Menstruações dolorosas ou irregulares, alterações no seu ciclo menstrual, baixa libido ou ondas de calor? Culpe o estrogênio. Esses sintomas costumam ser um sinal de desequilíbrio hormonal, mas felizmente sua dieta pode ter um papel importante no reequilíbrio dos seus hormônios.
Os desequilíbrios de estrogênio são um dos problemas hormonais mais comuns. Os hormônios, mensageiros químicos do nosso corpo, são essenciais para o bom funcionamento de tantos processos físicos cruciais, desde uma boa noite de sono até a manutenção de um peso saudável. Se os hormônios estiverem em níveis ideais, eles enviarão a mensagem correta ao corpo, como quando começar a menstruar. Um excesso ou falta de hormônio na hora errada pode desencadear uma variedade de sintomas desagradáveis, incluindo ganho ou perda de peso, ciclos menstruais irregulares, fadiga inexplicável, problemas de pele e problemas digestivos.
Para as mulheres, os hormônios sexuais, como estrogênio e progesterona, normalmente flutuam ao longo do mês como parte do ciclo menstrual, e geralmente também flutuam durante a perimenopausa. Mas nossos níveis de estrogênio, em particular, também podem ser influenciados pela presença de certos medicamentos, particularmente esteróides ou pílulas anticoncepcionais, além de fatores alimentares.
Alguns sintomas de excesso de estrogênio incluem sintomas mais intensos da TPM, ganho de peso, menor libido, menstruações irregulares e fadiga. O excesso de estrogênio pode ser resultado de fatores genéticos ou ambientais (como a exposição a muitos produtos químicos desreguladores endócrinos). Se o seu corpo cria muito desse hormônio, ele também pode ter dificuldade em processá-lo e, em seguida, eliminá-lo do corpo, e, portanto, o estrogênio pode se acumular. É aqui que os alimentos que equilibram os hormônios são úteis.
O estrogênio não é o inimigo – todos precisamos dele -, mas é o modo como as mulheres o metabolizam que pode ser problemático. A chave é eliminar o hormônio do corpo, primeiro pelo fígado e depois pelo trato intestinal. Este é o último passo para garantir que seu corpo esteja desintoxicando os hormônios adequadamente, para que você não os recircule e os acumule em excesso no corpo. É por isso que a saúde intestinal, os movimentos intestinais regulares e, conseqüentemente, a nutrição, são tão importantes para o metabolismo do estrogênio. Você pode personalizar suas escolhas nutricionais para ajudar a equilibrar o estrogênio e garantir que ele seja processado e eliminado corretamente do corpo.
Os alimentos de que você deveria ficar longe para cuidar da saúde do coração, intestino e metabolismo devem ser os mesmos que você deveria eliminar para uma boa saúde hormonal – especificamente açúcar e álcool. O açúcar e outros alimentos com alto índice glicêmico podem ser os principais culpados pelos níveis elevados de estrogênio. Além disso, o álcool pode mudar a maneira como o corpo metaboliza o estrogênio, e as mulheres que bebem álcool freqüentemente apresentam níveis mais altos de estrogênio. Depois de reduzir os alimentos açucarados e processados e o álcool, você ainda pode fazer mais para ajudar a sua saúde hormonal. Existem balanceadores hormonais, outros alimentos, que ajudarão a equilibrar e eliminar com sucesso o estrogênio do corpo.
Que tipos de alimentos ajudarão a obter seus níveis de estrogênio de volta aos trilhos?
Alimentos que apoiam o fígado:
A primeira parada para eliminação do estrogênio no corpo é o fígado, por isso é importante nutri-lo com os tipos certos de alimentos. O fígado é como um filtro de piscina, pois ajuda a eliminar todas as toxinas e bactérias ruins. Incorpore alimentos de suporte ao fígado em sua dieta de equilíbrio hormonal que ajuda a prevenir doenças hepáticas e promover a função hepática saudável, como chá verde, uvas e alimentos ricos em gorduras saudáveis, como óleo de peixe, abacate, azeite e nozes. Uma pesquisa publicada no Journal of Nutrition and Metabolism também descobriu que o alho, graças à presença do selênio mineral, pode ajudar o fígado a metabolizar e livrar o corpo de toxinas.
Fitoestrogênios:
Os compostos que ocorrem naturalmente em certas plantas, chamados fitoestrógenos, imitam o estrogênio no corpo, o que pode ser benéfico para equilibrar seus níveis de estrogênio, se você tiver estrogênio alto. Os fitoestrógenos competem com os locais receptores de estrogênio em todo o corpo; para as mulheres que estão tendo problemas para desintoxicar o estrogênio, elas podem ajudar a criar um equilíbrio no corpo de estrogênio produzido endogenamente.
O edamame pode ajudar seu estrogênio a retornar ao seu nível ideal. Certifique-se de que os produtos de soja que você está comprando sejam cultivados sem pesticidas os quais podem ser desreguladores hormonais.
Alimentos ricos em ômega-3:
A inflamação no intestino pode dificultar a eliminação do estrogênio pelo organismo, pois contribui para a recirculação do estrogênio. Por sua vez, o excesso de estrogênio pode agravar o intestino. Adicionar alimentos com alto teor de ácidos graxos ômega-3 à sua dieta de equilíbrio hormonal pode ajudar, porque eles bloqueiam partículas inflamatórias no nível celular para ajudar a conter a inflamação. Se você come frutos do mar, salmão, ostras e sardinha, são boas fontes de ômega-3. Caso contrário, nozes e sementes e sementes de chia também são altamente anti-inflamatórias. Algumas especiarias saudáveis comuns podem fazer o truque também. Açafrão e gengibre também podem ser benéficos no combate à inflamação no intestino, que pode existir se você tiver um desequilíbrio de estrogênio e é benéfico para a saúde celular em geral.
Vegetais crucíferos:
Para o excesso de estrogênio, vegetais crucíferos podem ajudar nosso corpo a acelerar a eliminação do estrogênio. Experimente vegetais como couve, brócolis, couve-flor e outros vegetais folhosos. Pesquisas provaram que eles são úteis no metabolismo do estrogênio por causa de compostos importantes como o diindolilmetano (DIM) e o glucosinolato de sulforafano (SGS), que ajudam a eliminar as toxinas do corpo. Além disso, o alto teor de fibras desses vegetais também é bom para a saúde intestinal.
Alimentos ricos em fibras:
Os alimentos que regulam os hormônios são ricos em fibras, como abobrinha e abóbora, grãos integrais e frutas. Ë importante incorpora-los à sua dieta, mas são especialmente importantes para o metabolismo do estrogênio. A linhaça moída na hora (que é mais benéfico do que as sementes de linhaça inteiras pois os compostos de combate ao estrogênio chamados lignanas podem ser mais facilmente absorvidos pelo organismo dessa maneira) também é um alimento rico em fibras que ajuda a eliminar o estrogênio.
O corpo também contém fitoestrógenos que equilibram o estrogênio. É fácil adicionar alimentos que equilibram os hormônios, como a linhaça, em smoothies, shakes de proteína ou aveia para obter mais fibra. Esses alimentos fibrosos nutrem o microbioma intestinal e também são essenciais para os movimentos intestinais saudáveis, um dos principais métodos de eliminação do estrogênio.
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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