir pleno. O tempo mostrará os resultados.

Experimente fazer uma das meditações guiadas do nosso Programa Detox. A meditação Ho´oponopono.

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Alimentos que não podem faltar na sua dispensa e geladeira!

Tenha esses alimentos na sua casa e não terá dificuldade em levar numa boa uma alimentação saudável no seu dia a dia!

-Iogurte natural (de verdade!) – leite e fermento lácteo

-Mix de nuts e sementes

-Mix de frutas secas

-Frutas frescas

-Cottage / mussarela de búfala / queijo de cabra

-Leite de coco OU de amêndoas OU de castanhas

-Água de coco

-Vegetais variados

-Lentilha, ervilha, grão de bico, feijões variados

-Peixe fresco

-Arroz integral, arroz negro, arroz selvagem, quinua

-Biscoitos de polvilho

-Biscoitos de arroz

-Hommus (pasta de grão de bico)

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3 receitas anti ansiedade!

 Alguns alimentos são ricos em triptofano, precursor de serotonina, hormônio do bem estar, que ajuda a baixar a ansiedade. Exemplos desses alimentos são a banana, o iogurte, as nozes, o abacate. Além disso há o maracujá que possui substâncias que auxiliam no controle da ansiedade.

Seguem abaixo receitas para ajudar a controlar sua ansiedade no dia a dia. Faça do seu alimento o seu remédio!

Crème de abacate com cacau

creme-abacate-com-cacauIngredientes:

-1/2 abacate ou 1 avocado maduro

-1 colher de sopa rasa de cacau em pó

-1 colher de chá de mel

 

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador.

 

Sorvete de banana com nozes caramelizadas

sorvete-de-bananaIngredientes:

-1 banana sem casca previamente congelada

-2 colheres de sopa de iogurte ou leite vegetal

-1 colher de sopa de nozes

-1 colher de sopa de mel

Modo de preparo:

Bata no liquidificador a banana com o iogurte ou leite vegetal até que fique na consistência cremosa. Reserve.

Caramelize as nozes com o mel emu ma frigideira. Coloque sobre o sorvete de banana e sirva.

 

Smoothie de leite de castanhas com maracujá, manga e hortelã

smoothie-manga-detox-de-corpo-e-almaIngredientes:

-1 copo de leite de castanhas

-polpa de 1 maracujá

-1/2 xícara de manga picada

-1 colher de sopa de folhas de hortelã frescas picadas

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.

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Alimentos que auxiliam na produção de colágeno

Para que o colágeno possa ser sintetizado pelo organismo, é importante consumir alimentos que contenham vitamina C e vitamina E, além dos minerais cobre, selênio, zinco e silício.

O silício está presente no corpo humano (pele, cabelo, unhas, cartilagens, etc.) desde a fase fetal e vai diminuindo com a idade (principalmente após os 30 anos). O silício é um oligoelemento com a função de regenerar as células da pele e estimular as fibras de colágeno e elastina. De nada adianta consumir alimentos que estimulam a produção de de colágeno se não consumirmos alimentos ricos em silício também.

Segue uma lista de alimentos que se incluídos no seu dia a dia vão te deixar com pele, unha e cabelos mais firmes, fortes e bonitos!

 FRUTAS CÍTRICAS

São ricas em vitamina C, substância indispensável para a formação de colágeno.

 LINHAÇA

Além de rica em fibras, contém ômega-3, nutriente importante para uma pele mais jovem. Consuma uma colher de chá por dia, de preferência triturada.

 CASTANHA, NOZES E AMÊNDOAS

Contêm ácidos graxos poli-insaturados importantes para a vitalidade da pele e vitamina E. Consuma ⅓ de xícara dessas oleaginosas uma vez ao dia.

 ABÓBORA, CENOURA, MELÃO E PÊSSEGO

Eles contêm vitamina A, responsável pela regeneração da pele. Coma ½ xícara por dia, em saladas ou sucos.

