Já existem uma série de estudos que examinam o papel que a gratidão desempenha em nosso bem-estar geral. Ela foi considerada um dos fatores mais importantes na felicidade individual de uma pessoa. Mostrar gratidão também aumenta os sentimentos de bem-estar em crianças, nas relações com clientes e em adolescentes, para citar apenas alguns! Do mesmo modo, sentir gratidão e expressá-la está ligado a melhora do humor, aumento do otimismo e melhoria da satisfação com a vida.
Curiosamente, um grupo de pesquisadores estudou o efeito da gratidão no cérebro ao longo de três meses. Os participantes que completaram atividades que expressavam gratidão aumentaram significativamente a atividade neural na parte do cérebro ligada à gratidão, mesmo após três meses. Eles também demonstraram uma maior probabilidade de mostrar gratidão em suas vidas diárias no final do estudo.
Felizmente, nossas vidas diárias nos apresentam uma série de oportunidades para praticar gratidão e colher os benefícios positivos! Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode trazer gratidão ao seu dia:
Ao comer
Se comemos três ou mais vezes ao dia, temos muitas ocasiões para estar no modo de gratidão. Experimente o que eu chamo de “mordidas de gratidão”: Antes de cada mordida de comida, reconheça em silêncio sua gratidão com um “obrigado”. Você pode agradecer as plantas e os animais que são as fontes da sua comida, os agricultores que colheram sua refeição, o distribuidor que o trouxe ao seu mercado local e a pessoa que o preparou (mesmo se for você!). Esta é uma ótima maneira de diminuir a velocidade da sua alimentação e infundir gratidão ao longo de sua refeição.
Antes de dormir
Reserve cinco minutos antes de ir dormir para expressar sua gratidão. Você pode fazê-lo escrevendo ou simplesmente dizendo as coisas que você realmente agradece em sua vida. Nada é grande demais ou muito pequeno para agradecer – você pode expressar gratidão por qualquer coisa, pelo fato de acordar todo dia a um lanche gostoso. Se você tiver o hábito de compartilhar sua gratidão todas as noites, você está treinando seu cérebro para abraçar a gratidão, que irradiará em todos os aspectos de sua vida.
Ao longo do dia
Em vez de dizer um agradecimento sem sentido, tente substituí-lo com verdadeira expressão de gratidão em pelo menos uma interação por dia. Diga ao barista na sua cafeteria local que você está grato por sua paciência e simpatia ao lidar com um fluxo contínuo de clientes. Expresse ao seu colega de trabalho que você está grato pela diligência e criatividade que ela mostrou ao finalizar um relatório urgente. Imagine o quanto valioso será esse agradecimento tanto para a pessoa que o recebeu quanto para você!
No fim de semana
Reserve uma hora em um fim de semana para escrever uma nota para pessoas que tenham um impacto positivo na sua vida, como seu parceiro, pais, amigos íntimos ou filhos. Na nota, expresse sua gratidão e apreciação pelo seu papel na sua vida. Você pode até mesmo escrever uma nota para você mesmo – afinal, você provavelmente se aprofundará também!
Dar e receber gratidão pode causar um enorme impacto positivo na vida dos outros e na sua. Impulsionar o seu humor, melhorar a sua satisfação e sentir-se mais otimista é facilmente alcançável através da expressão de gratidão diária – por que não começar hoje?
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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