Seus hormônios estão fazendo você ganhar peso?

Você já tentou de tudo e ainda está lutando para se livrar daquela gordurinha da barriga? Acontece que seus hormônios podem ser a resposta.

O ganho de peso inexplicável pode ser frustrante, especialmente quando você sente que está fazendo tudo certo. Às vezes, aquela gordura abdominal que você não consegue perder é um sinal de que algo mais profundo está acontecendo com seus hormônios. Na verdade, seus hormônios desempenham um papel importante na regulação do metabolismo, da fome, da saciedade e da energia. E como seus hormônios estão sempre falando uns com os outros, eles formam uma rede emaranhada de comunicação para manter seu corpo regulado.

Uma série de condições relacionadas aos hormônios podem causar ganho de peso abdominal, incluindo tireoide hipoativa, síndrome dos ovários policísticos (SOP) ou perimenopausa e menopausa. Fora de condições específicas, os desequilíbrios hormonais gerais, que podem ser o resultado da obesidade, toxinas ambientais, estresse crônico ou medicamentos, também podem estar na raiz da gordura hormonal resistente da barriga.

6 sinais de que seus hormônios estão fazendo você ganhar peso e como se livrar da gordura abdominal.  

• Você se sente menos saciado depois de comer

Se uma refeição que antes o enchia de repente deixa você com vontade de comer mais, pode ser um sinal de que seus hormônios sexuais estão indiretamente afetando seus principais hormônios reguladores do metabolismo. Estrogênio e testosterona são os dois principais jogadores aqui. Se você tem níveis de estrogênio circulando abaixo do normal, pode não se sentir tão satisfeito após uma refeição. Isso se deve ao impacto do estrogênio na leptina, o hormônio da saciedade. A leptina é liberada pelo tecido adiposo circulante e diz a seu cérebro que você já comeu o suficiente. Quanto mais leptina você tiver circulando em seu sistema, mais saciado você se sentirá.

O que você pode fazer: Se você está com dificuldade de perder barriga e tem baixo estrogênio, sementes de linhaça, vegetais crucíferos e alimentos fermentados devem estar em seu prato. A boa notícia é que esses alimentos balanceadores de estrogênio também podem ter um efeito positivo na redução da testosterona, ajudando a aumentar os níveis de leptina e diminuir o apetite.

• Você está sempre estressado

Quando você está estressado, suas glândulas supra-renais produzem cortisol para ajudar seu corpo a responder de forma adequada. Um aumento repentino de cortisol pode ser útil em situações de luta ou fuga, quando seu corpo precisa agir rápido. Mas se você está sob estresse constante, suas supra-renais não percebem que estão liberando muito mais cortisol do que você jamais precisaria, e este não é um estado saudável para viver constantemente. E, como mostram as pesquisas, altos níveis de cortisol estão altamente correlacionados com o aumento da gordura abdominal.

O que você pode fazer: Não há dúvida de que existe uma relação entre estresse e ganho de peso, mas não há razão para permitir que o estresse seja a norma em seu corpo. Ao adotar uma prática de meditação diária, você pode encontrar calma e gerenciar melhor os estressores da vida. Pesquisas mostram que a meditação regular reduz drasticamente os níveis de cortisol no sangue, reduzindo o estresse e a inflamação, enquanto aumenta a perda de peso.

• Seu ganho de peso é apenas em seu abdômen

A perimenopausa e menopausa fazem seu corpo passar por uma série de mudanças, uma delas geralmente é o ganho de peso. Por que? Sua produção de estrogênio, junto com outros hormônios, diminui. Fora da menopausa, os baixos níveis de estrogênio podem ser devido a exercícios excessivos, padrões alimentares desordenados ou problemas da glândula pituitária. A redução dos níveis de estrogênio pode alterar a distribuição de gordura em seu corpo, fazendo com que você ganhe mais na barriga do que nos quadris, coxas e nádegas. A deficiência de estrogênio também pode prejudicar a ação da insulina, tornando mais difícil regular o açúcar no sangue e levando ao ganho de gordura abdominal.

O que você pode fazer: Diminua a gordura da barriga causada pela baixa resistência ao estrogênio e à insulina ao adotar um plano alimentar de baixo carboidrato. Entre proteínas, gorduras e carboidratos, os carboidratos têm o maior impacto no aumento dos níveis de açúcar no sangue e insulina. Reduzir os alimentos ricos em carboidratos, como açúcares refinados, pães, biscoitos, biscoitos e massas, e aumentar os alimentos menos estimulantes da insulina, ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, pode ter um impacto significativo em sua cintura.

