Dormir bem é uma das coisas mais importantes que podemos fazer pela nossa saúde, já que estudos mostram que noites mal dormidas estão ligadas a um aumento do risco de diabetes, obesidade, doenças cardíacas e diminuição do funcionamento cognitivo. Mas a pergunta é porque?
De acordo com estudos, o sono adequado protege contra problemas de saúde, reduzindo a inflamação no corpo que pode causar doenças.
O sono ruim pode causar a aterosclerose. A aterosclerose, muitas vezes é a causa de doenças cardiovasculares, é uma condição na qual gorduras e colesterol se acumulam nas paredes das artérias e podem restringir o fluxo sanguíneo. Eles descobriram que os ratos que constantemente tiveram seu sono interrompido aumentaram o acúmulo de placa em suas artérias e níveis mais elevados de células inflamatórias em seus vasos sanguíneos. Os pesquisadores também descobriram que o aumento das células inflamatórias foi desencadeado por uma diminuição no hormônio hipocretina, que desempenha um papel vital na regulação do sono e na produção de glóbulos brancos. Os ratos com menos sono apresentaram níveis mais baixos de hipocretina e aumento dos níveis de glóbulos brancos inflamatórios, o que aumentou o risco de desenvolver aterosclerose.
O sono ajuda a regular a produção na medula óssea de células inflamatórias e a saúde dos vasos sanguíneos e que, inversamente, a interrupção do sono quebra o controle da produção de células inflamatórias, levando a mais inflamação e mais doenças cardíacas.
Então, quanto tempo você precisa para prevenir doenças cardiovasculares e manter baixos os níveis de inflamação? É recomendado que os adultos durmam de sete a oito horas por noite.
Além das horas de sono, você também pode trabalhar para melhorar a qualidade do sono.
Algumas maneiras fáceis de melhorar a qualidade e a duração do seu sono incluem deixar o quarto mais escuro e baixar a temperatura, remover componentes eletrônicos do seu quarto, evitar cafeína cerca de 10 horas antes de dormir e interromper atividades excessivamente estimulantes pelo menos uma hora antes de dormir. A boa notícia é que, além de ajudar a proteger contra doenças cardiovasculares, você pode ver alguns benefícios imediatos, como mais criatividade, maior atenção e menos estresse!
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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