Nem sempre precisamos tomar remédio para aliviar a dor.
Como já escutamos muito por aí, seu alimento pode ser seu remédio. E de verdade, muitos alimentos têm substâncias que podem ser consideradas analgésicas, tiram a dor.
A seguir, alguns alimentos que ajudam a aliviar dores musculares.
*Alimentos antioxidantes: açaí, frutas vermelhas, cacau, oleaginosas (como castanhas combatem as dores musculares causadas pelos radicais livres que são liberados durante a atividade física.
*Alimentos anti-inflamatórios: peixes ricos em ômega-3, como a sardinha, atum e cavala, abacate, gengibre, cúrcuma agem contra a inflamação dos músculos.
*Chá verde e café: a cafeína presente na bebida age no sistema nervoso central, aliviando as dores. Além disso, chá é rico em polifenóis (antioxidante).
*Pimenta vermelha: conta com compostos que tem ação antinociceptiva, ou seja, diminui a capacidade de sentir dor.
*Proteínas: carnes magras, soja, feijão e proteínas do soro do leite fornecem aminoácidos que são importantes para a cicatrização e recuperação.
*Vitamina C: especificamente para dores nas articulações, essa vitamina – encontrada nas frutas cítricas, aveia, entre outros alimentos – auxilia na reparação e proteção de tendões e ligamentos.
Além dos citados acima, outro alimento que tem ação analgésica é o azeite de oliva.
Segundo um estudo, 50 gramas de azeite de oliva extra-virgem são equivalentes a um décimo de uma dose do analgésico ibubrofen.
De acordo com os pesquisadores, um ingrediente do azeite, o oleocanthal, age como antinflamatório.
O salmão também tem um composto considerado analgésico, a calcitonina. Assim como o óleo essencial extraído do tomilho.
Um outro estudo concluiu que os compostos anti-inflamatórios e óleos voláteis do gengibre têm efeitos analgésicos para dores musculares. Porém os efeitos surgem um ou dois dias após a prática das atividades. Ou seja, a pessoa deve ter como hábito a ingestão de gengibre no dia a dia.
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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