Ao ler isso, você está vendo ou pela tela do telefone ou do computador, e as chances são de que, você continue olhando para a tela por mais algumas horas . Nenhum julgamento aqui – todos nós fazemos isso! E se você é como nós, está curioso sobre o impacto que toda essa luz azul está causando na sua visão. Você já ouviu falar que a luz azul nos mantém acordados à noite, suprimindo a melatonina que nos leva a dormir naturalmente.
Continue lendo para entender quatro fatos científicos sobre a luz azul que você talvez não soubesse antes; Além disso, como proteger seus olhos de seus efeitos negativos:
- A luz azul está realmente em toda parte.
Não é apenas dos nossos dispositivos. A luz azul vem principalmente do sol (fato engraçado: é a razão pela qual os céus claros parecem azuis), e é apenas uma cor no espectro de raios de luz visíveis que podemos ver. Nossos olhos sempre foram expostos a ele, mas como seres humanos, não fomos fisiologicamente construídos para lidar com a sobrecarga de luz azul artificial que agora faz parte de nossa rotina diária.
- Nem toda luz azul é ruim!
Os fotorreceptores em nossos olhos detectam a luz não apenas para o processo de visão, mas também para o ritmo circadiano, que indica vários sistemas no corpo. A luz azul do sol, que é uma luz visível de alta energia (HEV), regula nossos ciclos naturais de sono e vigília, ajuda a aumentar o estado de alerta e até eleva nosso humor.
Superexposição crônica à luz azul é o que precisamos observar. Embora a luz do sol possa nos ser saudável pelas razões acima, bombardear nossos olhos com luz azul artificial de telas até fecharmos os olhos à noite pode atrapalhar nosso ritmo circadiano.
3. O pigmento macular em nossos olhos filtra a luz azul.
A estrutura de nossos olhos naturalmente impede que os raios UV invisíveis e prejudiciais cheguem às nossas retinas, mas praticamente toda a luz azul visível entra em nossos olhos. O pigmento macular é composto por dois carotenóides chamados zeaxantina e luteína que só podemos obter da nossa dieta em alimentos como vegetais de folhas verdes, cenoura, abóbora e gema de ovo, e esse pigmento em nossos olhos absorve a luz azul de alta energia. Quanto mais denso o pigmento, mais luz azul é bloqueada. O que é convincente é que cientistas e oftalmologistas estão atualmente estudando o que acontece após a suplementação com esses dois carotenóides, e os resultados de vários ensaios clínicos controlados por placebo revelam que apenas seis meses de suplementação de zeaxantina e luteína podem melhorar a densidade do pigmento macular.
- A luz azul afeta crianças e adultos de maneira diferente.
Os olhos de crianças menores de 14 anos não estão totalmente desenvolvidos, portanto, eles não têm tanta proteção contra a luz quanto os adultos. Estudos mostraram que o aumento e a exposição prolongada à luz azul é um fator que contribui para a miopia entre crianças – mais um motivo para estabelecer limites em torno de dispositivos e tempo de tela para crianças pequenas.
Como proteger seus olhos da luz azul:
- Filtre.
Configure seu telefone, tablet e laptop para usar um filtro de luz azul com base na hora do dia (melhor ainda, evite as telas por pelo menos duas horas antes de dormir) ou experimente óculos âmbar à noite para ajudar a filtrar a luz azul seu entorno.
- Suplemento.
Considere adicionar um suplemento que forneça a dose diária recomendada de luteína e zeaxantina, comprovadamente para apoiar a saúde ocular. Mas para isso consulte um médico.
- Aqueça sua iluminação.
Se puder, sempre que suas lâmpadas incandescentes queimarem, troque para lâmpadas LED com uma gama de cores mais quentes para eliminar a luz azul em sua casa à noite. Ter luzes reguláveis também ajuda a apoiar o ritmo circadiano.
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
Ref. https://www.preventblindness.org/blue-light-and-your-eyes
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