Dado os potenciais riscos de alguns termogênicos vendidos por aí, segue uma listinha de nutrientes importantes para ajudar a aumentar o crescimento do tecido muscular magro e aumentar seus níveis de energia naturalmente.
- Ácido Linoleico Conjugado (CLA)
CLA é o nome dado ao grupo de produtos químicos encontrados no ácido graxo chamado ácido linoleico. Por ser um tipo de gordura poliinsaturada, não produzimos ácido linoleico conjugado por nós mesmos e devemos obtê-lo dos alimentos em nossas dietas. Algumas das principais fontes de CLA em sua dieta podem incluir produtos lácteos integrais como leite integral ou queijo, carne bovina e manteiga.
- Óleo Essencial de toranja (Grapefruit)
Existem várias maneiras pelas quais o óleo essencial de toranja pode atuar como um reforço de perda de peso natural. Os ingredientes ativos da toranja podem aumentar o metabolismo, reduzir o apetite, diminuir os “cravings” e dar uma leve dose de energia estimulante. As enzimas encontradas na fruta ajudam seu corpo a quebrar o açúcar.
- Chá verde e outros chás de ervas
Consumir uma quantidade segura de cafeína a partir de chás naturais pode ajudar a aumentar os níveis de energia, reduzir a inflamação e acelerar seu metabolismo. Mesmo uma a duas xícaras de café por dia podem melhorar o desempenho físico, o foco ou a motivação, e aumentar o seu metabolismo.
Uma das melhores maneiras de obter os benefícios do chá verde é consumir o chá verde matcha, um chá verde em pó concentrado do Japão que parece ter alguns benefícios dignos de queima de gordura. O que há no matcha que o torna tão benéfico para tudo, desde a função cognitiva até o aumento da queima de gordura? São as catequinas, um tipo de antioxidante encontrado em níveis elevados no chá verde que pode reduzir o peso corporal, acelerar a recuperação após exercícios físicos e diminuir os danos dos radicais livres.
Beber uma xícara de café ou chá verde cerca de uma hora antes de um treino pode fornecer um impulso de energia seguro e eficaz além de ajudar na queima de gordura.
- Alimentos e suplementos probióticos
Os probióticos são “boas bactérias” encontradas em alimentos ou bebidas fermentadas, além de suplementos. Essas bactérias residem em seu trato gastrointestinal (também chamado de microbioma) e têm muitas funções em todo o corpo. Pesquisas sugerem que os probióticos têm inúmeros benefícios para funções imunes, digestivas, hormonais e do sistema nervoso central. Estudos indicaram que há diferenças na composição microbiana entre pacientes obesos e não obesos, e os probióticos estão envolvidos na homeostase de energia, regulação do apetite, ingestão dietética e armazenamento de lipídios (gorduras).
Através da proliferação de bifidobactérias benéficas no intestino, certos estudos descobriram que o consumo de mais probióticos pode ser útil para aqueles que tentam perder peso – uma vez que comer alimentos que os contêm está associado a perda de peso melhorada e proteção contra a obesidade. Para consumir mais probióticos em sua dieta, tente comer iogurte, kefir ou considere um suplemento manipulado.
5. Alimentos termogênicos
Alimentos ricos em fibra: incluem sementes de chia, sementes de linhaça ou vegetais. Como a fibra não é capaz de ser digerida, além de absorver muito do seu próprio peso em água, esses alimentos ajudam a diminuir a absorção de glicose, dão saciedade e diminuem os cravings.
Cerejas: as cerejas contêm altos níveis de antioxidantes que combatem os danos causados pelos radicais livres e protegem as células. Pesquisas recentes também indicam que as cerejas podem ajudar a remover o excesso de gordura corporal e aumentar a melatonina, apoiando um ciclo de sono saudável, o que é crucial para uma boa função da tireóide.
Vinagre de cidra de maçã: Consumir antes de uma refeição pode ajudá-lo a sentir-se mais saciado com menos alimentos, reduzir os desejos por doces e melhorar as funções de digestão.
Óleo de coco: graças aos ácidos graxos de cadeia média que contém, o óleo de coco pode realmente ajudar seu corpo a queimar gordura como combustível e usar mais energia durante as funções diárias, como a digestão. Trocar óleos vegetais refinados pelo óleo de coco na sua cozinha é uma maneira simples de obter mais em sua dieta.
Alimentos apimentados como a pimenta cayena: as especiarias que aquecem o corpo podem aumentar a capacidade do seu corpo de queimar gordura, suprimir os níveis de fome, normalizar os níveis de glicose e reduzir o seu apetite por doces. Estudos mostraram que ervas como a pimenta cayena, o açafrão, a canela e o dente-de-leão podem ajudar a reduzir o ganho de peso sem ter efeitos negativos. Como as especiarias têm efeitos positivos sobre o metabolismo, recomendo adicionar algumas diariamente ao suco verde, shots, tempero para proteínas, stir-fry ou sopas.
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
VEJA TAMBÉM:
