Com o mundo à nossa volta mudando constantemente, pode ser difícil garantir que estamos sempre comendo a coisa certa, mas certos nutrientes são essenciais e aumentam a função imunológica.
Confira 5 vitaminas essenciais para a saúde física e mental.
- Cálcio
O cálcio é essencial para a renovação óssea. O crescimento ósseo é essencial para a capacidade de funcionamento do nosso corpo e ajuda a apoiar nosso bem-estar geral. As deficiências podem ser comuns em mulheres que estão menstruadas, grávidas ou amamentando. Consuma brócolis e salmão como formas naturais de aumentar sua ingestão de cálcio.
- Magnésio
O magnésio é essencial para a maioria dos processos bioquímicos. Os sintomas de deficiência incluem ansiedade, dores musculares, problemas de sono, cólicas e muito mais. Alimentos como nozes, sementes e chocolate amargo são maneiras fáceis de aumentar a quantidade de magnésio no organismo.
- Vitamina D
Uma deficiência de vitamina D pode levar a problemas muito maiores. Existem estudos de que a deficiência está ligada à depressão, doenças cardíacas, diminuição do sistema imunológico e muito mais. Os sintomas podem consistir em fadiga e exaustão, por isso é importante escutar seu corpo e tomar nota do que está sentindo. Para uma maneira natural de aumentar os níveis, tomar sol pode fazer uma grande diferença. Em termos de comida, ovos, peixe e cogumelos podem ajudar.
- Complexo B
O complexo de vitamina B afeta diretamente os níveis de energia e a função cerebral de uma pessoa. É uma vitamina essencial para vários processos bioquímicos metabólicos no corpo. As deficiências são comuns em quem come principalmente vegetais ou em quem tem problemas de metilação. Verduras, nozes e feijão são todos os alimentos ricos em vitamina B.
- Vitamina C
A vitamina C é um potente antioxidante, ótimo para a função imunológica do corpo, junto com a produção de colágeno, o reparo da pele e muito mais. Vegetais como brócolis e couve de Bruxelas ajudam a aumentar os níveis. Para frutas, o kiwi, mamão e laranja são ótimas fontes de vitamina C.
Sobre os suplementos
Os suplementos são adicionais. A primeira maneira de obter quaisquer nutrientes é através dos alimentos. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de suplementação.
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