Se você está pensando em engravidar, é de fundamental importância que você e seu parceiro comecem a preparar seus corpos para a concepção com 60 a 90 dias de antecedência.
Aqui estão algumas das nossas dicas que irão guiá-lo para fazer exatamente isso.
AUMENTE O CONSUMO DESSES ALIMENTOS:
1) Verduras e legumes alcalinizantes
Quando equilibramos o pH do nosso corpo (o equilíbrio ácido-alcalino do seu sangue) melhoramos a saúde de todo o corpo e, portanto, diminuímos a inflamação. Isso cria um ambiente ideal para a concepção e torna a gravidez uma experiência muito mais agradável. Diminuirá as deficiências minerais na mãe durante a gravidez e o pós-parto, levando a mais energia, melhor sono e humor mais equilibrado.
Aqui está uma pequena lista dos meus alimentos e vegetais alcalinos favoritos:
Couve, gengibre, vinagre de maçã, rabanete, batata-doce, raiz de bardana, sementes de abóbora, abacate e framboesas.
2) Pólen de abelha
Este é um super alimento para o seu sistema imunológico; O uso de pólen de abelha (masculino e feminino) em sua fase de pré-concepção contribuirá para aumentar a virilidade. Eu recomendo polvilhar em saladas, em cima de sucos, cereais ou iogurte. Tente encontrá-lo localmente, pois esta é a sua opção mais saudável. E, claro, se você tem uma alergia de abelha, não siga este conselho.
3) Alimentos ricos em folato (mas também devemos usar os suplementos)
Conheça a diferença entre ácido fólico e folato e sempre escolha folato. Este é um nutriente essencial para prevenir defeitos congênitos e para garantir que o tubo neural do bebê (que forma o cérebro e a medula espinhal) se forme corretamente e com o melhor de sua capacidade.
Os folatos naturais são absorvidos pelo intestino delgado e são facilmente utilizados.
O ácido fólico (a forma artificial do folato) deve ser processado pelo fígado, que não contém muitas enzimas para realmente usá-lo, portanto, muito não é metabolizado, o que pode ser perigoso.
Alimentos ricos em folato para incorporar diariamente são lentilha, aspargo, laranja e abacate.
4) Leite cru
Isso é controverso durante a gravidez por causa das bactérias, então você deve confiar na fonte. A razão que eu gosto de usar leite cru, se você não é sensível a laticínios, é porque ele vai te dar a mistura perfeita de carboidratos de 50%, 25% de proteína e 25% de gordura. Essa relação é exatamente o que a tireóide precisa para se alimentar e funcionar bem, especialmente se estiver hipoativa. A tireóide desempenha um papel fundamental na ovulação. Além disso, o leite cru está cheio de boas bactérias que podem ajudar a sua saúde e a saúde do bebê no útero.
5 e 6) Água e sal
A água salgada é a alma do fluido amniótico. Quando lhe é dito para evitar o sal durante a gravidez, está sendo dito para evitar o cloreto de sódio (sal iodado), ou sal de mesa. O Sal Marinho contém todos os 84 minerais essenciais necessários para tantas funções adicionais no corpo. Permanecer hidratado (35ml/kg de peso/dia) durante a gravidez é uma das coisas mais saudáveis que você pode fazer.
7 e 8) Proteína e Gordura
Se você só tem uma pequena janela para comer porque está enjoado ou não está se sentindo bem, certifique-se de obter esses dois macro nutrientes primeiro. Eles são cruciais para a sua saúde e equilíbrio hormonal e para a saúde do bebê.
9) Alimentos ricos em vitamina C
A vitamina C irá mantê-lo sob controle e suas glândulas supra-renais equilibradas. Contribuirá também para a formação da pele, cabelos e unhas do bebê. Meus favoritos são couve-flor, pimentão vermelho e mamão.
SUPLEMENTOS:
1) Multi vitamínico
Uma vitamina pré-natal com vitaminas e minerais é de extrema importância, somos sempre a favor de manipular para cada pessoa, assim colocamos a quantidade de cada nutriente que o paciente precisa.
2) Óleo de peixe
O óleo de peixe fornece ácidos graxos ômega-3 que são de extrema importância para o desenvolvimento do cérebro do bebê (e, eventualmente, seu QI), diminuição da inflamação e imunidade adequada. Escolha sempre por uma marca de confiança (gostamos da Essential Nutrition, Metagenics, Pura Vida e Life Extension)
3) Chlorella e Spirulina
Nessa preparação essas algas são fundamentais, pois elas auxiliam na desintoxicação de metais pesados deixando a mulher e o homem mais saudáveis para a concepção.
4) Vitamina D
A vitamina D é um dos nutrientes que as pessoas mais tem deficiência e é essencial na pré-concepção e no pós-parto. Ela ajuda na imunidade, a evitar abortos e também a prevenir a depressão pós parto.
5) Geléia Real
A geléia real é a única fonte de nutrição da abelha rainha e o fator primário, muitos acreditam, em sua incrível longevidade e fertilidade. As abelhas-rainha vivem cinquenta vezes mais que as abelhas normais. Você consegue imaginar encontrar um humano que procriava todos os dias e vivia 50 vezes mais do que qualquer outra pessoa? Eu definitivamente gostaria de saber o que eles estavam comendo.
A Geléia Real contém:
- Vinte e nove aminoácidos, oito dos quais são essenciais para os seres humanos
- Vitaminas A, complexo B, C, D e E
- Oligoelementos, cálcio e ferro
- Hormônios naturais
- Acetilcolina (necessária para transmitir mensagens nervosas de célula para célula)
- Ácidos Nucleicos RNA e DNA
- Ácido ecanoico (que possui habilidades antibióticas naturais)
- Gorduras saudáveis
- Proteínas
6) Maca
Maca e outros nutrientes adaptógenos são opcionais na fase de pré-concepção, mas certamente podem ajudar muito. Eles são uma família de ervas que nos ajudam a nos adaptar ao estresse. Eles são projetados para acalmar, fortalecer e equilibrar nosso estresse e hormônios sexuais. A Maca é uma das minhas favoritas. É apropriado usá-la no período de pré concepção se você estiver se sentindo exausto, desequilibrado ou se seus ciclos não forem regulares. Nós amamos usar maca para alcançar com segurança o equilíbrio hormonal.
A maca é um alimento nutritivo para todo o sistema hormonal porque fortalece a hipófise e a glândula tireóide, afetando toda a cascata endócrina.
Algo que muitas pessoas não sabem sobre a maca é que ela possui 13 cores ou fenótipos diferentes; A maca amarela tem sido a única implicada na fertilidade feminina, e a maca negra é a heroína da fertilidade dos homens, devido ao seu bom desempenho na produção e motilidade dos espermatozóides.
7) Probióticos
Probióticos (eu poderia falar sobre boas bactérias durante todo o dia) são essenciais para todos os aspectos da nossa saúde. E agora nos deparamos com uma nova pesquisa que diz que bebês pegam suas boas bactérias do líquido amniótico no útero. Isso significa que você está construindo ativamente o sistema imunológico do seu bebê, a saúde digestiva e o potencial de cólica, enquanto o bebê está no útero.
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