Diabetes é uma doença causada pela produção insuficiente ou má absorção de insulina, hormônio que regula a glicose no sangue e garante energia para o organismo e o diabetes tipo 2 é uma das mais comuns. O Diabetes tipo 2 é causado e influenciado por fatores de estilo de vida (ou seja, coisas que você controla).
Além de comum, o diabetes pode ser mortal. Por ano, cerca de 300 mil pessoas morrem no país por conta de problemas cardiovasculares, sendo que 60% dos óbitos têm ligação com o diabetes, por exemplo.
Durante anos, os especialistas enfatizaram que o diabetes era incurável e deve ser gerenciado por toda a vida, monitorando cuidadosamente os níveis de açúcar no sangue e tomando injeções de insulina. Mais recentemente, estudos científicos têm apoiado uma teoria realmente empolgante: o diabetes tipo 2 pode ser revertido.
As doenças crônicas, geralmente não são consideradas reversíveis – e muitas não são, mas há um crescente corpo de pesquisas e muitas evidências que sugerem que isso pode ser possível.
Controlar o açúcar no sangue através de mudanças no estilo de vida, como ajustes na dieta e exercícios, pode fazer uma grande diferença, porém, reverter o diabetes exige muito trabalho, persistência e coragem.
Entenda o que acontece no corpo quando alguém tem diabetes, que tipo de diabetes você pode realmente controlar e como as estratégias corretas de dieta, estilo de vida e gerenciamento de estresse podem tornar realidade a reversão do diabetes.
O que acontece no corpo quando você tem diabetes?
Tanto o diabetes tipo 1 quanto o tipo 2 estão associados à incapacidade do seu corpo de metabolizar adequadamente o açúcar a partir de carboidratos, mas decorrem de causas diferentes. Antes de abordarmos as nuances de cada uma, é importante entender como um corpo saudável e não diabético funciona em termos de metabolismo do açúcar no sangue. Spoiler: tem muito a ver com insulina.
A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas que é crucial para manter níveis equilibrados de glicose no sangue (ou açúcar no sangue) e nos permitir metabolizar essa glicose adequadamente. Em um corpo saudável, as coisas são mais ou menos assim: quando os níveis de glicose no sangue aumentam depois de comer, o pâncreas libera insulina na corrente sanguínea, onde ajuda a mover a glicose para as células – equilibrando os níveis de glicose na corrente sanguínea. Uma vez que a glicose é armazenada nas células do seu corpo, ela pode fornecer energia para sua aula de Yoga.
Mas, é claro, as coisas nem sempre correm da maneira que a Mãe Natureza pretendia, o que nos leva ao diabetes tipo 1 e tipo 2:
Diabetes tipo 1 X tipo 2
O diabetes tipo 1 é uma doença autoimune na qual o corpo ataca o pâncreas, danificando-o e destruindo sua capacidade de produzir insulina. Pessoas com diabetes tipo 1 são dependentes de insulina, o que significa que precisam se injectar com insulina e têm um risco aumentado de desenvolver uma série de outras condições, incluindo retinopatia diabética (causada por danos aos vasos sanguíneos nos olhos), neuropatia diabética (causada por danos nos vasos sanguíneos nos nervos), nefropatia diabética (causada por danos nos vasos sanguíneos nos rins), doença cardíaca e derrame. Infelizmente, o diabetes tipo 1 não pode ser revertido.
O diabetes tipo 2, por outro lado, geralmente é resultado de maus hábitos alimentares e de estilo de vida. Sim, as pessoas podem ter uma predisposição genética para o diabetes tipo 2, mas os indivíduos obesos – pesando mais de 20% a mais do que o peso ideal para a sua altura – tendem a estar em maior risco, devido em parte ao fato de que o excesso de gordura libera substâncias chamadas citocinas que afetam negativamente a sensibilidade das células à insulina.
Levando à diabetes tipo 2, o pâncreas ainda produz insulina, mas seu corpo não a utiliza adequadamente. Isso é chamado de resistência à insulina. Com a resistência à insulina, os locais dos receptores celulares são bloqueados devido a inflamações ou toxinas e você fica com um backup de insulina e açúcar no sangue, o que não é um problema.
Por causa disso, a glicose se acumula na corrente sanguínea, fazendo com que o pâncreas produza ainda mais insulina na tentativa de introduzir essa glicose nas células – mas ainda não funciona. Eventualmente, o pâncreas se cansa e para de produzir quantidades suficientes de insulina para regular o açúcar no sangue. Se não for regulado, os níveis de açúcar no sangue podem ficar perigosamente altos, levando a sérios problemas de saúde, como doenças cardíacas, derrames, doenças renais, problemas oculares, danos nos nervos e problemas nos pés.
