Você já deve conhecer a ligação entre as bactérias intestinais boas e a saúde intestinal. Essas bactérias “boas” fazem mais do que apoiar a digestão: elas também influenciam o humor, o metabolismo, o peso e o sistema imunológico, ao mesmo tempo que ajudam a manter os microorganismos prejudiciais sob controle.
Probióticos são importantes – mas eles não funcionam sem prebióticos. A combinação certa de ambos tornará seu intestino mais forte, regulará a digestão e aumentará sua imunidade.
Onde você encontra os prebióticos e como sabe que os está obtendo das melhores fontes? Aqui está tudo o que você precisa saber sobre prebióticos, onde obtê-los e por que são importantes para o seu bem-estar.
O QUE SÃO PREBIÓTICOS E COMO SÃO DIFERENTES DOS PROBIÓTICOS?
O microbioma intestinal é composto por uma variedade de bactérias – boas e más. Os prebióticos ajudam a expulsar os vilões, ao mesmo tempo que servem de alimento para as bactérias probióticas boas. Os prebióticos passam pelo intestino delgado sem serem digeridos, depois fermentam no intestino grosso para formar compostos úteis. Embora a fermentação nem sempre seja ideal em sua comida, a fermentação de prebióticos é necessária em seu intestino para alimentar essas bactérias boas e ajudá-las a se multiplicar.
Pense nos prebióticos como fertilizantes para as bactérias probióticas em seu intestino: eles fornecem nutrientes poderosos para alimentar essa bactéria, ajudá-la a florescer e tornar seu microbioma intestinal mais diversificado. Os prebióticos também são geralmente mais robustos do que os suplementos probióticos. Muitos probióticos morrem quando entram em contato com o ácido estomacal ou calor. Os prebióticos alimentam as bactérias benéficas que já vivem em seu intestino sem serem destruídas durante a digestão.
PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DOS PREBIÓTICOS
Como os prebióticos alimentam as bactérias benéficas em seu sistema, obter mais delas ajuda a coletar todos os benefícios de um intestino equilibrado. Uma boa saúde intestinal ajuda na absorção de nutrientes, imunidade e metabolismo da gordura – além disso, faz você se sentir melhor.
ALIMENTOS COM PREBIÓTICOS
Fontes populares de prebióticos incluem alimentos como:
- maçã
- cebola
- alho
- banana
- grão de bico
- aveia
- feijão
- aspargos
- alcachofra
- lentilha
- chicória
- frutas vermelhas
Então é importante combinar esse alimentos com a suplementação do seu probiótico diariamente.
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