 

A ingestão diária de silício é estimada entre 20 a 50 mg. As plantas absorvem ácido silicílico do solo e convertem em silício polimerizado. Alimentos ricos em fibras, como cereais, aveia, farelo de trigo e legumes, são também os principais alimentos ricos em silício. Uma dieta desequilibrada com uma oferta limitada de legumes, frutas e cereais trará baixa concentração de silício, levando à sua deficiência.

Uma dieta rica em frutas e vegetais trará bastante silício biodisponível à sua alimentação!

Coma o arco iris todo dia!

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Alimentos que melhoram a fertilidade

Você sabe que há muitas regras sobre o que você pode e não pode comer quando engravidar. Mas você sabia que alguns alimentos podem melhorar (e outros piorar) sua fertilidade? Isso mesmo!

 EVITE CARNE VERMELHA E SE JOGUE NAS PROTEÍNAS VEGETAIS

Pesquisadores da Harvard School of Public Health examinaram cerca de 19 mil enfermeiras que estavam ativamente tentando engravidar e descobriram que a infertilidade era 39% mais provável em mulheres com a maior ingestão de proteína animal. Mas as mulheres que comiam muitas proteínas vegetais eram substancialmente menos propensas a ter problemas para tentar conceber. Então, jogue grão de bico na salada ou faça um pimentão vegetariano. Não gosta de feijão? Lentilhas, tofu, edamame e nozes também são boas fontes de proteínas vegetais.

 IOGURTE NATURAL

O Nurses ‘Health Study descobriu que uma ou duas porções diárias de produtos lácteos integrais protegem contra a infertilidade ovulatória. O leite desnatado e de baixo teor de gordura, surpreendentemente, faz o contrário. Os especialistas não sabem o porque, embora alguns médicos teorizem que remover a gordura do leite altera seu equilíbrio de hormônios sexuais, o que, por sua vez, dificulta a ovulação.

FOLHAS VERDE ESCURAS

Espinafre, alface romana, rúcula, brócolis são altos em folato, uma vitamina do complexo B que alguns estudos demonstraram que pode melhorar a ovulação. Certifique-se de compartilhar a salada com seu parceiro; Os homens que recebem doses mais elevadas de folato fazem espermas saudáveis, potencialmente reduzindo as chances de aborto espontâneo ou problemas genéticos no bebê. Pesquisadores da Escola Pública de Saúde da Universidade da Califórnia examinaram 97 homens que não fumavam e sem antecedentes de problemas de fertilidade e descobriram que os homens que apresentavam a maior ingestão dessa vitamina apresentavam uma redução de quase 20% no número de espermatozóides anormais.

 SEMENTES DE ABÓBORA

Elas são ricas em ferro não-heme, o tipo de ferro encontrado em certos alimentos vegetais e alimentos fortificados em ferro. Um estudo descobriu que as mulheres que regularmente tomavam um suplemento de ferro (que é o ferro não-heme) eram 40% menos propensas a ter problemas para engravidar do que aqueles que não tomavam ferro. Asse sementes de abóbora no forno para um lanchinho crocante ou jogue na sua sopa ou salada!

 AZEITE

O azeite é uma gordura monoinsaturada que ajuda a aumentar a sensibilidade à insulina e a diminuir a inflamação em todo o corpo (a inflamação interfere com a ovulação, a concepção e o desenvolvimento precoce do embrião). Use-o em saladas com algum vinagre balsâmico, ou use-o para cozinhar!

 SALMÃO SELVAGEM, LINHAÇA E CHIA

Este peixe de água fria é rico em ácidos graxos ômega-3, o que pode ajudar a regular hormônios reprodutivos e aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos. O salmão também tem menos mercúrio do que outros peixes gordurosos.

As sementes de chia e linhaça também são ricas em Omega 3! Use e abuse!

 EVITE GORDURAS TRANS

As gorduras trans, que são encontradas em muitos produtos processados, alimentos fritos e na maioria dos sorvetes, é um alimento a ser cuidado quando você está tentando engravidar. Essas gorduras diminuem a capacidade do organismo de reagir à insulina, o que o tornará mais propenso à ovulação irregular.

