Você já pensou que o simples ato de beber água pode te ajudar no emagrecimento e no bom funcionamento do organismo?
A água é um nutriente essencial à vida. Ela desempenha papel fundamental na manutenção do volume plasmático (sanguíneo), atua no controle da temperatura corporal, age no transporte de nutrientes e na eliminação de substâncias não utilizadas pelo organismo, e ainda participa ativamente dos processos digestivos, respiratórios, cardiovasculares e renais.
Então você concorda que se os níveis de hidratação estão baixas, essas reações irão demorar mais para acontecer? E o mesmo acontecerá com o emagrecimento? E é isso mesmo que acontece!
Então se atente ao consumo adequado de 35 á 40 ml de água por cada kg de peso corporal por dia. Ou seja, uma pessoa com 70kg (70 x 35 = 2450) precisa consumir em média 2,5 litros de água diariamente.
Algumas dicas:
- Tenha sempre uma garrafinha – Tenha sempre em mãos uma garrafinha para te ajudar a controlar a quantidade e lógico, ajudar a lembrar de consumir!
- Estabeleça uma rotina – Uma vez estabelecida, a rotina de água o ajudará a se lembrar de beber e vai evitar que fique esperando ficar com sede, para então ir tomar água. Tente beber um copo de água assim que levantar pela manhã, bem como um antes de cada refeição e lanche.
- Água aromatizada – Aromatize a sua água com frutas, folhas, vai dar um sabor e será mais um incentivo para beber mais água.
Anota aí algumas receitinhas de água aromatizada:
Água aromatizada de limão, erva-doce e hortelã
Ingredientes:
- 1 limão cortada em rodelas com a casca;
- 10 folhas de hortelã fresca;
- 1 talo de erva-doce cortado em pedacinhos pequenos;
- 1 l de água filtrada;
- Gelo a gosto.
Modo de preparo:
- Triturar a hortelã e a erva-doce;
- Encher uma jarra ou pote com a água, adicionar as rodelas de limão, a hortelã e a erva-doce;
- Deixar descansar durante pelo menos três horas dentro ou fora da geladeira.
Água aromatizada de morango e manjericão
Ingredientes:
- 8 folhas frescas de manjericão;
- 3 xícaras de morangos cortados ao meio;
- Uma jarra ou pote com água filtrada;
- Gelo a gosto.
Modo de preparo:
- Triturar as folhas de manjericão;
- Adicioná-las à jarra de água. Acrescentar os morangos e gentilmente mexer com uma colher de madeira. Deixar descansar dentro da geladeira ou em temperatura ambiente por no mínimo três horas.
Água aromatizada de laranja, gengibre e canela
Ingredientes
- 4 rodelas de laranja com casca
- 3 rodelas de gengibre fresco
- 3 pedaços de canela em pau
- 10 folhas de hortelã
- 1 litro de água
Modo de preparo:
- Triturar a laranja e o gengibre;
- Encher uma jarra ou pote com a água, adicionar as rodelas de laranja e gengibre, a canela e as folhas de hortelã;
- Deixar descansar durante pelo menos três horas dentro ou fora da geladeira.
Escrito por Dra. Jaqueline R. Holzer
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