O magnésio é um mineral essencial no corpo. Ele desempenha um papel em mais de 300 reações bioquímicas diversas, desde produção de energia e síntese de proteínas até controle de açúcar no sangue e regulação da pressão arterial.

Por que precisamos de magnésio?

Nosso corpo contém naturalmente magnésio, mas fatores como o uso de medicamentos, e alimentação pobre em nutrientes significam que alguns de nós (especialmente os mais velhos) não estão recebendo o suficiente.

O suplemento de magnésio é seguro e está disponível em cápsulas, que torna mais fácil incorporá-lo à sua rotina diária.

Além disso, o magnésio está presente em alguns alimentos, como vegetais de folhas verdes escuras, legumes e nozes, trigo e outros grãos e peixes.

Benefícios do magnésio.
  • Pode ajudá-lo a dormir melhor.

Muitos indivíduos usam magnésio como um auxílio para dormir, e sua capacidade de induzir relaxamento muscular e aliviar o estresse são duas das principais maneiras pelas quais ele ajuda as pessoas a adormecer mais rápido.

Em um estudo, a suplementação de glicinato de magnésio melhorou subjetivamente a insônia.  Pesquisas mostram que o magnésio também pode nos ajudar a dormir mais, reduzindo o estresse do sistema nervoso e promovendo um estado estável de relaxamento.  Finalmente, o suplemento pode promover um ritmo circadiano saudável, o que significa que pode ajudar nossos corpos a entrar em um ciclo de sono mais natural e acorde sentindo-se mais revigorado.

  • Pode melhorar a memória.

A pesquisa mostrou que o glicinato de magnésio pode ajudar a diminuir a sonolência diurna e melhorar a memória.  Um estudo descobriu que tomar glicinato de magnésio diariamente ajudou na memória de curto prazo.

  • Apoia a pressão arterial.

A suplementação de magnésio tem um impacto benéfico sobre a pressão arterial em pessoas que já têm deficiência de magnésio.  Na verdade, um estudo descobriu que após a suplementação de magnésio, as pressões sistólica e diastólica melhoraram significativamente”.

  • Promove o controle do açúcar no sangue.

Manter um nível normal de açúcar no sangue não é uma tarefa fácil, mas o magnésio pode ser uma ferramenta útil para fazer isso.  A pesquisa mostrou que a ingestão de magnésio na dieta (ou seja, comer alimentos ricos em magnésio) reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2.  Isso é porque o magnésio ajuda a quebrar o açúcar, o que, por sua vez, diminui a resistência à insulina.

  • É bom para os seus ossos.

Quando se trata de saúde óssea, o cálcio tende a receber a maior parte da atenção. Mas o magnésio está envolvido na formação óssea e tem influência nas concentrações de hormônio da paratireóide e vitamina D, que também estão envolvidos na formação óssea.  Isso significa que uma ingestão adequada de magnésio é útil para manter ossos saudáveis.

  • Ele fornece suporte nutricional para aqueles que têm enxaquecas e dores de cabeça

Os baixos níveis de magnésio no sangue (também conhecida como deficiência de magnésio) têm sido associados à enxaqueca. Além disso, a suplementação com magnésio demonstrou beneficiar os indivíduos com enxaqueca.

  • Pode ajudar a controlar os sintomas da TPM.

Estudos, como um ensaio duplo-cego controlado por placebo, mostraram que tomar glicinato de magnésio ajuda a controlar os sintomas da TPM. Segundo um estudo, o magnésio demonstrou ser eficaz em ajudar positivamente a diminuir as prostaglandinas e aliviar as cólicas menstruais. O magnésio também é necessário para a desintoxicação do estrogênio, e é por isso que pode ajudar a aliviar a TPM.

  • Pode beneficiar cãibras nas pernas.

Estudos demonstraram que o glicinato de magnésio pode beneficiar cãibras nas pernas induzidas pela gravidez.  Em um estudo, 80 mulheres grávidas participaram de um estudo duplo-cego, randomizado e controlado por placebo, tomando 300 mg de glicinato de magnésio diariamente. A frequência das cólicas, bem como a intensidade das cãibras nas pernas, foram reduzidas em 50 % em comparação com o grupo de placebo.

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