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5 erros que as pessoas cometem quando querem perde peso!

5 ERROS QUE AS PESSOAS COMETEM QUANDO QUEREM PERDER PESO!

1) A Despedida!
Aquela loucura de comer tudo e mais um pouco antes de começar “o regime”. Como se o mundo fosse acabar.

2) Pular refeições ou comer bem menos do que o nutri orienta para “agilizar” o processo. Isso é um erro. O corpo não suporta privação, diminui o metabolismo e armazena tudo e mais um pouco nessas situações. O que atrapalha demais a perda e manutenção de peso.

3) Ter na despensa alimentos que sabotam seu cardápio e na hora da ansiedade, stress, cansaço atacá-los!

4) Organização. Levar os lanchinhos na bolsa, se programar caso tenha eventos sociais ou viagens. Ter em mente que é importante se organizar nessa fase, porque um deslize aqui e outro ali, constantes, podem colocar tudo a perder.

5) Colocar data para começar “a dieta” e data para acabar. Ao invés de mudar hábitos e estilo de vida, encarar o processo de emagrecimento com sofrimento, vitimização e quando alcançam o peso desejado voltam a comer errado, o que causa o reganho de peso.

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4 mudanças alimentares para ganhar mais saúde

Mais do que calorias, você deve se preocupar com o que está colocando para dentro do seu corpo.
Anota aí 4 mudanças alimentares que você pode fazer para ganhar mais saúde e manter o peso.

1. Ingira bactérias do bem

Quando o intestino está saudável, seu organismo absorve melhor os nutrientes e fica mais resistente a doenças. Manter o equilíbrio da microbiota – o conjunto de bactérias protetoras e outros seres microscópicos – ainda evita a formação de gases, o que é estratégico não só para seu bem-estar como favorável para a barriga lisinha. Mas, se as bactérias inimigas ultrapassam o número das probióticas, consideradas aliadas, até o nível de serotonina fica prejudicado, já que 90% da produção desse neurotransmissor acontece no intestino. Resultado: mau humor e até depressão. E você ainda tem mais dificuldade de controlar o peso. Para evitar esse risco, invista em iogurtes e outros alimentos probióticos (legumes e bebidas fermentadas como kefir e kombucha). Melhor: pergunte ao seu médico ou nutricionista qual é a medida e as cepas adequadas para seu organismo. Elas também podem ser manipuladas em cápsulas ou pó.

2. Não tenha medo de consumir gorduras boas

Apesar de ela ter a fama de ser o mais calórico dos nutrientes, não deve ser dispensada nem mesmo numa dieta de emagrecimento – é só moderar na porção. A gordura favorece a absorção das vitaminas e a produção de hormônios. Além disso, reduz a carga glicêmica das refeições (diminui o risco de engordar) e sacia com facilidade. O óleo de coco é uma das opções eleitas pela nutricionista. Por ser um triglicerídeo de cadeia média (gordura fonte rápida de energia, 10% menos calórica que o de cadeia longa), não é totalmente absorvido pelo organismo e ainda ajuda a mobilizar (e eliminar!) a gordura acumulada no organismo. O ideal é consumir o óleo in natura, batido no suco, na vitamina e até no café (a receita original do bulletproof coffee, bastante usado no pré-treino, também combina manteiga clarificada – embalada pela gordura, a cafeína é liberada de forma gradativa, o que garante energia do começo ao fim da aula). O óleo também pode ser usado em receitas de bolo, muffin, panqueca ou em refogados rápidos. A dose ideal: até 2 colheres de sopa por dia. Abacate, castanhas, sementes e azeite extravirgem são outras fontes de gordura boa e, por isso, merecem entrar no seu cardápio.

3. Aposte nas especiarias termogênicas

O gengibre e a canela sugeridos na primeira etapa para ajudar na queima das gordurinhas, não só aceleram o metabolismo como aumentam a energia. As pimentas vermelhas entram nessa lista – inclua no seu cardápio diário ou quando precisar de um up para os exercícios. Pode ser a dedo-de-moça (1 pedacinho pequeno com as sementes, a parte que concentra a capsaicina) ou a caiena (1 ponta da colher de café) batida no suco, polvilhada nas frutas, misturada na água aromatizada e até no bulletproof coffee.

