Apesar de muitas pessoas pensarem em hormônios de reprodução quando se fala sobre isso, nós temos mais de 50 hormônios circulando pelo corpo e realizando diversas funções. Os hormônios controlam o crescimento, reprodução, metabolismo, circulação… por isso é importante que estejam em ordem. Desequilíbrios hormonais podem acontecer por um estilo de vida não saudável, como escolhas alimentares ruins, sedentarismo, produtos químicos, toxinas que entramos em contato diariamente e estresse.
Desequilíbrios hormonais geram sintomas como fadiga excessiva, ganho de peso, problemas digestivos, queda de cabelo, diminuição da libido, ansiedade, depressão, picos de frio e calor…
Para ajudar a equilibrar os hormônios, é importante:
- Desestressar: é preciso diminuir o cortisol. Tente dizer não à coisas que não te fazem bem, se for possível. A respiração é muito eficiente para diminuir níveis de estresse. Você pode tentar meditar ou apenas parar alguns minutos do seu dia para respirar fundo, pensar em paz, tranquilidade e gratidão.
- Alimentação: se hidrate!! Tome bastante água sempre. Uma boa forma de se hidratar é tomando sucos verdes.
Coma comida “de verdade”, mais vegetais, frutas, grãos, proteínas de boas fontes e menos alimentos processados.
Através da alimentação, podemos fornecer a base necessária para nosso corpo produzir corretamente os hormônios, como aminoácidos, colesterol, alimentos que desinflamam, desestressam, regulam neurotransmissores, regulam o intestino… Estas ações são realizadas por nutrientes como proteínas, ômega 3, magnésio, Vitamina B e D, alimentos fermentados (probióticos), alimentos antiinflamatórios, ricos em fibras e integrais.
- Se exercite: tente fazer alguma atividade física e com certa frequência. Se não dá para fazer um esporte agora, tente fazer pequenas ações como parar o seu carro mais longe, andar um pouco, usar escadas ao invés de elevador, se alongar…
- Durma!! É extremamente importante para o sistema endócrino uma boa noite de sono, e com tempo suficiente para estarmos prontos para um novo dia. O melhor jeito de fazer isso acontecer é se programando, criando uma rotina. Desligue os eletrônicos, apague as luzes, leia um livro ou faça uma meditação para relaxar e dormir.
- Você pode tentar usar óleos essenciais. De alecrim, lavanda, hortelã… ou misturas!
Cuide da sua saúde e do equilíbrio hormonal, você vai se sentir muito bem!
Escrito por Dra. Tatiana Levi
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