O que você pode comer para adormecer com mais facilidade e ter uma boa noite de sono?
Confira as dicas:
Cerejas
Beba suco de cereja antes de dormir. As cerejas contêm quantidades significativas de substâncias anti-inflamatórias e melatonina. Um estudo descobriu que beber suco de cereja pode melhorar o sono em pessoas que sofrem de insônia.
Kiwi
Rico em vitaminas C, E, ácido fólico e a serotonina, o kiwi é uma fruta surpreendentemente poderosa na hora de dormir. Um estudo descobriu que em quatro semanas comendo kiwi duas vezes por dia melhorou o início do sono e a duração em pessoas com distúrbios do sono.
Nozes
Um punhado do fruto é um ótimo lanche antes de dormir. As nozes ajudam a aumentar os níveis de serotonina e cérebro e são uma excelente fonte de magnésio e triptofano. Sementes de linhaça, sementes de abóbora e sementes de girassol também carregam altos níveis do sedativo natural.
Banana
A fruta é rica em potássio, um mineral que é essencial para ter uma noite profunda de sono. Banana também contêm triptofano e magnésio, fazendo com que essa fruta funcione como um sedativo natural.
Ovo
Boa fonte de triptofano, o ovo também é um aliado das noites tranquilas. Se você servir com uma xícara de chá ou com pão integral, melhor ainda. Será seu companheiro favorito para a indução ao sono!
Chá de camomila
A erva tem efeito calmante. Beber uma xícara de chá antes de dormir pode ser a rotina de que você precisa para cair no sono.
Tofu
Veganos sabem como ter uma boa noite de sono. Como a fonte mais rica dos compostos derivados de plantas isoflavonas, o tofu contribui para uma boa noite de sono. Um estudo descobriu que as pessoas com maior ingestão de isoflavonas tendem a relatar sono mais longo e melhor.
Folhas verdes
As hortaliças, além de saudáveis, contêm altos níveis de cálcio, importantes para a produção do hormônios do sono.
Enquanto você precisa comer os alimentos mencionados acima para ver uma melhoria significativa no seu sono, o oposto pode ser verdade para esses inibidores do sono. Na verdade, dependendo da sua sensibilidade a certos alimentos, não é incomum que até mesmo pequenas quantidades consumidas muito perto da hora de dormir possam afetar a sua rotina noturna. Consuma isso com alguma cautela.
Café
Uma xícara de café contém cerca de 100 miligramas da cafeína estimulante. Mas você acha que está livre da cafeína após o jantar? Infelizmente não está. Dependendo dos seus níveis de tolerância e quanto você bebe, uma xícara de café descafeinado contém em torno de 15 miligramas de cafeína, e um chá preto tem cerca de 50 miligramas por xícara. Embora a experiência de todos seja diferente, tente limitar sua xícara de café antes do meio-dia e manter seu consumo para não mais do que 400 miligramas de cafeína por dia.
Doces
Sabemos que o açúcar não é bom para nós em geral, mas cada vez mais pesquisas sugerem que ele também pode afetar o nosso sono. Pesquisas descobriram que consumir alimentos com muito açúcar e pouca fibra (como doces) pouco antes de dormir pode estar associado a um sono mais leve e menos restaurador. E isso realmente não é surpreendente. Açúcar aumenta nosso nível de açúcar no sangue, nos dando uma enorme quantidade de energia enquanto nos manda cair logo depois e desesperado por um lanche no meio do sono.
Pimenta
Os alimentos condimentados consumidos no jantar aumentam significativamente o tempo total de vigília e o tempo que se leva para adormecer. Alimentos picantes contêm a capsaicina, composto indutor de calor, que pode irritar o trato digestivo e promover o refluxo ácido e indigestão prejudicando o sono. Também é especulado que as pimentas podem aumentar levemente a temperatura do corpo, o que também pode fazer com que você tenha dificuldade para pegar no sono.
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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