É possível reverter o diabetes?
Embora o diabetes tipo 1 não possa ser revertido, vários especialistas em saúde acreditam que a adoção de hábitos mais saudáveis pode reverter o curso do diabetes tipo 2.
A reversão da diabetes significa chegar a um ponto em que o corpo retoma o metabolismo normal e saudável do açúcar. Os pesquisadores descrevem como remissão do diabetes quando os níveis de glicose no sangue de um paciente voltam aos níveis não diabéticos (isto é, um resultado inferior a 126 mg / dL para um teste de glicemia em jejum).
6 maneiras de reverter o diabetes – ou gerenciá-lo:
Se você ou alguém que você conhece foi diagnosticado com diabetes tipo 2 e espera vencer a doença, aqui estão seis etapas para seguir para aumentar suas chances de remissão. Se você seguir alguma das etapas abaixo, não se esqueça de informar o seu médico, que provavelmente fará exames regulares de sangue para monitorar seu progresso e (se aplicável) ajudá-lo a reduzir a insulina com segurança.
- Comece imediatamente
Não esperamos que você faça todas as alterações de uma só vez, mas qualquer que seja a abordagem que você comece, comece agora! Um fator importante na reversão do diabetes é o tempo. Alguns especialistas dizem que a remissão pode ser alcançada se os pacientes puderem normalizar seus níveis de açúcar no sangue sem medicação nos primeiros três a cinco anos após o diagnóstico.
- Perca peso
A perda de peso é o principal fator na reversão do diabetes tipo 2, porque o excesso de gordura desempenha um papel tão direto no efeito da produção e uso de insulina.
Se você tem uma quantidade significativa de peso a perder, a redução do seu peso corporal em apenas 5% demonstrou ter um impacto nos seus níveis de açúcar no sangue.
- Pratique treino de força
Perder qualquer quantidade de peso (e mantê-lo) é bastante difícil sem mexer o corpo. Embora qualquer tipo de exercício que você goste e possa manter a longo prazo seja ótimo, alguns especialistas acreditam que um tipo é particularmente eficaz para gerenciar ou reverter o diabetes: treino de força. Naturalmente, restaura a sensibilidade à insulina dos seus músculos. E, se você tem menos gordura corporal e mais músculos, também precisará de menos insulina. Isso porque quando você aumenta a massa muscular, você queima mais calorias, o que ajuda a manter o açúcar no sangue em um nível saudável. Você também armazena glicose como glicogênio nos músculos, portanto, mais músculo significa mais espaço para armazenar glicose, o que também pode ajudar no equilíbrio do açúcar no sangue.
Quer saber como é o treino de força (também conhecido como treinamento com pesos)? Essencialmente, qualquer coisa que forneça resistência pode ser considerado treinamento de força. Aparelhos de musculação e pesos livres e halteres. Se você é novo no treinamento de força, comece com alguns exercícios de peso corporal que não exijam equipamento e suba.
A Yoga e treino intervalado de alta intensidade (HIIT) podem ser um ótimo complemento para o treinamento de força.
- Mude sua dieta
Como normalizar os níveis de açúcar no sangue é essencial para reverter o diabetes ou o pré-diabetes, mudar sua dieta é absolutamente essencial. Mas o que isso significa? Em termos de uma abordagem dietética geral, qualquer pessoa que queira equilibrar o açúcar no sangue e reverter o diabetes deve adotar uma dieta inteira baseada em alimentos, rica em nutrientes que ajudem a manter o açúcar no sangue equilibrado e a reduzir a inflamação. O protocolo Detox tem todos os nutrientes que auxiliam a reverter o diabetes: vegetais, fibras, frutas, grãos integrais, leguminosas…. Então recomendo fortemente fazer um protocolo detox para ajudar a equilibrar açúcar e insulina.
O que comer (e evitar)?
Uma dieta favorável ao diabetes deve incluir alimentos ricos em fibras, como grãos integrais e vegetais não ricos em amido, como couve e outros vegetais folhosos; gorduras saudáveis, como salmão, azeite e abacate; nozes e sementes ricas em minerais; e produtos ricos em antioxidantes, profundamente coloridos, como repolho roxo e mirtilos. Também deve priorizar carboidratos complexos, como grãos integrais e vegetais ricos em amido (por exemplo, feijão, lentilha, batata doce) em vez de carboidratos refinados, como pão. Ervas e especiarias que equilibram o açúcar no sangue, como canela e feno e coma proteína!
