Confira 7 alimentos que podem ajudar a melhorar a memória, concentração e evitar doenças como Mal de Alzheimer e depressão.
AMORAS e FRUTAS VERMELHAS
As frutas vermelhas, principalmente as amoras, possuem potentes antioxidantes conhecidos como antocianinas que diminuem a inflamação do organismo e incentivam a comunicação entre os neurônios, melhorando a nossa capacidade de absorver novas informações conforme a idade avança.
CAFÉ
Pessoas que bebem entre três e cinco xícaras de café por dia (50ml, sem açúcar e nem adoçantes artificiais) têm 65% menos chance de desenvolver mal de Alzheimer em comparação com as que tomam menos de duas xícaras por dia. A cafeína e os antioxidantes do café têm efeito protetor no cérebro.
MAÇÃ
As maçãs são a fonte principal de quercetina, uma substância antioxidante que protege as células do cérebro. A quercetina previne o declínio cognitivo. A maioria da quercetina se encontra na casca da maçã então nada de descascá-la!
CHOCOLATE
Comer pelo menos 10 gramas de chocolate (no mínimo com 70% cacau, ou seja, o chocolate “do bem”) por dia ajuda a proteger contra perda de memória relacionada à idade. Isso por causa dos polifenóis do cacau, que aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro.
CANELA
Dois compostos da canela – proantocianidinas e cinamaldeído – podem inativar as proteínas beta amilóides que formam a substância pegajosa no cérebro levando ao mal de Alzheimer.
Então a canela pode auxiliar na prevenção da doença.
PROBIÓTICOS
90% da serotonina, hormônio do bem estar, é produzido no intestino. Um intestine desequilibrado, não produz serotonina suficiente e pode ser um gatilho para depressão e síndrome do pânico. Por isso devemos ingerir alimentos ou suplementos probióticos para equilibrar nossa flora intestinal.
BANANA
O triptofano é um aminoácido precursor da serotonina, hormônio do bem estar. A banana é rica nesse aminoácido, por isso quem come banana regulamente apresenta melhor humor e sensação de bem estar.
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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