As “mudanças” hormonais que vêm com a menopausa começam bem antes de você atingir os 50 anos com um período de transição chamado perimenopausa. Esta fase da vida de uma mulher pode durar de cinco a 15 anos e é marcada por uma perda gradual de hormônios sexuais femininos.
Muitas mulheres têm alguma ansiedade sobre a perimenopausa, mas conhecimento é poder.
O que realmente está acontecendo com seus hormônios durante a perimenopausa?
O primeiro hormônio a iniciar sua descida durante a perimenopausa é a progesterona, seguida pelo estrogênio e outros. Essa mudança causará sintomas – como menstruação falhando, TPM, sangramento, palpitações, enxaquecas, ondas de calor, secura vaginal, insônia e ansiedade – que prenunciam a menopausa. Durante a perimenopausa, algumas de vocês podem sentir que seu corpo não é mais seu, como se algo estivesse seriamente errado, mas é apenas a natureza mexendo com seu equilíbrio hormonal.
Até agora, a medicina não conseguiu encontrar soluções seguras e eficazes para as flutuações hormonais que podem dificultar as nossas vidas durante este período. Minha própria busca em tratamentos viáveis surgiu dos meus próprios problemas hormonais depois de ser jogada na perimenopausa de repente ao fazer 40 anos.
Mas eu não sou de sentar e deixar os sintomas me atrapalharem. Eu queria respostas reais para o que está acontecendo no meu corpo e por quê.
Minhas investigações levaram-me a descobrir algo que nenhum médico estava dizendo a seus pacientes: embora hormônios como estrogênio e progesterona atraiam a maior parte da atenção, há também outros três hormônios responsáveis por esse programa de mudança de vida: insulina, cortisol e ocitocina.
A insulina afeta muitos outros hormônios, incluindo os hormônios sexuais (estrogênio, progesterona e testosterona). Então, quando está desequilibrado, outros hormônios também se desequilibram. Na perimenopausa, você pode se tornar “resistente à insulina”. Isso significa que você pode ter um excesso de insulina liberado no seu organismo e suas células não reajam mais adequadamente às suas instruções. Em outras palavras, elas não se abrem quando a insulina tenta fazer o seu trabalho de conduzir a glicose (açúcar no sangue) para dentro das células para gerar energia.
Desenvolvemos resistência à insulina porque nossos corpos não conseguem mais lidar com grandes quantidades de carboidratos que comíamos – até mesmo saudáveis, como frutas, grãos integrais, batatas ou arroz integral. O excesso de açúcar acumula-se no sangue e o resultado é a destruição hormonal: ondas de calor, fadiga, dificuldade de concentração, ganho de peso e outros sintomas da perimenopausa.
O segundo grande jogador é o cortisol, o principal hormônio do estresse que é um respondedor imediato em momentos de perigo e estresse. Após um evento estressante, suas glândulas supra-renais despejam o cortisol, que aumenta a quantidade de açúcar no sangue disponível para combustível e acelera o ritmo cardíaco para que você possa lutar contra uma ameaça, ou lidar com o estresse.
À medida que envelhecemos, os níveis de cortisol tendem a permanecer elevados devido ao nosso estilo de vida cada vez mais estressante. A elevação crônica do cortisol é outro dos principais culpados pelo declínio de seus hormônios sexuais. Ele rouba seu corpo de DHEA, progesterona, estrogênio e testosterona e faz com que o açúcar no sangue suba. Você pode ganhar peso como resultado, especialmente em torno de sua barriga. Você perde o desejo sexual e sofre outros sintomas sinistros, como suores noturnos, alterações de humor, insônia e esgotamento – tudo por causa do cortisol.
Por que a oxitocina também é importante?
Finalmente, há oxitocina, meu hormônio favorito. É o hormônio do amor, da ligação e da conexão. É o hormônio que inunda nossos cérebros durante o parto enquanto abrigamos nosso recém-nascido. Ele também surge com o orgasmo, o riso, o brincar, o abraçar, acariciar seu animal de estimação e doar. É um hormônio anti-envelhecimento também.
A oxitocina é o arqui-inimigo do cortisol. Quanto mais ocitocina em seu corpo, mais calma, menos medo e mais social você se sentirá.
Como equilibrar insulina, oxitocina e cortisol para diminuir os sintomas?
Quando insulina, cortisol e oxitocina estão em sincronia, você pode reduzir bastante os sintomas da perimenopausa e ainda se sentir feliz, energizado e satisfeito. Veja como fazer isso acontecer – naturalmente, sem drogas ou hormônios artificiais.
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Tente jejuar para um melhor equilíbrio hormonal.
Recomendo que todos os meus clientes na perimenopausa adotem o “jejum intermitente”. Comece com um jejum de 13 a 15 horas, juntando suas horas de sono. Não coma nada depois das 19h. até o café da manhã no dia seguinte (pelo menos 13 horas depois), ou foque num jejum mais longo que você não quebre até o almoço. Esses longos períodos de jejum podem ajudar a combater a resistência à insulina e a manter um peso saudável.
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Experimente a erva maca.
Este superalimento é feito de um tubérculo parecido com um rabanete que cresce acima de 11.000 pés no planalto central do Peru. Altamente nutritivo, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e insulina no corpo, aumenta a energia nos treinos e regula os hormônios. Um estudo de quatro meses de mulheres na perimenopausa (41 a 50 anos) que suplementaram com maca descobriu que a erva equilibrava estrogênio, progesterona e outros hormônios – além de aliviar suores noturnos, insônia, ansiedade, depressão e palpitações cardíacas. Uma ou duas colheres de maca em smoothies ou chá todos os dias são uma boa maneira de aproveitar todos os poderes desta incrível erva.
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Siga uma dieta cetogênica.
Uma dieta cetogênica é aquela que é pobre em carboidratos, rica em gorduras saudáveis e moderada em proteínas saudáveis. É valiosa porque reduz a insulina e reverte a resistência à insulina. A adição de alimentos mais alcalinos (como vegetais) diminui o cortisol e, assim, mantém o hormônio sob controle.
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Aumente a oxitocina naturalmente.
Existem muitas maneiras de desencadear a liberação de ocitocina. O mais divertido é ter orgasmos com mais frequência. Você também pode abraçar seu parceiro ou pelo menos abraçar com mais frequência. Cultive suas amizades, pratique a generosidade e seja mais auto-afetuoso. Tomar suplementos como vitamina C, vitamina D, magnésio, complexo de vitamina B e melatonina também pode ajudar.
Há muita coisa acontecendo com seus hormônios sexuais como o estrogênio e a progesterona durante a perimenopausa, mas isso não significa que podemos esquecer outros hormônios importantes que desempenham um papel tão grande na maneira como nos sentimos diariamente. Trabalhando para equilibrar o cortisol, a insulina e a oxitocina, podemos tornar a perimenopausa muito mais manejável.
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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