A tensão pré menstrual (TPM), é algo que atinge muitas mulheres.
É o período antes da menstruação, quando as alterações hormonais geram sintomas psicológicos e físicos, e normalmente desaparecem no primeiro dia da menstruação, ou em algumas mulheres, só no final.
A concentração dos hormônios sexuais varia no decorrer do ciclo menstrual. Assim que termina a menstruação, tem início a produção de estrógeno, que atinge seu pico ao redor do 14o dia do ciclo, quando começa a cair e a aumentar a produção de progesterona. Durante a menstruação, o nível desses dois hormônios praticamente chega à zero.
Portanto, em cada dia do mês, a mulher tem uma concentração de hormônios sexuais diferente da do dia anterior e diferente da do dia seguinte. O impacto que isso provoca no humor feminino também oscila de um dia para o outro.
Sintomas como irritabilidade, ansiedade, cansaço, depressão, vontade de comer excessiva (principalmente carboidratos) ou falta de apetite, dor de cabeça, inchaço, dor nos seios, cólica, entre outros, são os sintomas mais comuns. A intensidade varia de mulher para mulher, mas normalmente a TPM interfere em diversos âmbitos da vida cotidiana.
Para não deixar que isso atrapalhe as ações do dia a dia, alguns cuidados são interessantes, como por exemplo: realizar atividades que proporcionem bem estar, fazer atividade física para liberar endorfina, cuidar bem da pele, e principalmente se alimentar bem, incluindo alimentos ricos em nutrientes de boa qualidade para aliviar os sintomas e restringindo alguns alimentos que potencializam esses sintomas desagradáveis da TPM.
Por mais que a vontade seja grande, devem ser evitados: sal e excesso de sódio (que está principalmente nos alimentos ultra processados e enlatados), cafeína, açúcar e carboidratos refinados, bebida alcoólica, carne vermelha, alimentos muito gordurosos e de difícil digestão.
Em contrapartida, a base da alimentação deve ser de comida de verdade, vegetais, frutas, proteínas magras como peixe, ovo e frango, grãos integrais…
A seguir 2 receitas que fazem parte do e-cardápio TPM (E-book com plano alimentar + receitas para aliviar os sintomas da TPM):
TOMATE RECHEADO DE ABOBRINHA
Ingredientes:
-3 tomates firmes
-1 abobrinha pequena
-1 colher (chá) de vinagre branco
-1⁄2 colher (chá) de gergelim
-Sal e pimenta a gosto
-Hortelã ou manjericão a gosto
Modo de preparo:
Lave e corte os tomates no sentido horizontal.
Retire as sementes e a polpa com uma colher.
Passe a polpa retirada por uma peneira, para extrair todo o líquido. Lave e corte a abobrinha em cubos pequenos.
Em um bowl, misture a abobrinha com a polpa de tomate. Tempere com vinagre, sal e pimenta.
Aqueça o gergelim em frigideira antiaderente até torrar.
Adicione ao bowl com folhas de hortelã picadas e misture bem. Recheie os tomates e sirva em seguida.
SORVETE DE FRUTA COM ÁGUA DE CÔCO
Ingredientes:
-400 ml de água de coco
-1 xícara (chá) de uvas verdes sem caroço
Modo de preparo:
Bata os ingredientes no liquidificador.
Passe em uma peneira.
Distribua em copos.
Coloque os palitos e leve ao freezer por duas horas ou até firmar. Retire e sirva.
IDEIAS PARA SUBTITUIR: abacaxi com limão e hortelã, manga e kiwi com chia, figo, melancia com gengibre…
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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