Você tem desejos por chocolate tão intensos que não consegue pensar em mais nada? E aquelas cãibras musculares que te mantêm acordado à noite? Ou suas idas ao banheiro são um pouco difíceis? Há grandes chances de que você tem deficiência de magnésio!
O magnésio é essencial para mais de 300 processos enzimáticos diferentes e ajudam o corpo a funcionar adequadamente. É comum ter deficiência desse mineral, mas a maioria das pessoas não tem ideia de que está faltando esse nutriente vital no seu organismo.
Aqui estão os 7 principais sinais de que você pode ter deficiência de magnésio.
1.Desejo por chocolate
Seu corpo sabe. Quando você realmente ouve de perto o seu corpo, ele lhe dirá o que precisa. O chocolate escuro é realmente uma boa fonte de magnésio, contendo 24% das suas necessidades diárias em apenas um quadrado. Se o seu corpo está desesperadamente pedindo uma cobertura de chocolate, pode ser exatamente o que você precisa!
2. Cãibras Musculares
Espasmos musculares involuntários podem ser doloridos! O magnésio ajuda a relaxar os músculos, por isso, quando você está ficando sem esse mineral, é provável que você encontre seus músculos se contraindo involuntariamente, causando-lhe espasmos dolorosos!
3. Ansiedade
Está se sentindo ansioso? A deficiência de magnésio pode fazer com que seu sistema nervoso central lhe envie sinais de alerta antecipados por aumento da ansiedade. A suplementação com 200mg de magnésio pode ajudar a manter seus hormônios adrenais sob controle quando a ansiedade entra em ação.
4. Pressão alta
Você tem se alimentado bem e se exercitado regularmente, mas ainda tem pressão alta? Pode ser uma falta de magnésio. O magnésio ajuda a dilatar e a relaxar os vasos sanguíneos; portanto, quando você está com falta de magnésio, seus vasos sanguíneos tendem a se contrair mais, resultando em pressão arterial mais alta.
5. Constipação
Se o seu sistema digestivo não está funcionando bem, como de costume, pode ser por causa do magnésio. O intestino tende a se contrair mais quando você está com baixo teor de magnésio, dificultando a passagem dos resíduos.
Garantir que você tenha magnésio suficiente é importante para seu intestino por duas razões principais. Um deles, ajuda a relaxar o intestino e, dois, ele puxa a água para dentro das entranhas, criando um efeito osmótico que facilita a passagem de resíduos.
6. Problemas para dormir
Você sabia que os níveis de magnésio caem em seu corpo à noite? Isso significa que, se você tem baixo teor de magnésio, pode ter problemas para dormir! Muitos de nós têm dificuldade em dormir ou ficar dormindo. A deficiência de magnésio pode ser um fator contribuinte, uma vez que desempenha um papel tão importante na função do sistema nervoso central.
7. Arritmia cardíaca
Se você tem deficiência de magnésio, os músculos do seu corpo não funcionam da maneira ideal. Seu coração também é um músculo! Sem o magnésio adequado, ele pode lutar para se contrair adequadamente com baixos níveis de magnésio, levando a batimentos cardíacos irregulares. Se você tiver um ou mais dos sintomas listados, talvez seja bom tentar aumentar sua ingestão de magnésio.
O que aumenta os níveis de magnésio?
Esses fatores são os principais influenciadores dos seus níveis de magnésio:
Alimentos e bebidas ricos em sal, açúcar, cafeína e álcool devem ser limitados.
O estresse também desempenha um papel, então tente implementar técnicas de relaxamento, como meditação e yoga, no seu dia a dia.
Como posso obter mais magnésio?
Alimentos que são ricos em magnésio incluem:
- Abacate
- Folhas verdes
- Feijão e lentilhas
- Nozes e sementes
- Quinoa e outros grãos não refinados
- Chocolate amargo (min 70% de cacau)
Tente consumir mais desses alimentos para ajudar a reduzir os sintomas de deficiência de magnésio. Você pode se surpreender ao descobrir que é tudo o que precisava para se sentir melhor!
Consulte sempre um nutricionista.
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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