Você acha que só um milagre faria você ter um estilo de vida mais saudável? Muitas pessoas pensam que precisam reformular completamente seu estilo de vida para ganhar mais energia, equilibrar seus hormônios e curar seu intestino. Mas pequenas mudanças podem fazer uma enorme diferença na sua saúde e bem-estar. Confira 4 mudanças aparentemente pequenas que podem fazer uma diferença real em como você se sente todos os dias:
1. Estabeleça um ritual matinal.
Comece o dia concluindo uma tarefa simples e você concluirá outras mais tarde. Pode ser algo como meditar 5 minutos antes de sair de casa, fazer o seu suco verde ou simplesmente fazer sua cama! Você sabia que arrumar sua cama pela manhã pode ser o hábito de sucesso mais fácil do mundo? Começa uma reação em cadeia de outros hábitos produtivos ao longo do dia. Se você fizer sua cama todas as manhãs, terá realizado a primeira tarefa do dia. Isso lhe dará um pequeno senso de orgulho, e isso o encorajará a fazer outra tarefa, e outra, e outra. E, no final do dia, uma tarefa concluída terá se tornado muitas tarefas concluídas. ”
2. Tenha um café da manhã rico em triptofano.
Menos de seis horas de sono por dia estão associadas a inflamação crônica de baixo grau e piora da resistência à insulina, bem como aumento do risco de obesidade, diabetes tipo 2 e doença cardiovascular (DCV). Alimentos como ovos, banana, leite de castanha aumentarão as substâncias químicas no cérebro que não só melhoram o sono, mas também melhoram o seu humor. Isso tudo é devido a um pequeno aminoácido chamado triptofano, que é um precursor da serotonina. A serotonina é o nosso “hormônio do bem-estar” e nos faz sentir felizes e motivados ao longo do dia. A serotonina então se transforma em melatonina, o que nos ajuda a dormir à noite!
3. Beba mais água.
Temos mais de 70% de água, que é o meio básico do nosso sangue, excreção e metabolismo. Na verdade, apenas dois copos de água por dia reduzem a chance de desenvolver pressão alta em 28%. A hidratação adequada também pode fazer ou quebrar a força e a resiliência do seu estilo de vida ativo.
O fornecimento de fluidos suficientes ajuda a equilibrar a capacidade de contração e relaxamento do músculo, mantém a clareza mental, impede o superaquecimento e mantém as articulações lubrificadas e flexíveis. O problema é que a maioria das pessoas pensa que já está bebendo bastante água. Pegue seu copo ou garrafa de água favorita e descubra quantas vezes você teria que enchê-lo para beber metade do seu peso corporal todos os dias. Existe um aplicativo chamado Diário de água que pode te ajudar.
4. Coma algo fermentado todos os dias.
As bactérias encontradas em seu intestino compreendem aproximadamente 2 quilos de seu peso corporal! É também aqui que cerca de 70% do nosso sistema imunológico está alojado. A ciência nutricional está apenas começando a entender a complexidade do microbioma e o quanto isso tem a ver com a saúde geral. Mas ninguém pode negar que o papel do microbioma na saúde geral é crítico.
Toda doença começa no intestino! Fazer apenas uma coisa pequena para o seu intestino todos os dias terá uma grande recompensa em termos de aumento de energia, pele mais bonita e menos problemas digestivos. Escolha dois ou três alimentos fermentados e inclua na sua alimentação diariamente. Chucrute ao lado de alguns ovos mexidos e guacamole ou uma garrafinha de kombucha são alguns exemplos de alimentos fermentados.
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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