Não existe uma libido “normal”, já que todo mundo é diferente, mas se você notou uma grande mudança no seu desejo sexual e sente que isso está afetando sua vida, você não está sozinho. Cerca de ¼ das mulheres em idade reprodutiva e metade das mulheres na pós-menopausa apresentam baixa libido. Aproximadamente 15% dos homens também sofrem.

Se você está procurando uma solução natural, tudo se resume a entender as causas prováveis ​​do seu problema. 

Causas comuns da baixa libido:
  • Estresse 

O estresse é frequentemente uma causa do baixo desejo sexual. Além de distrair e dificultar a conexão com seu parceiro, o cortisol liberado no corpo quando você está estressado leva a uma diminuição nos níveis de testosterona, um dos fatores mais influentes em sua libido.

Como reduzir o estresse?

Recomendo fortemente que você inclua a meditação na sua vida. Além dos inúmeros benefícios que a meditação tem para a sua saúde geral, ativando o sistema nervoso parassimpático, você fica mais relaxado, aliviando o estresse e diminuindo os níveis de cortisol. Para fazer isso, você pode escolher a meditação que melhor lhe convier – meditações com atenção plena, com mantras ou meditações guiadas são alguns dos meus favoritos.

Esteja você com dificuldade para adormecer, começando sua manhã ou mesmo no meio de um dia agitado no escritório, tente dedicar algum tempo para acalmar seu corpo e mente. Gosto bastante de aplicativos de meditação, como Insight timer, Vivo Meditação e Calm.

Confira mais dicas para reduzir o estresse, clicando aqui. 

  • Fadiga 

Se você não está dormindo o suficiente, a fadiga e os baixos níveis de energia também podem levar à diminuição do desejo sexual. Certifique-se de ter uma qualidade de 8 horas de sono por noite para garantir que tudo em seu corpo esteja funcionando corretamente.

Como combater a fadiga? 

Tenha em mente que nenhum alimento único possui poderes miraculosos para mantê-lo energizado durante todo o dia. Sua dieta global deve ser considerada quando você adiciona alimentos que promovem energia. Se sua dieta é consistentemente insalubre, você pode não sentir a energia desses alimentos em todo o seu potencial. 

Alguns alimentos que diminuem a fadiga: 

  • Folhas escuras ( couve, acelga, salsinha, rúcula)
  • Maca
  • Cacau
  • Sementes de chia e linhaça
  • Nozes
  • Batata doce
  • Grãos integrais
  • Leguminosas (lentinha, grão de bico e feijão)

Clique aqui e confira mais dicas de alimentos para evitar a fadiga.

  • Hormônios

Os níveis de testosterona podem ser um bom indicador da saúde sexual, portanto, garantir que seus hormônios estejam equilibrados é uma maneira de aumentar a libido.

Como aumentar a testosterona?

Praticar atividade física regularmente ajuda a aumentar o desejo sexual porque libera testosterona, hormônio importante para estimular a libido tanto em homens quanto em mulheres, além disso alivia o estresse e dão a sensação de bem estar.

Outra ótima solução é adicionar ervas, minerais ou nutracêuticos que regulam a produção de hormônios em sua rotina.

Confira alguns minerais:

  • Zinco (Este mineral é encontrado nos ovos, cogumelos, aveia e castanha de caju)
  • Magnésio (Este mineral é encontrado no espinafre, nozes e abacate)
  • Boro (Este mineral é encontrado no abacate, maçã, pera, uva vermelha e kiwi. Leguminosas, como feijão e lentilha, nozes e cereais integrais

Confira mais dicas para equilibrar os hormônios, clicando aqui. 

Se você otimizou seu estresse, fadiga e hormônios e ainda não está com disposição, recomendo você conversar com seu médico para ver se há algo mais acontecendo.

Escrito por Dra. Daniela Cyrulin

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