Não existe fórmula milagrosa para perder peso, mas atitudes aparentemente simples podem fazer toda a diferença quando falamos na perda e manutenção do peso.
Confira 12 dicas que vão te ajudar a perder peso a longo prazo:
1. Não se restrinja tanto.
Restringir-se não funciona. Adicionar itens saudáveis ao seu dia a dia começará a mudar seus padrões. A restrição só faz você querer mais dos alimentos que você não está permitindo-se comer. Não só isso, pesquisas mostram que dietas extremas podem abrir a porta para comportamentos que causam distúrbios alimentares.
2. Não deixe seu cérebro te enganar.
Ele pode estar fazendo você pensar que está com fome quando está realmente com sede. Beba bastante água todos os dias. Isso vai te ajudar a se sentir cheio. O cérebro começa a operar com mais nitidez – e os desejos diminuem. Beber água também acelera o seu metabolismo e limpa o seu corpo de resíduos.
3. Certifique-se de estar fazendo isso por si mesmo.
Perder peso para outras pessoas não funcionará a longo prazo. Quando você perde peso para caber em suas roupas, para ter uma boa aparência para outra pessoa, é de curta duração. Quando você faz isso como um ato de amor-próprio, porque você merece, você está entrando em um desejo mais profundo. Se você sabe “por que” você está comprometido, você permanecerá fiel ao seu compromisso quando se sentir desafiado. Auto-eficácia, especificamente a crença de que você tem a capacidade de atingir seu objetivo de perda de peso, também tem sido associada com perda de peso bem sucedida.
4. Sem treinos extremos.
Exercícios extremos não são sustentáveis. Para fazer mudanças durante um longo período de tempo, você deve estabelecer padrões que você possa seguir. Comece com uma curta caminhada e não se esforce para fazer muito. Não coloque seu corpo sob muito estresse, assumindo muita coisa cedo demais. Pouco a pouco, pouco acrescenta muito. Quanto mais você está satisfeito com o seu treino, mais provável será que se torne um hábito.
5. Tenha contato com a natureza.
Coloque seus pés na grama. Fique sob o sol. Pise na água. Respire ar fresco. Acenda uma fogueira. Qualquer coisa que o leve de volta à natureza relaxa sua mente e seu corpo. Isso vai ajudar você a se conectar com seu corpo. Quando você sente uma conexão profunda, é menos provável que você (saia e coma demais).
6. Coma atentamente – Mindfull eating
Se você come devagar e conscientemente em um estado relaxado, seu corpo interpreta a comida de forma diferente do que quando você está sob estresse. Quando o seu corpo sente que algo está errado, ele entra no modo de sobrevivência. Quando está no modo de sobrevivência, começa a armazenar a comida. Quando você está relaxado, a comida é processada de forma normal. Faça três respirações profundas antes de comer, sente e mastigue sua comida lentamente. Uma maneira pela qual as práticas de mindfulness podem ser úteis é através de uma redução na alimentação desordenada, incluindo a alimentação emocional.
7. Lide com seus traumas emocionais.
Se você não lidar com seus traumas emocionais, nada vai mudar a longo prazo. Existe uma ligação entre trauma e obesidade. Por onde você começa? Perdoe á si mesmo. Medite. Vá a um terapeuta. Dê um passo na direção certa para lidar com seus traumas emocionais. Perdoar e aceitar a si mesmo é uma ótima maneira de começar.
8. Seja responsável.
Encontre alguém que queira perder peso e responsabilize-se mutuamente. Faça amigos mais saudáveis. Se você for a um estúdio de ioga e começar a andar com pessoas fazendo yoga, você estará perto de pessoas que fazem escolhas mais saudáveis. Simplesmente estar perto de pessoas mais saudáveis levará a escolhas mais saudáveis.
9. Acompanhe o que você come.
Quando você usa um aplicativo, você pode gravar o que come e olhar para trás. Não deixe que a vergonha ou a culpa o impeçam de ser sincero. Grave tudo. Isso traz consciência. Há um velho ditado: o que é medido melhora.
10. Diário de emoções todos os dias.
Torne-se consciente de suas emoções, seus padrões, seus gatilhos. Deixe seus próprios erros te ensinarem. Mesmo que você nunca olhe para o que escreveu você terá processado seus sentimentos, emoções e pensamentos. A escrita expressiva tem sido associada a uma melhor saúde mental, através de melhor humor e bem-estar psicológico, bem como melhor saúde física, incluindo menor pressão arterial e melhor funcionamento do sistema imunológico.
11. Visualize o novo você.
Isso ajudará seu cérebro a enxergar você de uma nova maneira. Pesquisas mostram que seu cérebro não distingue ficção da realidade. Seu cérebro irá se mover em direção aos seus objetivos conforme você os visualiza. Sonhe onde você quer estar como se você já estivesse lá.
12. Seja gentil consigo mesmo.
Trate-se com paciência e compaixão. Um dia você vai perceber que a versão “gorda” de você é o herói, não a versão magra. É a pessoa que teve a coragem de superar os obstáculos. Não se ofenda com a pessoa pesada quando você é essa pessoa. Ame-se!. Porque quando você chega na linha de chegada, você vai se orgulhar!
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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