Proteínas limpas, como peixe selvagem, ovos orgânicos criados em pastagens, aves orgânicas e carne alimentada com capim. Se os laticínios fazem parte da sua dieta, eu geralmente recomendo o iogurte grego sem leite, porque além de ter muita proteína, o maior teor de gordura amortece a quebra da lactose. Uma dieta saudável não deve incluir nada que resulte em picos drásticos e diminua o açúcar no sangue ou promova inflamação. Isso significa que a maioria dos alimentos processados contém carboidratos refinados, açúcares adicionados e gorduras ultraprocessadas não saudáveis, como óleo vegetal e óleos parcialmente hidrogenados (ou seja, gorduras trans).
Quando comer?
Praticar o controle das porções e espaçar sua ingestão de carboidratos ao longo do dia é vital. Você também deve certificar-se de incluir proteínas e / ou gordura em cada uma das refeições para amortecer a degradação dos carboidratos que você come. A quantidade adequada de proteínas, gorduras e carboidratos variará de uma pessoa para a outra, portanto, este é um ótimo momento para trabalhar com um nutricionista para ajudá-lo a estabelecer um padrão saudável.
Quanto à mudança na dieta que tem maior impacto na reversão do diabetes ou no pré-diabetes: Reduzir o tamanho da porção de carboidratos e incorporar proteínas em cada refeição e lanche pode ser a chave do sucesso para reverter ou controlar o diabetes.
- Suplemente estrategicamente
Embora não seja essencial para reverter o diabetes, certos suplementos (quando combinados com uma dieta saudável em geral e uma rotina regular de exercícios), certamente podem ajudar você devido ao seu efeito benéfico na insulina, no açúcar no sangue e na inflamação.
Aqui estão algumas dicas:
- Vitamina D
A vitamina do sol parece melhorar a tolerância à glicose e a resistência à insulina. Em um estudo, a suplementação com vitamina D por 12 semanas reduziu a gordura corporal em 7%, o que poderia ser uma das razões para esse efeito. Baixos níveis de vitamina D também estão ligados à síndrome metabólica, um fator de risco para diabetes.
- Óleo de peixe
As gorduras ômega-3 na forma de óleo de peixe convertem as lipoproteínas de muito baixa densidade (VLDL), potencialmente prejudiciais, que estão ligadas ao diabetes, em lipoproteínas de baixa densidade (LDL) menos perigosas.
- Minerais
Cromo, magnésio, vanádio e zinco, todos apoiam o controle do açúcar no sangue e aumentam a sensibilidade à insulina. Por exemplo, quando os níveis de cromo são baixos, os níveis de HDL caem, a resistência à insulina se desenvolve e os triglicerídeos aumentam.
- Magnésio
Um estudo constatou que pessoas com maior ingestão de magnésio estavam em menor risco de síndrome metabólica, enquanto outro estudo constatou que a suplementação regular de magnésio melhorou a sensibilidade à insulina.
- Ácido alfa-lipóico
Em vários estudos, o ácido alfa-lipóico foi útil para equilibrar os níveis de açúcar no sangue e melhorar a resistência à insulina. Este antioxidante também fortalece a imunidade, melhora a energia nas células, protege as células cerebrais contra a excitotoxicidade e remove o excesso de metais tóxicos.
- Adaptógenos
Adaptógenos são eficazes para equilibrar hormônios e inflamação. Um estudo descobriu que o suco de ginseng, por exemplo, pode melhorar significativamente a tolerância à glicose e os níveis normais de açúcar no sangue em apenas 10 dias.
- Gerencie seu estresse e sono
É importante tomar o máximo de medidas possível para controlar e diminuir os níveis de açúcar no sangue e, surpreendentemente, nem todos envolvem dieta e exercício. A pesquisa mostrou que dormir muito e manter seu nível de estresse sob controle também é fundamental. Qualquer atividade que desperte alegria e tire você do estresse do dia a dia (por exemplo, ouvir um podcast, caminhar no parque, ler um livro, meditar) também é excelente para aliviar o estresse, e se você precisar de um pouco de inspiração, clique aqui e confira maneiras de gerenciar o estresse em sua vida.. E se estiver com dificuldade para dormir, clique aqui e confira essas maneiras holísticas para obter mais qualidade nos olhos fechados.
Conclusão: Há muitas evidências sugerindo que você pode levá-lo à remissão e reduzir sua necessidade de insulina e outros medicamentos. Além disso, os benefícios de fazer as alterações acima podem ser enormes para sua saúde mental e física geral.
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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