Este ano, preencha sua lista de resoluções com metas fáceis e que vão te deixar mais feliz e saudável.
Separei algumas dicas que ajudarão você a chegar lá e te conectar mais com a pessoa que você esquece de prestar atenção na loucura do dia a dia: VOCÊ!
- Adicione mais frutas cítricas ao seu carrinho de compras.
As frutas cítricas podem ajudar a manter a aparência saudável da pele, graças à vitamina C, que ajuda na produção de colágeno. De fato, um estudo descobriu que as pessoas que ingeriam alimentos ricos em C tinham menos rugas e menos pele seca.
2. Coma vegetais regularmente.
Os vegetais são um dos poucos alimentos que praticamente todos os médicos concordam que fazem bem à saúde. Adicione-os em toda refeição que puder (couve no seu suco verde de manhã; brócolis refogado no seu almoço; uma salada rápida no seu jantar) e observe que naturalmente você vai comer menos como resultado de toda a fibra extra que você estará consumindo.
3. Compartilhe suas resoluções com a família e os amigos.
Algumas pesquisas mostram que dizer aos outros seu objetivo faz com que você se comprometa mais e tenha mais resultados.
4. Faça uma coisa de cada vez.
A multitarefa não o torna mais eficiente, mas o estressa. Se seu foco for dividido, você provavelmente ficará ansioso quando novas tarefas surgirem quando as antigas ainda estiverem incompletos. Em vez disso, organize suas atividades em partes do tempo, como o tempo das crianças, o tempo do projeto X e o tempo de cozinhar, e depois comprometa-se em focar nessas atividades naquele período de tempo.
5. Deixe sua casa mais perfumada.
Como o cheiro está associado às partes do cérebro que processam emoções e armazenam lembranças, certos aromas podem afetar o humor. Pesquisas mostram que a baunilha deixa as pessoas mais relaxadas e alegres, enquanto a hortelã-pimenta pode aumentar a energia e a lavanda pode diminuir o estresse.
6. Vá pelas escadas.
Reserve 10 minutos para subir as escadas em seu escritório ou em sua casa.Entre os benefícios de escolher ir pelas escadas estão:
- Queima calorias
A cada dez minutos subindo degraus, nosso corpo queima 80 calorias. Mas o ideal é ir aos poucos. “Na primeira semana, vá até o segundo ou terceiro andar. Nas semanas seguintes, suba mais lances da escada. Até que vai chegar o dia em que você conseguirá ir até último andar”, afirma Luz.
- Fortalece coração e pulmões
Subir degraus é uma atividade que exige um certo esforço cardiovascular, o que estimula o coração e os pulmões a trabalhar e ajuda a melhorar nosso condicionamento físico.
- Aumenta a expectativa de vida
A cada lance de escada vencido, nossa expectativa de vida pode aumentar seis minutos – a cada dez andares, ganhamos uma hora a mais de vida.
- Ajuda a ganhar tempo
Nos horários de pico no escritório, optar pela escada pode ser uma opção mais rápida do que esperar o elevador lotado, que vai parando em todos os andares.
- Ativa a mente
Esse tipo de atividade física estimula a produção de hormônios como a endorfina e a dopamina, que aumentam o bem-estar e a concentração.
- Poupa o meio ambiente
Quando subimos a pé, a única energia que gastamos é a do nosso próprio corpo. Assim, em longo prazo, imagina a economia de energia conquistada por deixar o elevador ocioso?
- Trabalha pernas e bumbum
Esse exercício ajuda a trabalhar a musculatura posterior das coxas e o bumbum e equivale a fazer uma série de agachamento.
7. Planeje suas férias.
As pessoas que passam férias pelo menos duas vezes por ano têm um risco menor de ataque cardíaco.
8. Mantenha a ordem na cozinha.
Em um estudo, os pesquisadores descobriram que, quando as pessoas eram cercadas por bagunça, elas tendiam a comer mais biscoitos – especialmente quando estressadas. Reserve 20 minutos para organizar a sua cozinha, e isso pode ajudá-lo a comer com mais atenção nos próximos dias.
9. Explore novos hobbies.
Outro domingo de preguiça? Hoje é o dia em que você experimenta alguma comida diferente, assistir a um musical, fazer uma aula de Yoga – o que for divertido pra você. Pesquisadores descobriram que aqueles que se queixavam de tédio grave tinham duas vezes mais chances de morrer de doença cardíaca.
10. Escute suas músicas preferidas.
Escutar qualquer música pode fazer várias maravilhas pelo corpo e a mente, incluindo a redução da dor durante o exercício, a elevação do humor e a redução do estresse. Portanto, faça uma playlist no seu Spotify.
- Mude sua rotina.
Qualquer exercício é bom para você, mas um estudo descobriu que as pessoas que se exercitavam de várias maneiras tinham menos probabilidade de ter telômeros encurtados, os segmentos de DNA nas extremidades dos cromossomos que tendem a se quebrar à medida que envelhecemos (acredita-se que os telômeros mais longos sejam uma indicação de que um corpo está envelhecendo lentamente). Inscreva-se na escalada, Pilates, Crossfit … são tantas opções!
12. Faça mais elogios a você mesmo.
Repita comigo: “Hoje é o meu dia. Sou grato por mim.” O diálogo interno positivo pode ajudá-lo a se concentrar no que é bom em sua vida. A pesquisa mostra que um pouco de vitamina G (Gratidão) pode fazer você se sentir mais feliz e satisfeito, e até melhorar seu sono. Se você repetir uma afirmação relacionada à gratidão pela manhã, é provável que essa sensação te acompanhe ao longo desse dia.
13. Gaste menos tempo colado ao seu telefone.
Em uma pesquisa da GH, 83% dos leitores nos disseram que perderam a noção de quanto tempo gastaram em seus dispositivos. Faça o download de aplicativos que ajudam a rastrear o tempo de uso no celular.
14. Medite todos os dias.
Os benefícios são infinitos (ajuda a dormir melhor, diminui o estresse e melhora o foco), mas pode ser difícil desligar sua mente no primeiro momento. Baixe um aplicativo para te ajudar, eu adoro o Insight Timer.
- Alivie o estresse com autocompaixão.
Pesquisas recentes mostram que praticar a autocompaixão diminuiu a freqüência cardíaca e a transpiração das pessoas, dois sintomas que nosso corpo produz quando está sob estresse crônico. Portanto, dedique algum tempo todos os dias para se concentrar em algo que você ama em si mesmo.
16. Beba água.
Você sabe que precisa se hidratar – mas é especialmente importante quando você dorme menos de seis horas por noite. É mais provável que você fique desidratado no dia seguinte quando dorme menos, porque um hormônio que regula a conservação de água do seu corpo é liberado nas fases posteriores do sono. Então, beba um pouco de água extra naqueles dias.
17. Coma mirtilos e nozes.
Separadamente ou juntos, essa dupla tem superpoderes para a saúde: os mirtilos ajudam as pessoas com síndrome metabólica (um conjunto de condições como pressão alta, açúcar no sangue e muita gordura na barriga), e as nozes podem ajudar a reduzir o LDL, o tipo ruim de colesterol.
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