Comer muito perto da hora de dormir pode levar a uma taxa metabólica mais lenta e ganho de peso, e saber quais os melhores horários para comer, pode diminuir a inflamação e aumentar a energia.
O horário do exercício afeta nossa saúde?
Será que realmente faz muita diferença se você é madrugador ou frequenta a academia tarde da noite? Felizmente, um novo estudo do Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism pode ter uma resposta.
Durante este estudo, os pesquisadores analisaram se o treino em jejum pela manhã teria algum efeito na saúde.
Esse experimento de seis semanas incluiu 30 pessoas que se identificam como obesas ou com sobrepeso e foram divididas em três grupos: um grupo que tomou café da manhã antes de malhar, um grupo que treinou em jejum e um grupo que não fez alterações em suas atividades diárias. hábitos alimentares ou de exercício. Eles descobriram que o grupo que praticava atividade física em jejum queimava o dobro da quantidade de gordura que o grupo que se exercitava após o café da manhã. Esse aumento na queima de gordura é super importante, mas não pelo motivo que você imagina – os dois grupos de exercícios nesse experimento de seis semanas perderam a mesma quantidade de peso.
É importante ressaltar que, embora isso não tenha afetado a perda de peso, melhorou drasticamente a saúde geral. Ou seja, o treino em jejum mostrou benefícios significativos à saúde em termos de equilíbrio de açúcar no sangue, o que é crucial para atenuar problemas de saúde como diabetes e doenças cardíacas. A razão pelas quais essas pessoas conseguiram queimar mais gordura durante o treino é que seus corpos foram mais capazes de responder à insulina. Seus músculos até mostraram um aumento nas principais proteínas.
O grupo que se exercitou em jejum aumentou sua capacidade de responder à insulina, o que é ainda mais notável, pois os dois grupos perderam uma quantidade semelhante de peso e ganharam uma quantidade semelhante de condicionamento físico. A única diferença foi o momento da ingestão de alimentos.
Este trabalho sugere que a realização de exercícios no estado de jejum pode aumentar os benefícios de saúde para os indivíduos. Talvez para realmente experimentar os benefícios do jejum intermitente no equilíbrio do açúcar no sangue, precisamos levar em consideração nossos hábitos alimentares e exercícios.
Embora o exercício sozinho seja benéfico para sua saúde (não importa em que idade você comece!), é a hora do dia em que você decide ir à academia que pode afetar significativamente os níveis de açúcar no sangue.
Uma dica para ter mais energia durante o treino e que é permitido no jejum intermitente é tomar o café bulletproof. Clique aqui e confira como fazer.
*O jejum intermitente não é pra todo mundo, não é para ser feito todo dia, então consulte sempre um nutricionista para te orientar.
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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