É fácil ficar estressado com as listas de tarefas cotidianas e os projetos em andamento. E por isso é útil ter algumas técnicas para acalmar seu sistema nervoso. A Sofrologia é uma filosofia de bem-estar que mistura ensinamentos das práticas de meditação ocidentais e orientais para proporcionar relaxamento mental e físico. Florence Parot, especialista em gerenciamento de estresse e autora do livro “The Sophrology Method”, ajuda as pessoas a sintonizar seu corpo e ambiente para maior clareza, relaxamento e resiliência. Em um trecho do livro, ela ensina quatro práticas simples de respiração e movimento para liberar o estresse. Não importa a hora do dia ou a situação, eles certamente ajudarão você a relaxar.
1. Movimento com os ombros
5 minutos
Movendo seus ombros suavemente ou com muita energia, prestando atenção a qualquer dor que você possa ter. Sempre respeite como você se sente no dia. De pé e com os olhos fechados, faça uma breve varredura do corpo. Respirando, traga os ombros para cima, os punhos fechados. Prendendo a respiração, faça um movimento “para cima e para baixo” com os ombros. Quando precisar, expire em voz alta e solte os ombros, braços e mãos.Repita três vezes.
2. Tensionar e soltar
15 minutos
Você pode praticar este exercício de relaxamento dinâmico sentado, de pé ou deitado. O exercício aqui usa todas as partes do corpo, mas você também pode usar apenas uma área ou pular uma se algo for doloroso. Sempre adapte a força da contração muscular ao que parece certo – pode ser muito suave ou mais intenso, dependendo do que lhe convier no momento. É a liberação depois da tensão que é a coisa mais importante, e essa reação ajuda o corpo a relaxar.
De pé ou sentado, com os olhos fechados, faça uma varredura do corpo. Inspire e contraia suavemente os músculos do rosto, sentindo qualquer tensão ou desconforto. Respire em voz alta, solte e relaxe completamente os músculos, deixando as tensões fluírem. Faça isso três vezes e ouça como você se sente por dentro. Repita a mesma coisa com o pescoço, depois com os braços, peito, abdômen, costas, pernas e todo o corpo. Toda vez que você inspirar, tensione os músculos da área relevante, depois expire e relaxe profundamente. Faça três vezes em cada parte do corpo e três vezes com todo o corpo.
3. Respiração de bolhas
10 a 20 minutos
A imagem das bolhas pode facilitar a visualização do positivo e do negativo. Respire naturalmente enquanto faz este exercício. Sentando-se e com os olhos fechados, faça uma varredura do corpo. Agora traga sua atenção para sua respiração. Não mude nada, continue respirando naturalmente. Cada vez que você expira, imagine que um fluxo de bolhas escuras está deixando seu corpo, tirando o estresse, as tensões, as ansiedades …
Toda vez que você inspirar, imagine que um fluxo de bolhas douradas está entrando em você, trazendo paz, calma e quietude ou qualquer outra coisa que você possa estar precisando neste momento. Então pare e reserve um tempo para simplesmente ouvir seu corpo, como você está se sentindo agora.
Quão fácil ou difícil foi usar as diferentes bolhas coloridas? Eles estavam saindo e entrando em uma parte do seu corpo em particular ou em todo o corpo?
4. Visualização de volta pra casa
15 a 20 minutos
Essa técnica é particularmente útil se você tiver dificuldade em abandonar o estresse no trabalho quando estiver em casa. Sente-se com os olhos fechados, faça uma varredura do corpo. Imagine-se saindo do trabalho. Imagine-se fechando a porta atrás de você. Veja a viagem de volta para casa: o metrô, ônibus, carro ou qualquer outro meio de transporte que você usa.
Então, veja-se na frente da porta da sua casa ou apartamento. Vá do jeito que você costuma fazer – inserindo a chave, tocando a campainha ou o que quer que seja. Imagine sua entrada. Talvez haja alguém para cumprimentá-lo. Pare na porta e dê uma olhada no que você vê no interior, no corredor, no quarto, o que quer que seja que você vê quando chega em casa. Uma vez que você entrou, escolha um lugar na casa que você goste particularmente. Você pode se ver escolhendo, onde você precisa ir para lá, o lugar onde você se senta, onde você se senta ou se deita. Observe a posição do seu corpo, seus braços, suas pernas. Esteja ciente de como seu corpo se sente depois de um dia de trabalho. Então faça uma pausa e relaxe.
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