Os suplementos podem ajudar a melhorar o desempenho do corpo e da mente, quando combinados com uma alimentação balanceada e a prática de atividades físicas.
Confira os suplementos que eu tomo no dia a dia e que considero essenciais.
-
Vitamina D
Nenhuma outra vitamina se compara à vitamina D quando se trata de importância e influência na saúde. Como a vitamina D é solúvel em gordura, ela atua mais como um hormônio do que como uma vitamina, regulando centenas de vias extremamente importantes em seu corpo.
Além dos hormônios da tireoide, essa vitamina é a única outra coisa que todas as células do corpo precisam para funcionar adequadamente. Também conhecida como vitamina do sol, a vitamina D é sintetizada pelo corpo quando a pele nua é exposta ao sol. É impossível obter vitamina D suficiente apenas com a comida e, a menos que você more em um lugar muito ensolarado e saia com frequência sem protetor solar, provavelmente você tem deficiência.
Como incorporar: Como a vitamina D é solúvel em gordura, aproveite a sinergia da vitamina combinando seu suplemento com outras vitaminas solúveis em gordura, como A e K2. Isso ajudará a torná-lo mais biodisponível e equilibrado. Também é uma ótima ideia ingeri-los com alimentos gordurosos como abacate, azeite, peixes selvagens e coco para aumentar sua biodisponibilidade.
- Magnésio
O magnésio é um mineral essencial necessário para mais de 300 reações bioquímicas essenciais em seu corpo, incluindo a regulação de neurotransmissores. Até 80% da população é deficiente nesse nutriente, e essa deficiência pode se manifestar como problemas de sono, ansiedade, enxaqueca e névoa cerebral. A maioria das deficiências vem de uma dieta pobre ou problemas intestinais que interferem na absorção do magnésio.
Existem muitas formas diferentes de magnésio, então vamos analisar o melhor. O óxido de magnésio é o mais comumente encontrado na forma de suplemento, mas não é tão facilmente absorvido como outras formas. O citrato de magnésio é uma boa opção, especialmente se você tende a ter prisão de ventre. O glicinato de magnésio é excelente por seus efeitos calmantes, e o treonato de magnésio tem se mostrado promissor por seu suporte neurológico.
Como incorporar: Tomar magnésio antes de dormir é geralmente melhor, pois promove um sono melhor, relaxando os músculos e ajudando a aumentar os níveis do neurotransmissor calmante, GABA, em seu cérebro.
- Probióticos
Como disse Hipócrates: “Todas as doenças começam no intestino”. A ciência está finalmente se atualizando, com pesquisas mostrando que o intestino é a base para quase todos os aspectos da nossa saúde – independentemente de você ter ou não sintomas digestivos.
Seu microbioma intestinal contém trilhões de bactérias, muitas das quais são benéficas para a saúde humana e algumas que podem causar problemas de saúde. Quando os bandidos começam a superar os mocinhos, isso pode afetar tudo, desde seu peso até seus hormônios. Embora seja importante incluir alimentos ricos em probióticos em sua dieta (experimente kefir, chucrute, kimchi e kombucha). Dependendo do seu nível de permeabilidade intestinal, você pode precisar de um impulso adicional de um suplemento probiótico.
Como incorporar: Alimente os probióticos que você está tentando cultivar com alimentos prebióticos ricos em fibras, especialmente alho, aspargos e cebola. Esses alimentos ajudam a facilitar o crescimento de bactérias intestinais saudáveis. Ao escolher um probiótico, certifique-se de considerar que inclui cepas de Lactobacillus e Bifidobacterium. Essas duas cepas específicas mostraram reduzir a inflamação.
- Complexo B metilado
As vitaminas B são o combustível por trás da metilação, um processo bioquímico que ocorre mais de 1 bilhão de vezes a cada segundo dentro do corpo. Ajuda a mantê-lo vivo e saudável, auxiliando na capacidade do seu corpo de se desintoxicar adequadamente. Existem tantos tipos diferentes de vitaminas B, por isso é importante obter uma quantidade equilibrada de cada um.
Como incorporar: O melhor suplemento de vitamina B seria uma vitamina do complexo B contendo vitaminas B metiladas, especialmente se você tiver deficiências de metilação.
-
Colágeno
Essa proteína ajuda a formar nosso tecido conjuntivo, incluindo tendões, pele, cartilagem, ossos, vasos sanguíneos, ligamentos e muito mais. Também ajuda a regular o metabolismo e a produção de colágeno do próprio corpo. Composto por três aminoácidos (glicina, prolina e hidroxiprolina), cada um produzido em nosso corpo, mas não em níveis suficientes, a maioria das pessoas pode se beneficiar de um suplemento de colágeno. Por exemplo, precisamos de cerca de 15 gramas de glicina por dia, mas a maioria de nós obtém apenas 3 gramas por dia de nossa dieta moderna.
Como incorporar: os peptídeos de colágeno em pó são fantásticos porque são fáceis de adicionar a smoothies ou qualquer outro líquido.
Mas e se seus suplementos não estão funcionando e você não está vendo nenhuma melhora?
Um fator que sempre considero ao gerenciar os suplementos de meus pacientes, é a comida.
Não importa quantos suplementos você esteja tomando, isso não compensará uma dieta pobre. É como despejar um copo de água limpa em um balde cheio de água lamacenta – a lama ainda estará lá, mas talvez apenas um pouco mais diluída. O mesmo vale para a adição de suplementos, você pode encontrar algum alívio, mas os sintomas sempre estarão lá até certo ponto. Temos que lembrar que a comida é a sua base e vem primeiro como remédio. Os suplementos são apenas mais uma ferramenta para melhorar o seu bem-estar.
Depois de levar todos esses fatores em consideração, em geral, quanto tempo leva para ver melhorias com a suplementação?
Em minha experiência, você pode notar uma diferença entre quatro a oito semanas.
Quase 95% da população não está recebendo vitamina D suficiente, tornando essa deficiência número um. É um número alto e é mais surpreendente quando você aprende que a vitamina D é a única vitamina necessária para que todas as células do corpo funcionem adequadamente. Vitaminas como magnésio, vitamina A e vitamina E também são difíceis de obter em quantidade adequada apenas com comida. A deficiência dessas vitaminas e minerais afeta os principais sistemas do corpo, como processos de desintoxicação, saúde imunológica e produção de hormônios.
- Se eu tivesse que escolher apenas um suplemento, seria o magnésio.
- Alimentos e suplementos que podem te ajudar a engravidar!
