A perimenopausa e menopausa são fatores para ganho de peso em mulheres mais velhas.
Durante essa fase, os níveis de estrogênio nas mulheres caem drasticamente, e isso pode causar alterações no seu metabolismo, facilitando o ganho de peso. Além disso, muitas mulheres que atingem a perimenopausa e menopausa experimentam uma diminuição no nível de atividade à medida que sua energia diminui.
Algum ganho de peso pode ser atribuído a um metabolismo mais lento, mas existem outros fatores determinantes, como questões relacionadas à estilo de vida e genética.
Por volta dos 50 anos, algumas mulheres tornam-se menos ativas fisicamente do que eram em fases anteriores de suas vidas, porque aumentaram as demandas envolvendo sua carreira, criando filhos ou cuidando de pais idosos.
As mulheres também tendem a perder massa muscular à medida que envelhecem, enquanto seu nível de gordura aumenta. A perda de massa muscular leva a um metabolismo mais lento, dificultando a manutenção do peso.
O sono ruim, bastante comum durante a menopausa, também pode contribuir para o ganho de peso e certas condições médicas crônicas também podem contribuir para o ganho de peso.
Essas condições podem incluir:
- Câncer
- Diabetes
- Doença cardíaca
- Pressão alta
Principais nutrientes a serem considerados
É importante continuar a seguir uma dieta alimentar bem equilibrada à medida que envelhecemos, porque suas necessidades nutricionais mudam.
Em particular, as mulheres com 50 anos ou mais precisam garantir que recebam o suficiente desses nutrientes:
- Vitamina b12
- Cálcio
- Vitamina D
- Proteína
Vitamina B12 – que é encontrada naturalmente em carnes, aves, peixes e alimentos fortificados – é importante para a produção de glóbulos vermelhos para ajudar a prevenir a anemia e auxilia na função e desenvolvimento das células cerebrais e nervosas. No entanto, é comum que mulheres com mais de 50 anos desenvolvam uma deficiência de vitamina B12 porque seu corpo perde naturalmente a capacidade de absorver nutrientes.
À medida que as mulheres atingem a menopausa, o declínio do estrogênio e da progesterona dificulta a absorção de cálcio pelo corpo, o que aumenta o risco de osteopenia (perda de densidade óssea associada a ossos mais fracos) ou osteoporose (uma condição na qual os ossos se tornam quebradiços). ou frágil). A vitamina D ajuda na absorção de cálcio, o que é bom para a saúde dos ossos.
Comer proteína suficiente é importante para preservar a massa muscular. Mas faz mais do que isso. A proteína não apenas ajuda a fortalecer o corpo, mas também auxilia na reparação e manutenção das células, na produção de hormônios e na cicatrização de feridas. Você pode atender às suas necessidades dietéticas desse macronutriente consumindo uma variedade de alimentos ricos em proteínas, incluindo carnes, aves, peixes, laticínios e proteínas vegetais, como tofu e tempeh.