Lembre-se de que, se o consumo de carboidratos cair muito, isso pode suprimir seus níveis de leptina e interferir na capacidade da leptina de regular seus hormônios reprodutivos, por isso é importante manter algumas fontes de carboidratos complexos à base de alimentos integrais na dieta, como frutas, amido vegetais e grãos inteiros.

• Você está com desejo de açúcar

Se você está constantemente desejando doces, isso pode ser um sinal de que seu corpo está lutando contra a resistência à insulina. A resistência à insulina impede que suas células absorvam adequadamente o açúcar da corrente sanguínea – deixando suas células famintas por carboidratos. Também pode ter um efeito secundário sobre a leptina, fazendo com que seu corpo secrete mais leptina. Neste caso, níveis elevados de leptina não vão fazer você se sentir satisfeito. Em vez disso, níveis consistentemente elevados de leptina, assim como níveis consistentemente elevados de insulina, tornarão suas células resistentes aos efeitos do hormônio. Com a diminuição da sensibilidade à insulina e à leptina, esses hormônios reguladores não são capazes de reconhecer que é hora de parar de comer e você continuará a desejar açúcar, adicionando gordura à sua barriga hormonal.

O que você pode fazer: Uma maneira de aumentar sua sensibilidade à leptina e ajudá-lo a se sentir mais completo mais rapidamente é participando de um treinamento intervalado de alta intensidade. Os exercícios HIIT aumentam sua sensibilidade à leptina, aumentando o número de receptores de leptina nas células de gordura. Aumentar a sensibilidade à leptina ajudará seu corpo a reconhecer quando a leptina é secretada e a garantir que ela cumpra sua função para avisá-lo quando estiver cheio. Também gosto dos treinos HIIT porque você continua a queimar calorias mesmo depois de terminar o treino. Eu recomendo 2-3 vezes por semana, e não em dias consecutivos.

• Você está com fome o tempo todo

Rotulada como o “hormônio da fome”, a grelina avisa quando é hora de comer e tem um impacto significativo no tamanho do seu apetite. Se você começasse a jejuar amanhã, pulando o café da manhã, o almoço e o jantar, seu corpo perceberia e, como resultado, começaria a liberar grelina, dizendo-lhe para comer novamente. Por outro lado, se você de repente começasse a se empanturrar de doces, seu estômago reconheceria rapidamente esse consumo excessivo e reduziria a secreção de grelina. No entanto, pesquisas mostram que a secreção de grelina pode se tornar desregulada quando você ganha peso. Quando você tem níveis de leptina consistentemente elevados, isso pode levar à disfunção dos receptores de leptina, o que significa que seu cérebro não receberá a mensagem de que você está satisfeito. Essa confusão hormonal desequilibra seus sinais de fome e você faz o oposto do que a leptina foi projetada para fazer, de modo que continua a comer sem nunca receber o sinal para parar, resultando na indesejável barriga hormonal.

O que você pode fazer: Um sono profundo é um fator chave para garantir que a secreção de grelina seja devidamente regulada. A privação de sono pode aumentar a grelina, tornando quase impossível dizer não aos alimentos. Conseguir as 7 a 9 horas recomendadas por noite de sono de qualidade é apenas mais uma maneira de reduzir a ingestão calórica e a compulsão por carboidratos. Torne mais fácil ir para a cama, criando uma rotina de sono. Desligue seus eletrônicos, pegue um livro, faça uma xícara de chá…

• Você está perdendo seu cabelo

Se o aumento do ganho de peso abdominal está coincidindo com uma taxa acelerada de perda de cabelo, seus hormônios podem ser os culpados. Especificamente, os hormônios da tireoide ajudam a regular o peso do corpo, bem como o crescimento do cabelo, de modo que uma tireoide subativa pode ser a culpada da gordura abdominal. Os hormônios tireoidianos funcionam sinergicamente com vários outros hormônios, proteínas, receptores e mensageiros químicos no corpo, tornando-o um processo em camadas com outros efeitos posteriores sobre os níveis inadequados da tireoide, como fadiga, queda de cabelo, constipação e baixa libido.

O que você pode fazer:  Se você de fato tem um problema de tireoide subjacente, otimizar sua nutrição e estilo de vida para ajudar a sustentar sua tireoide é essencial, incluindo o consumo de uma dieta antiinflamatória baseada em alimentos integrais com quantidades limitadas de açúcares refinados, alimentos processados ​​e produtos de trigo (glúten foi demonstrado que as dietas gratuitas ajudam a apoiar as melhorias clínicas em pessoas com doenças da tireoide).

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