Parece injusto que um pedaço de pão branco possa de alguma forma cair bem, enquanto um prato de couve pode causar uma erupção no seu intestino, mas, felizmente, existem algumas razões comuns para o desconforto intestinal – e, mais importante, algumas maneiras fáceis de resolver isso.
DIETA DE ELIMINAÇÃO
A melhor maneira de entender o que está causando problemas para você é fazer uma dieta de eliminação para chegar à raiz do problema. Para alguns, cebola e alho são os culpados, e para outros, são os laticínios, feijão ou qualquer tipo de grão. Isso geralmente é causado por SIBO (supercrescimento bacteriano do intestino delgado).”
TROQUE ALHO POR GENGIBRE
Muitas pessoas com sintomas da síndrome do intestino irritável têm SIBO, um desequilíbrio intestinal em que as bactérias estão crescendo demais no intestino delgado (a sigla significa supercrescimento bacteriano do intestino delgado). Uma troca fácil para ver se o seu inchaço ou gás fica melhor é simplesmente trocae o alho pelo gengibre.
Uma das comidas favoritas das bactérias intestinais é o alho, que pode levar a sintomas desconfortáveis como gases e inchaço, caso a bactéria esteja muito alta no trato digestivo em quantidade muito grande. O gengibre, por outro lado, é considerado um pró-cinético natural, o que significa que ele ajuda a estimular a onda de faxina do seu intestino e mover a comida pelo seu sistema. Fazer a troca também garante que seus pratos anteriormente ricos em alho não acabarão completamente sem sabor.
LIMITE OS FODMAPs
Os FODMAPs são outro culpado comum por trás de sintomas de gases e inchaço em dietas saudáveis, e a SIBO pode realmente causar intolerância ao FODMAP. FODMAPs representam oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis e são açúcares de cadeia curta. Eles podem ser excessivamente fermentados pelas bactérias do intestino, que liberam gás hidrogênio – causando aquela sensação de gás no estômago. Algumas delas incluem alcachofras, alho, cebola, maçã, melancia e grãos.
A idéia não é remover esses alimentos para sempre, mas lidar com o SIBO subjacente para que você possa reintroduzi-los – desta vez, com uma barriga muito mais feliz.
MELHORE SUA DIGESTÃO
Além de mudar sua dieta, há alguns pequenos bônus que você pode adicionar que fazem uma grande diferença na sua digestão geral.
O primeiro? Beba um copo grande de água logo pela manhã. Eu acho que não há nada mais importante ou útil do que começar o dia com um copo de água filtrada antes de comer qualquer coisa. Esta é a melhor maneira de fazer com que seu corpo tenha uma evacuação completa e comece o dia com um estômago calmo.
Se possível, adicione algumas gotas de clorofila a essa água. Ela pode aumentar instantaneamente sua digestão. A clorofila tem demonstrado ser antibacteriana, o que significa que remove as bactérias nocivas que podem estar irritando seu intestino.
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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