Um intestino saudável e equilibrado é essencial pra saúde. Inclusive a saúde mental que está tão em cheque nesse momento.
Sabemos oque é legal comer pra manter o intestino equilibrado (probióticos, vegetais e frutas, alimentos ricos em fibra, gorduras boas). Mas você sabe oque deve evitar para não detonar seu intestino?
- Alimentos ultraprocessados
São ricos em aditivos químicos como corantes, espessantes, aromatizantes que detonam a parede intestinal!
- Açúcar
Não só o que você coloca no cafezinho, mas aquele escondido nos produtos ultraprocessados. Eles pode ser o culpado pela estufamento e gases!
- Álcool
Pesquisas mostram que beber muito álcool pode contribuir para desequilíbrios na flora intestinal e inflamação. Também pode levar à disbiose ou crescimento bacteriano, o que pode causar problemas como má digestão, refluxo ácido e crescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO).
Com álcool, questões de qualidade e quantidade são importantes. Beber um copo de cabernet de qualidade afetará seu intestino de maneira totalmente diferente do que, digamos, uma série de margaritas carregadas de açúcar.
- Laticínios
Cerca de 65% da população mundial tem uma capacidade reduzida para digerir lactose, o açúcar primário no leite e outros produtos lácteos, após a primeira infância. Gás, inchaço e diarréia são alguns dos sintomas da intolerância à lactose.
Se você notar algum sintoma negativo poucas horas depois de ingerir laticínios (dores de cabeça, fadiga, dor de estômago, etc.), você pode ser intolerante e deve evitar!
- Leguminosas
As leguminosas contêm vários nutrientes, mas também são conhecidas por causar gases, o que leva a inchaço, desconforto abdominal e até dor. As leguminosas são adicionalmente ricas em lectinas, o que pode potencialmente interferir na quebra e absorção de nutrientes e afetar a flora intestinal. Não deixe de comê-las, mas não exagere na frequência e quantidade.
Se deixar elas de molho da noite pro dia, minimizará esses problemas.
- Adoçantes artificiais
Uma vez posicionado como uma alternativa saudável ao açúcar, agora sabemos que adoçantes artificiais não são bons para o intestino e a saúde geral. Eles podem levar à disbiose e desequilibrar seu intestino. Evite-os!
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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