Escolha sua própria aventura: com qual cenário você se identifica?
- Você acorda rabugenta e grogue a cada manhã, relutantemente rolando para fora da cama depois de voltar à “soneca” três vezes no mínimo. Você amaldiçoa a manhã enquanto choca seu sistema com um banho de água fria – um ritual cruel, mas necessário. Você pega um café forte para sobreviver. Esta combinação de cafeína / açúcar te dá a vida por algumas horas até que você sucumba à intensa fome às 11h30. O almoço para viagem sacia o estômago roncando e entorpece suas têmporas latejantes, e você navega turbulentemente até as 3 horas da tarde, hora que a produtividade acaba. Mais café, um punhado de doces do pote do escritório (e algumas nozes e cenouras em uma tentativa indiferente de ser saudável) oferecem uma solução temporária. 5h da tarde rola ao redor, e você deixa o trabalho em um estado de espírito voraz e nebuloso. Você planejou ir à ginástica, mas um encontro com o jantar no microondas e o vinho são o caminho para o seu coração hoje à noite. Uma vez em casa, você solta um grande suspiro vazio enquanto chuta sua sacola de ginástica para o canto do seu quarto e cai de cara no sofá de uma só vez.
2. Você acorda como a luz do amanhecer através das aberturas em suas persianas, agradavelmente sem despertador, e na hora certa, aliás até um pouco antes da hora. Você fica imóvel por um momento, calmamente se prepara para o dia. Você passa pela sua rotina matinal que deixa muito tempo para tomar café da manhã e ler o jornal. Sua filosofia ainda não falhou: “Faça rápido, coma devagar”: o café da manhã de hoje é uma maçã picada, iogurte grego, canela e farinha de aveia com mel e amêndoas. Você pega o seu almoço na geladeira (um salmão colorido, arroz, vegetais assados e salada de grão de bico preparados na noite anterior) no caminho para fora de casa. Por volta das 11h30, você ouve um coro de bocejos ao redor do escritório; Embora bem acordado, seu estômago pede mais combustível. O almoço lhe dá energia em uma tarde produtiva com uma reunião a pé (sua preferência) e uma impressionante sessão de brainstorming para um novo e estimulante estudo de pesquisa que integra Nutrição, Psicologia e Neurociência. Às 4 da tarde, você reabastece corpo e mente com nozes e mirtilos para treinar mais tarde. Energizado mais uma vez, você janta fora com os amigos, a sua maneira favorita de socializar! Frango com ervas, pão com azeite, azeitonas e legumes sazonais caramelizados são o caminho para o seu coração hoje à noite. Embora tenha sido um dia intenso, você se sente mentalmente e fisicamente forte.
Os cenários acima diferem como noite e dia.
A maioria de nós pode se identificar com uma situação mais fortemente do que a outra. Vá em frente e selecione a categoria que mais parece com você e vamos mergulhar mais fundo com um breve brainstorming. Quais fatores tornam os cenários acima claramente diferentes?
-A pessoa 1 falhou em planejar e a Pessoa 2 praticamente possui um diploma em Habilidades para a Vida.
-O trabalho da pessoa 1 é um dreno, enquanto a pessoa 2 é energizada pelo seu trabalho.
-A pessoa 1 pode sofrer de depressão, enquanto a Pessoa 2 provavelmente não sofre.
Até aqui, tudo bem: cada observação é uma reflexão mais profunda do humor dos indivíduos. A pessoa 1 é letárgica, fatigada, desmotivada e “vazia”, enquanto a Pessoa 2 é energizada, mentalmente aguçada, atentamente presente e satisfeita.
Excelente, vamos seguir essa pista! Considere isto: que fator subjacente mais profundo pode explicar esses humores distintos? Considere mais uma diferença flagrante entre os cenários 1 e 2, desta vez considerando as tendências nos alimentos consumidos:
1 – Carboidratos simples, alto teor de sódio e muita gordura saturada, com uma modesta quantidade de vitaminas, minerais e fibras de alimentos embalados principalmente.
2 – Grãos integrais, proteína magra, produtos naturais, gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, muita fibra, probióticos, vitaminas e minerais, e todos principalmente de fontes de alimento integral
As pessoas 1 e 2 sabem que suas escolhas alimentares influenciam suas aparências – afinal, você é o que você come! Indo mais fundo, no entanto, vemos que a Pessoa 1 ainda tem uma vantagem: essa pessoa também entende que as escolhas alimentares influenciam o estado mental e o comportamento!
O blog Harvard Health publicou um artigo chamado “Comida e Humor – Existe uma conexão?” Este artigo articula como certos padrões alimentares podem proteger a saúde mental. Mais especificamente, um padrão de dieta mediterrânea rica em frutas, legumes, azeite, grãos integrais e proteína magra, como frango e peixe, e pobre em carne vermelha e gorduras insalubres podem fornecer benefícios promissores. É importante notar, no entanto, que é improvável que um único fator dietético ou fator de estilo de vida afete a saúde mental de forma independente.
Hoje já se sabe que muitas condições de saúde mental são causadas por inflamação no cérebro. Esta resposta inflamatória [pode estar] associada à falta de nutrientes … Pesquisas recentes mostraram que suplementos alimentares como zinco, magnésio, ômega 3 e vitaminas B e D3 podem ajudar a melhorar o humor das pessoas, aliviar a ansiedade e a depressão e melhorar a capacidade mental. de pessoas com a doença de Alzheimer.
Mudança de estilo de vida, pouco a pouco, pode transformar a pessoa 1 na pessoa 2. E isso faz com ela viva mais e melhor, com mais saúde – física e mental!
