Se você luta para ter uma boa noite de sono, não está sozinho. Segundo pesquisas, 35% dos adultos têm problemas para dormir. Hoje a minha pergunta é, você está acordando no meio da noite?

Quando o sono interrompido se torna um problema crônico, você não se sente cansado durante o dia, mas corre um risco maior de ter problemas de saúde.

Um bom sono ajuda você a ter uma saúde ideal. Uma noite ideal de sono, é aquela em que você dorme profundamente por cerca de sete a oito horas.

Embora seja importante obter a quantidade necessária de sono, a qualidade também é. Acordar no meio da noite, mesmo uma vez, limita o tempo que você gasta nas fases de sono profundo. Além disso, e talvez mais importante, a vigília noturna afeta seus níveis de cortisol, que é essencialmente o hormônio do estresse. E é por isso que você precisa ter um sono reparador.

Para tratar o despertar noturno, é importante primeiro abordar a raiz do problema. Abaixo estão algumas das causas mais comuns que você não consegue adormecer e como gerencia-las.

Razões pelas quais você está acordando no meio da noite

  • Ansiedade

A ansiedade é uma das razões mais difundidas pelas quais as pessoas têm problemas para dormir profundamente.

Algumas dicas:

-Mantenha um diário e uma caneta ao lado da cama para que você possa anotar seus pensamentos quando sua mente estiver acelerada no meio da noite. Você também pode tentar registrar um diário antes de dormir.

-Evite o telefone quando você não consegue dormir. A luz azul emitida não só interfere com o ritmo circadiano do seu corpo (que regula o ciclo sono-vigília), como também a estimulação mental que você experimenta ao fazer coisas como verificar e-mails e os feeds das mídias sociais dificulta o relaxamento.

  • Luz azul

Como observado acima, todas as suas telas (incluindo telefone, tablet, televisão e computador) emitem luz azul, o que “estimula a glândula pineal a acordá-lo. Evite eletrônicos por pelo menos duas horas antes de dormir. Se você precisar estar na frente de uma tela antes de dormir, use óculos azuis para bloquear a luz.

  • Cafeína

Algumas pessoas têm um gene que as torna mais sensíveis à cafeína do que outras. Se você se enquadra nessa categoria, recomendo evitar a cafeína após o meio dia. A cafeína não só pode acelerá-lo e levar a um sono inquieto, como também aumenta a chance de você ter que acordar para urinar.

  • Apnéia do sono

A apneia do sono ocorre quando uma pausa momentânea na respiração ou no ronco devido a uma via aérea bloqueada o tira do sono. É preciso fazer um teste em laboratório e falar com seu médico sobre o tratamento.

  • Indigestão

Problemas digestivos e refluxo ácido, em particular, são causas comuns de acordar à noite. As soluções rápidas incluem evitar lanches após o jantar e/ou fazer sua última refeição pelo menos três horas antes de ir para a cama. E importante abordar os fatores subjacentes que contribuem para seus problemas digestivos, como a SIBO (crescimento bacteriano do intestino delgado) como uma causa comum de indigestão.

  • Desequilíbrios hormonais

O despertar noturno pode ser causado por desequilíbrios hormonais, como aqueles que ocorrem com hipertireoidismo e perimenopausa. Especialmente para mulheres na perimenopausa, recomendo manter um ambiente fresco para dormir.

  • Micção noturna

Se você acorda frequentemente para urinar e luta para voltar a dormir, sugiro que você restrinja os líquidos pelo menos duas a três horas antes de dormir.

  • Álcool

O álcool faz você adormecer mais fácil – mas faz com que fique mais difícil permanecer adormecido. Quando você metaboliza o álcool através do fígado, isso aumenta a excitação. Portanto, evite tomar álcool a noite na maior parte dos dias.

  • Freqüência eletromagnética

As frequências eletromagnéticas de telefones e outros dispositivos eletrônicos podem afetar o sono. Recomendo dormir com o telefone desligado e até desligar o roteador à noite.

  • Temperatura corporal elevada

Para um sono ideal, seu corpo deve estar significativamente mais frio do que enquanto você está acordado. Tomar um banho quente antes de dormir, pode relaxa, mas pode elevar a temperatura do seu corpo, dificultando uma boa noite de sono. Experimente uma ducha fria antes de dormir.

  • Dor

Adultos que podem ter dor crônica no ombro, dor no pescoço e / ou artrite podem acordar durante a noite. A curcumina ou açafrão com bioperina (um derivado da pimenta preta) geralmente ajudam porque são agentes anti-inflamatórios.  O óleo de peixe é outro complemento que pode ajudar com a dor, além da Yoga e alongamento.

  • Baixo teor de açúcar no sangue

Baixo nível de açúcar no sangue, ou hipoglicemia, é outro fator no despertar noturno que geralmente é negligenciado. Se você não receber calorias suficientes e seu açúcar cair no meio da noite, você poderá acordar com fome. Se você se vê abrindo a geladeira ou a despensa às 2 da manhã, sugiro comer uma batata doce com manteiga de amêndoa antes de dormir, para garantir que o açúcar no sangue fique estabilizado durante a noite.

  • Síndrome das pernas inquietas

A síndrome das pernas inquietas é “um desejo indescritível” de mover os pés e as pernas, o que pode contribuir para o despertar noturno. A deficiência de ferro está frequentemente por trás dessa condição e é necessário fazer exames de sangue para fazer um diagnóstico.

  • Cãibras nas pernas

As cãibras musculares nas pernas interromperem o sono podem ser um sinal de desequilíbrio de eletrólito, cálcio ou magnésio. Suplementos e Alimentos ricos em magnésio como castanhas e semente de linhaça antes de dormir funciona muito bem, mas o trabalho de laboratório pode ajudar a identificar desequilíbrios que seu médico pode solucionar.

Escrito por Dra. Daniela Cyrulin

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