Uma em cada oito mulheres desenvolverá um problema de tireoide durante a sua vida e mais de 60% das pessoas com doença da tireoide desconhecem. Sentir-se cansado o tempo todo, experimentar mudanças de humor, ter constipação ou lidar com a infertilidade pode parecer uma batalha difícil quando você está lutando para encontrar a causa, mas a resposta pode estar bem debaixo do seu nariz, ou melhor, do queixo.
A tireóide, uma glândula em forma de borboleta na frente do pescoço, é responsável por produzir e liberar hormônios que controlam tudo, desde o metabolismo e a freqüência cardíaca até a respiração e os ciclos menstruais. Quando a tireóide não está funcionando adequadamente, pode produzir pouco ou muito hormônio da tireoide, levando a uma variedade de sintomas aparentemente não relacionados que podem progredir ao longo do tempo e ter sérias conseqüências para a saúde.
Se você estiver com algum desses sintomas, não está sozinho. As condições da tireóide, como hipotireoidismo (função tireoidiana baixa), doença de Graves, doença de Hashimoto e tireoidite auto-imune, estão em ascensão.
O que causa um problema na tireóide?
Cerca de 70% das condições autoimunes da tireóide podem ser atribuídas a uma predisposição genética que é desencadeada por um agente ambiental, enquanto os outros 30% estão ligados a componentes ou gatilhos ambientais e de estilo de vida. Mas a incidência de doenças da tireóide em mulheres, que são cinco a oito vezes mais propensas que os homens a ter problemas de tireóide, pode estar mais relacionada a fatores ambientais.
Abaixo estão algumas das causas mais comuns de problemas da tireóide:
- Fatores Ambientais
Fatores ambientais que podem atrapalhar a função da tireóide incluem o BPA em garrafas plásticas, isoflavonas de soja e triclosan, encontrado em tudo, desde sabonetes antibacterianos a brinquedos. Esses produtos químicos e poluentes interferem na síntese, metabolismo, excreção e ação do hormônio tireoidiano, geralmente diminuindo os níveis de hormônios tireoidianos circulantes.
- Deficiências nutricionais
Sua dieta também pode ser um fator que contribui para uma condição da tireóide. Deficiências nutricionais de iodo, selênio, ferro, zinco e vitamina A podem afetar a função da tireóide. Sem iodo suficiente, por exemplo, sua tireóide é incapaz de produzir hormônio tireoidiano adequado, enquanto o baixo selênio pode expor sua tireóide a danos causados pelos radicais livres.
- Estresse
Um estilo de vida com alto estresse também pode ter um papel na função tireoidiana alterada. Quando os cientistas examinaram os níveis de hormônio tireoidiano e os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, de um grupo de homens e mulheres, eles descobriram que níveis elevados de hormônio tireoidiano estavam associados a níveis elevados de cortisol.
Sinais comuns de problemas de tireóide:
- Constipação e fezes duras
- Ganho de peso
- Fadiga, mesmo com uma boa noite de sono
- Pele e cabelos secos
- Queda de cabelo
- Cãibras musculares e dor
- Depressão
- Infertilidade
A função da tireóide geralmente pode ser restaurada através de dieta e suplementação adequada.
Confira 4 alimentos que ajudam a restaurar a saúde da tireóide.
- Castanha do Pará
As castanhas são uma das fontes mais potentes de selênio. Apenas de 2 a 4 castanhas por dia fornecem todo o selênio necessário para a tireóide. Um estudo descobriu que encontrar selênio por meio de alimentos e, em particular, de castanha-do-pará, é mais eficaz que a suplementação para esse micronutriente.
- Abacate
Esta fruta rica em fitonutrientes contém o dobro da quantidade de potássio que as bananas e também contém gorduras monoinsaturadas que ajudam a regular o açúcar no sangue e fornecem à tireóide um suprimento constante de energia para funcionar.
- Folhas verdes escuras
As folhas verdes escuras não são apenas neuroprotetores, mas também ajudam a regular a inflamação no corpo. Elas contêm poderosos antioxidantes e carotenóides que ajudam a diminuir os danos dos radicais livres.
- Ovos
Os ovos pastados são uma excelente fonte de nutrientes de suporte da tireóide, iodo e selênio. Apenas um ovo contém cerca de 16% do iodo e 20% do selênio necessário em um dia. Os ovos também são uma fonte conveniente de proteínas e contêm o importante aminoácido tirosina necessário para produzir o hormônio da tireóide conhecido como T4. Enquanto seu corpo pode produzir tirosina por si só, apenas um único ovo pode ser uma maneira fácil de obter 250 miligramas extras de tirosina em sua dieta.
Aqui estão quatro grupos de alimentos para limitar ou evitar ao gerenciar a saúde da tireóide.
- Açúcar refinado
O açúcar é um anti-nutriente, o que significa que prejudica a absorção de nutrientes e também causa estragos no microbioma intestinal, uma peça fundamental na regulação da função imunológica e endócrina. Se você quiser algo doce, escolha frutas e use adoçantes naturais, como mel cru e xarope de bordo com moderação.
- Laticínios
Os produtos lácteos geralmente são carregados com lactose e também adicionam açúcares que prejudicam a saúde intestinal e enfraquecem o sistema imunológico. Mais de 80% dos antibióticos produzidos acabam indo para o gado, o que geralmente afeta os laticínios, frango e carne vermelha. Esses antibióticos contribuem para a permeabilidade intestinal e contribuem para um microbioma comprometido, que afeta a saúde da tireóide. Os laticínios também induzem um aumento de insulina que afeta a função da tireóide e os marcadores inflamatórios. Recomendamos a adoção de produtos sem laticínios, como leite de coco sem açúcar e queijos de nozes.
- Glúten / Trigo
O glúten e o trigo destroem a função da tireóide e prejudicam a permeabilidade intestinal. Vários estudos mostraram uma ligação entre intolerância ao glúten e distúrbios da tireóide, como a doença de Graves e a de Hashimoto. Glúten e trigo também são encontrados em alimentos carregados de carboidratos altamente refinados que aumentam os níveis de glicose e aumentam a inflamação no corpo. Comer uma variedade de vegetais de raiz densos minerais, banana verde, batata doce e arroz e lentilhas embebidas fornecerá todos os carboidratos complexos e saudáveis necessários para saciedade e energia.
- Soja
Embora a soja seja uma proteína completa e contenha fibras, as desvantagens são muitas. A soja contém isoflavonas que são compostos semelhantes ao estrogênio que demonstraram reduzir a ovulação e estimular o crescimento de células cancerígenas.A soja ataca a glândula tireóide, causando inflamação que demonstrou agravar o hipotireoidismo.
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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