Nós mulheres, muitas vezes nos acostumamos a nos sentir mais ou menos nessa fase que pode começar desde aos 30 anos. Mas não tem que ser assim. Imaginamos que estamos cansadas pelo trabalho, filhos, casa pra cuidar. Mas pode ser tudo questão de disfunção hormonal, intestino desequilibrado, inflamação e stress crônicos.
A perimenopausa, ou climatério, pode começar até 10 anos antes da menopausa. É a época em que os ovários gradualmente começam a produzir menos hormônios sexuais. Normalmente começa a partir dos 35 anos, mas como estamos intoxicadas por xenoestrógenos, toxinas que podem atrapalhar nossos hormônios, ela tem adiantado e pode começar aos 30 anos.
A perimenopausa dura até a menopausa, o ponto em que os ovários param de funcionar e ficam como 2 uvas passas.
Quanto tempo dura a perimenopausa?
A duração média da perimenopausa é de 4 anos, mas para algumas mulheres esta fase pode durar apenas alguns meses ou continuar por 10 anos.
Quais são os sinais da perimenopausa?
As mulheres na perimenopausa têm pelo menos alguns destes sintomas:
- Ondas de calor
- Piora na síndrome pré-menstrual (TPM)
- Menor desejo sexual
- Fadiga
- Períodos irregulares
- Secura vaginal
- Desconforto durante o sexo
- Urgência urinária (uma necessidade urgente de urinar mais frequentemente)
- Mudanças de humor
- Dificuldade para dormir, começam a ter insônia
- Ansiedade, depressão ou síndrome do pânico
- Pele e cabelos secos
- Disfunção tireoideana
Como é diagnosticada a perimenopausa?
Muitas vezes seu médico pode fazer o diagnóstico de perimenopausa com base em seus sintomas. Um exame de sangue para verificar os níveis hormonais também pode ajudar, mas seus níveis hormonais estão mudando durante a perimenopausa. Pode ser mais útil ter vários exames de sangue feitos em momentos diferentes para comparação.
Existem tratamentos que podem aliviar os sintomas da perimenopausa?
Sim!
Além da reposição hormonal (que deve ser feita na perimenopausa e não na menopausa), tratamentos complementares devem ser feitos para que você tenha qualidade de vida.
1. AUTO CUIDADO
Você tem cuidado dos outros, agora é a hora de cuidar de você!
Reserve um tempo para relaxar com meditação, um banho de espuma, uma leitura divertida ou qualquer outra coisa que faça você relaxar algumas vezes por semana. Isso reduzirá seus níveis de estresse e lembrará você de ouvir o seu corpo e alma.
2. FAÇA CAMINHADAS
Este é outro desestressador potente que permite que você estique seus membros, faça seu sangue fluir e deixe sua mente fluir. Você se beneficiará mais se puder andar em algum lugar perto da natureza, um parque por exemplo.
3. PRATIQUE YOGA OU ALGUMA ATIVIDADE FÍSICA QUE TE DÊ PRAZER
A Yoga pode aliviar o desconforto relacionado à perimenopausa, como ondas de calor, suores noturnos, ansiedade, sexo doloroso e secura vaginal. Outros estudos mostraram que a Yoga também ajuda a dormir melhor e minimiza as mudanças de humor. Atividade física como HIIT, estimulam o seu sistema neuroendócrino a produzir e metabolizar melhor seus hormônios.
4. DIMINUA A BEBIDA ALCOÓLICA
Intuitivamente, um copo de vinho parece ser a resposta à sua ansiedade e insônia. Mas isso pode piorar esses sintomas. Isso é porque o álcool tende a interromper o sono no meio da noite. E isso pode desencadear ondas de calor, suores noturnos, enxaquecas e muito mais. Então experimente diminuir. Além disso, o álcool pode piorar a permeabilidade intestinal, piorar a inflamação crônica e os sintomas chatos da perimenopausa.
5. DIMINUA O AÇÚCAR
Olá montanha-russa de insulina! As mulheres da nossa idade tornam-se menos sensíveis à insulina. Você pode se sentir bem no momento, mas não é a maneira mais gentil de se tratar. Tente cortar o doce, ou mude para adoçantes mais suaves, como a estévia, o açúcar de coco, para uma transição mais fácil.
6. SUPLEMENTAÇÃO
Você não precisa obter megadoses desses nutrientes, mas verifique se está recebendo o suficiente. O magnésio ajuda-o a dormir melhor, acalma a ansiedade e ajuda-o a recuperar do exercício. A vitamina B12 pode aliviar o estresse e evitar a fadiga. As vitaminas B6, B12 e folato ajudam a diminuir o risco de doença cardíaca e derrame. B6 ajuda a produzir serotonina. A vitamina E demonstrou reduzir a gravidade das ondas de calor. É um antioxidante que reduz o risco de depressão e doenças cardíacas. E é difícil obter a quantidade adequada de vitamina D, a menos que você esteja tomando sol todos os dias, então consulte um nutricionista para indicar a melhor suplementação para você. Não se medique sozinha! A situação pode piorar!
7. PRIORIZAR O SONO
Muitas mulheres acham que precisam dormir mais na perimenopausa. Infelizmente, esta é também uma fase em que a qualidade do sono diminui, graças a níveis mais altos de estresse e suores noturnos. Veja isso como uma oportunidade de criar o melhor ambiente para adormecer, ir para a cama mais cedo e fazer mudanças no estilo de vida que apoiem o sono profundo. Além disso usar óleos essenciais, como o de lavanda pode te ajudar a pegar no sono.
8. CONECTAR
Atividades sociais divertidas ajudam a aliviar o estresse, especialmente para mulheres na perimenopausa. E sair com outras mulheres que estão passando pela mesma coisa dá a você a oportunidade de se sentir compreendido, de ter compaixão e compartilhar ideias .
9. EQUIPE MULTIDISCIPLINAR
Procure profissionais que te entendam! Uma boa ginecologista, uma boa nutri e uma boa terapeuta podem te ajudar e muito a passar essa fase com leveza.
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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