Um intestino saudável e equilibrado é essencial pra saúde. Inclusive a saúde mental que está tão em cheque nesse momento.

Sabemos oque é legal comer pra manter o intestino equilibrado (probióticos, vegetais e frutas, alimentos ricos em fibra, gorduras boas). Mas você sabe oque deve evitar para não detonar seu intestino?

  1. Alimentos ultraprocessados

São ricos em aditivos químicos como corantes, espessantes, aromatizantes que detonam a parede intestinal!

  1. Açúcar

Não só o que você coloca no cafezinho, mas aquele escondido nos produtos ultraprocessados. Eles pode ser o culpado pela estufamento e gases!

  1. Álcool

Pesquisas mostram que beber muito álcool pode contribuir para desequilíbrios na flora intestinal e inflamação. Também pode levar à disbiose ou crescimento bacteriano, o que pode causar problemas como má digestão, refluxo ácido e crescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO).

Com álcool, questões de qualidade e quantidade são importantes. Beber um copo de cabernet de qualidade afetará seu intestino de maneira totalmente diferente do que, digamos, uma série de margaritas carregadas de açúcar.

  1. Laticínios

Cerca de 65% da população mundial tem uma capacidade reduzida para digerir lactose, o açúcar primário no leite e outros produtos lácteos, após a primeira infância. Gás, inchaço e diarréia são alguns dos sintomas da intolerância à lactose.

Se você notar algum sintoma negativo poucas horas depois de ingerir laticínios (dores de cabeça, fadiga, dor de estômago, etc.), você pode ser intolerante e deve evitar!

  1. Leguminosas

As leguminosas contêm vários nutrientes, mas também são conhecidas por causar gases, o que leva a inchaço, desconforto abdominal e até dor. As leguminosas são adicionalmente ricas em lectinas, o que pode potencialmente interferir na quebra e absorção de nutrientes e afetar a flora intestinal. Não deixe de comê-las, mas não exagere na frequência e quantidade.

Se deixar elas de molho da noite pro dia, minimizará esses problemas.

  1. Adoçantes artificiais

Uma vez posicionado como uma alternativa saudável ao açúcar, agora sabemos que adoçantes artificiais não são bons para o intestino e a saúde geral. Eles podem levar à disbiose e desequilibrar seu intestino. Evite-os!

Escrito por Dra. Daniela Cyrulin

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