4. Fuja do açúcar

Se for impossível viver sem, pelo menos diminua a quantidade, especialmente do branco, que não acrescenta nada além de calorias. Sem falar que vicia: “O açúcar aciona a mesma área do cérebro que a cocaína e, assim como uma droga, você precisa aguentar um tempo sem ele para se livrar da dependência”, diz Dani. Aprenda a apreciar o sabor natural das frutas e evite adoçar os sucos, os chás e até mesmo o café. Já a vontade de doce pode ser driblada com frutas secas ou uma sobremesa feita sem tanto açúcar. Experimente bater 1 banana congelada com 1 col. (sobremesa) de cacau e 2 tâmaras. Vira um sorvete delicioso! É só uma questão de reeducar o paladar, o que não demora muito tempo: “Depois de duas ou três semanas tomando o cafezinho puro, você se acostuma”.

*matéria que escrevemos para a Revista Boa Forma de jan-17

Quer turbinar a sua alimentação?

Um dica para turbinar a sua alimentação e como consequência a sua saúde é a combinação dos alimentos, muito conhecida como sinergia dos alimentos.

Essa sinergia pode dar um boost na maneira como você absorve certos nutrientes.

Algumas combinações são especiais e podem melhorar a absorção de um nutriente de um certo alimento quando ele é ingerido com outro específico.

Preste atenção nessas dicas:

*Limão + Couve – a famosa combinação do suco verde! A Vitamina C do limao melhora a absorção do ferro da couve.

*Tomate + brócolis –o licopeno (super antioxidante do tomate) melhora a absorção do sulforafano (super antioxidante também) do brócolis e ambos previnem alguns tipos importantes de câncer.

*Limão + chá verde – o limão aumenta em 7 vezes o poder das catequinhas antioxidantes presentes no chá verde

*Abacate + tomate – a gordura do abacate melhora a absorção do licopeno do tomate pelo organismo

*Arroz + feijão – combinação famosa, complete em aminoácidos, o casamento perfeito.

Então chega de contar calorias! Pense na qualidade do que ingere e como e quando está ingerindo!

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Equilíbrio é tudo!

Você vai me dizer que NUNCA MAIS vai tomar uma taça de vinho? 🍷
Ou nunca mais comer um pedaço de pizza?🍕

Somos contra!

Nossa opinião: tem que seguir à risca, andar na linha para alcançar o objetivo, entrar no estilo de vida saudável. Depois, a regra dos 80/20 é sensacional!

Andar 80% na linha para poder sair no máximo 20%!
Equilíbrio?
1 taça de vinho com os amigos. Uma! Melhor que nenhuma, concorda?
1 pedaço de carne no churrasco? Nem todo mundo quer seguir a filosofia plant based e temos que respeitar.
Dividir uma sobremesa especial com o marido? 🍰 por que não! 🤔

Ninguém vai adoecer vivendo em equilíbrio! 💚

Boa semana!

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Leia o rótulo!

Como não dá para viver na bolha, e sim, vamos acabar comprando alguns alimentos industrializados, aprenda o que olhar na embalagem e no rótulo antes de escolher o que vai levar pra casa:

Esqueça a tabela de calorias, gramas de proteína, de carboidrato. Deixe isso pro seu nutricionista.

Você deve prestar atenção na lista de ingredientes.

Eles estão em ordem decrescente.

O primeiro ingrediente é sempre o que estará em maior quantidade. Por isso fuja de produtos que tenham açúcar ou farinha refinada entre os três primeiros ingredientes.

Nem pensar em comprar produtos com xarope ou glutamato monossódico na composição. Eles viciam e fazem um mal enorme à sua saúde. E prefira produtos com poucos ingredientes, ingredientes pronunciáveis e que você reconheça como alimento e teria na sua despensa, combinado?

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