O magnésio é um mineral essencial no corpo. Ele desempenha um papel em mais de 300 reações bioquímicas diversas, desde produção de energia e síntese de proteínas até controle de açúcar no sangue e regulação da pressão arterial.
Por que precisamos de magnésio?
Nosso corpo contém naturalmente magnésio, mas fatores como o uso de medicamentos, e alimentação pobre em nutrientes significam que alguns de nós (especialmente os mais velhos) não estão recebendo o suficiente.
O suplemento de magnésio é seguro e está disponível em cápsulas, que torna mais fácil incorporá-lo à sua rotina diária.
Além disso, o magnésio está presente em alguns alimentos, como vegetais de folhas verdes escuras, legumes e nozes, trigo e outros grãos e peixes.
Benefícios do magnésio.
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Pode ajudá-lo a dormir melhor.
Muitos indivíduos usam magnésio como um auxílio para dormir, e sua capacidade de induzir relaxamento muscular e aliviar o estresse são duas das principais maneiras pelas quais ele ajuda as pessoas a adormecer mais rápido.
Em um estudo, a suplementação de glicinato de magnésio melhorou subjetivamente a insônia. Pesquisas mostram que o magnésio também pode nos ajudar a dormir mais, reduzindo o estresse do sistema nervoso e promovendo um estado estável de relaxamento. Finalmente, o suplemento pode promover um ritmo circadiano saudável, o que significa que pode ajudar nossos corpos a entrar em um ciclo de sono mais natural e acorde sentindo-se mais revigorado.
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Pode melhorar a memória.
A pesquisa mostrou que o glicinato de magnésio pode ajudar a diminuir a sonolência diurna e melhorar a memória. Um estudo descobriu que tomar glicinato de magnésio diariamente ajudou na memória de curto prazo.
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Apoia a pressão arterial.
A suplementação de magnésio tem um impacto benéfico sobre a pressão arterial em pessoas que já têm deficiência de magnésio. Na verdade, um estudo descobriu que após a suplementação de magnésio, as pressões sistólica e diastólica melhoraram significativamente”.
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Promove o controle do açúcar no sangue.
Manter um nível normal de açúcar no sangue não é uma tarefa fácil, mas o magnésio pode ser uma ferramenta útil para fazer isso. A pesquisa mostrou que a ingestão de magnésio na dieta (ou seja, comer alimentos ricos em magnésio) reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Isso é porque o magnésio ajuda a quebrar o açúcar, o que, por sua vez, diminui a resistência à insulina.
- É bom para os seus ossos.
Quando se trata de saúde óssea, o cálcio tende a receber a maior parte da atenção. Mas o magnésio está envolvido na formação óssea e tem influência nas concentrações de hormônio da paratireóide e vitamina D, que também estão envolvidos na formação óssea. Isso significa que uma ingestão adequada de magnésio é útil para manter ossos saudáveis.
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Ele fornece suporte nutricional para aqueles que têm enxaquecas e dores de cabeça
Os baixos níveis de magnésio no sangue (também conhecida como deficiência de magnésio) têm sido associados à enxaqueca. Além disso, a suplementação com magnésio demonstrou beneficiar os indivíduos com enxaqueca.
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Pode ajudar a controlar os sintomas da TPM.
Estudos, como um ensaio duplo-cego controlado por placebo, mostraram que tomar glicinato de magnésio ajuda a controlar os sintomas da TPM. Segundo um estudo, o magnésio demonstrou ser eficaz em ajudar positivamente a diminuir as prostaglandinas e aliviar as cólicas menstruais. O magnésio também é necessário para a desintoxicação do estrogênio, e é por isso que pode ajudar a aliviar a TPM.
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Pode beneficiar cãibras nas pernas.
Estudos demonstraram que o glicinato de magnésio pode beneficiar cãibras nas pernas induzidas pela gravidez. Em um estudo, 80 mulheres grávidas participaram de um estudo duplo-cego, randomizado e controlado por placebo, tomando 300 mg de glicinato de magnésio diariamente. A frequência das cólicas, bem como a intensidade das cãibras nas pernas, foram reduzidas em 50 % em comparação com o grupo de placebo.
