meditacão para a saúde do seu cérebro

Os sintomas da ansiedade podem ser um sinal de algo maior.A ansiedade é uma das muitas maneiras pelas quais o seu corpo o leva a um problema mais profundo.

Ansiedade tem uma causa raiz e é importante investigar isso.

Algumas das causas comuns de ansiedade incluem:

– Desequilíbrios hormonais como fadiga adrenal, baixa progesterona e doenças da tireoide- Problemas metabólicos, como desequilíbrio de açúcar no sangue, diabetes ou inflamação- Doença crônica como doença autoimune e doença cardíaca

– Deficiências nutricionais como B12, vitamina D e magnésio

– Infecções como doença viral, infecções intestinais

-Excesso de cafeína, álcool, açúcar

Confira alguma ferramentas naturais para aliviar a ansiedade:

1. Medite.

A meditação reduz os sintomas de ansiedade e pânico. E melhor ainda, ajuda a manter a redução dos sintomas. Meditar cinco minutos por dia já vai ajudá-lo a entrar em um estado de calma.

2. Pratique Yoga.

Pesquisas mostram que apenas uma hora de hatha yoga por semana pode ajudar a promover o relaxamento e reduzir a ansiedade.

3. Comece a usar vitamina C.

A vitamina C pode parecer uma sugestão surpreendente, já que a maioria das pessoas acha que só é importante quando se trata do sistema imunológico. Mas a vitamina C suporta a produção de progesterona, que é um hormônio que tem um efeito calmante no cérebro.

4. Use lavanda para aliviar a ansiedade.

Lavanda pode ajudar a promover um estado de calma, o que o torna um excelente óleo essencial para manter à mão. Tente sentir o cheiro de lavanda antes de uma apresentação estressante, quando estiver pronto para dormir ou pouco antes da meditação ou da Yoga.

5. Diminua a cafeína

A única maneira de saber se a cafeína é o culpado pela sua ansiedade é retirando da sua dieta. Você sempre pode reintroduzi-lo depois de algumas semanas para entender como isso afeta seu humor. Tente isso: Troque por chá verde descafeinado, que contém L-teanina.

6. Diminuir o açúcar

Os seres humanos não deveriam comer 66 quilos de açúcar por ano. O açúcar é inflamatório e pode levar ao desequilíbrio de açúcar e hormônio no sangue que, pode causar ansiedade.

7. Diminuir a bebida alcoólica

O álcool é frequentemente usado para controlar os sintomas de ansiedade, mas, na realidade, pode piorá-los. Se você quer superar a ansiedade, o abandono do álcool é um passo crucial para o seu sucesso. Então, por que não experimentar por um mês e ver como se sente?

8. Lanche!

Se a ansiedade aumentar depois de pular uma refeição ou ficar muito tempo sem comer, pode ser que você esteja com hipoglicemia. Tente petiscar proteínas, e certifique-se de que cada refeição inclua proteína e gordura para o equilíbrio do açúcar no sangue.

9. Verifique seus níveis de B12.

B12 é uma deficiência comum de nutrientes, especialmente se você aderir a uma dieta vegana ou vegetariana. Considere adicionar um complexo B à sua rotina e dê às células, as vitaminas de que elas precisam para funcionar de maneira ideal. Consulte um nutricionista.

10. Tente magnésio para acalmar a ansiedade à noite.

Este mineral é incrivelmente importante para a saúde mental e para a saúde das mulheres em geral. Em um estudo, descobriu-se que 250 miligramas de magnésio por dia reduziam a ansiedade relacionada à TPM. Esta é também uma deficiência comum, e é por isso que eu já vi muitos dos meus pacientes se beneficiarem com isso. Consulte um nutricionista.

11. Tente chá de kava-kava

A pesquisa mostrou uma redução significativa na ansiedade em quem usa kava. Kava pode ser tomado como chá.

12. Experimente valeriana.

A valeriana pode ser eficaz para a ansiedade. Pode reduzir a ansiedade e e melhor sono. Pode ser comprimido ou chá. Consulte um nutricionista.

13. Pranayama.

A respiração Pranayama pode ajudar a tonificar e fortalecer o sistema nervoso parassimpático, que promove um estado de repouso.

Escrito por Dra. Daniela Cyrulin

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