A perda de memória não é uma parte normal do envelhecimento; não tem que ser o nosso destino. O cérebro responde ao estresse, a dieta pobre, toxinas, falta de exercícios ou sono, deficiências nutricionais e muito mais. Podemos prevenir e reverter o declínio cognitivo, em qualquer idade, quando os passos certos são dados.
A demência é um problema que está crescendo a cada dia. Infelizmente, a demência e a doença de Alzheimer sozinhas são responsáveis pela morte de um em cada três idosos, mais do que o câncer de mama e o câncer de próstata combinados. Mas a perda de memória não se limita apenas aos idosos. Até 5% de todos os casos de Alzheimer têm início precoce – o que pode acontecer em qualquer idade, mas a descrição geral é que é anterior aos 65 anos de idade.
Dar nome a uma doença, como a doença de Alzheimer ou a demência, está se tornando cada vez mais inútil. Temos que pensar em indivíduos, não em doenças. Temos que olhar para a maneira como o corpo inteiro está trabalhando, em vez de isolar uma área sintomática e tratá-la de forma independente. Ao avaliar o corpo como um todo, além da saúde mental, emocional e espiritual, podemos chegar a causa básica dos problemas de saúde e revertê-los para sempre.
Confira 3 dicas do que você pode fazer a partir de hoje para melhorar a sua memória e nutrir um cérebro saudável por muitos anos:
Foque na sua alimentação
Essa dica aparentemente simples tem grande impacto. Pelo menos 75% do seu prato, em volume, deve ser preenchido com alimentos vegetais coloridos. Estes superalimentos coloridos vêm carregados de compostos que estimulam o cérebro, como fitonutrientes e antioxidantes que podem combater os danos dos radicais livres. Desfrute de uma variedade de opções coloridas, como mirtilos, rabanetes e tomates, e certifique-se de que você está comendo muitas verduras de folhas escuras, como couve, acelga, espinafre e rúcula. Além disso, coma muita gordura. A gordura constitui uma enorme porção do cérebro – 60% – e é por isso que as dietas com baixo teor de gordura podem causar fadiga, esquecimento, alterações de humor e outros sintomas. Concentre-se em obter gorduras saudáveis adequadas a partir de fontes alimentares reais, como abacate, azeite de oliva, manteiga de coco, nozes e sementes.
Também é importante otimizar a proteína. Precisamos de cerca de 30 gramas de proteína por refeição para construir músculos. Quando você perde músculo, você envelhece mais rápido! Coma alguma proteína em cada refeição. Evite açúcar, xarope de milho rico em frutose, gorduras trans, aditivos alimentares e conservantes, os quais envenenam seu cérebro e atrapalham sua bioquímica. O Alzheimer é agora considerado “diabetes tipo 3”, como podemos ver este tipo de neurodegeneração ligada à resistência à insulina. Outra razão importante para comer alimentos integrais com baixo índice glicêmico.
Exercite-se
Isso não significa que você tenha que correr 20km por dia; você pode fazer o que achar divertido, relaxante ou excitante, contanto que todo o seu corpo se mova.
O movimento é essencial para um cérebro saudável; melhora o fluxo sanguíneo e o metabolismo, aumenta a sensibilidade à insulina, e pode realmente melhorar a estrutura e a função do cérebro.
Caminhadas, yoga, natação – seja o que for, faça-o regularmente. Faça atividade física com os amigos, já que se conectar com os outros é outra maneira poderosa de apoiar sua cognição; o isolamento social tem sido associado a uma série de efeitos prejudiciais à saúde, incluindo o declínio cognitivo.
Permita-se descansar
O estresse é extremamente prejudicial para o corpo de várias maneiras, incluindo sua capacidade de machucar seu cérebro. Os hormônios do estresse danificam o hipocampo – o centro da memória no cérebro – causando perda de memória e demência. E o sono é muito importante. Este é o momento em que permitimos que nossos cérebros repousem e desintoxiquem, e sabemos que a privação do sono afeta negativamente a conectividade entre os neurônios no hipocampo também.
A boa notícia, porém, é que você pode impedir esses impactos negativos no cérebro. Crie espaço para tempo de inatividade, reduza as atividades que se tornaram tão comuns no dia a dia. Saia para caminhar, medite ou tome um chá e leia um bom livro. Pratique uma boa higiene do sono – Uma hora antes de dormir diminua a intensidade das luzes e faça algo calmante (de preferência longe das telas do celular, computador e televisão), depois dê a si mesmo de sete a oito horas de sono. Qualquer coisa que ajude você a descansar, relaxar e descontrair ajudará seu cérebro a permanecer saudável por um longo tempo.
A perda de memória é uma parte evitável do envelhecimento; Na verdade, existem muitas intervenções simples e naturais que você pode fazer agora para manter uma mente afiada, não importa a sua idade.
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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