Os sintomas mais comuns que se apresentam na fase da perimenopausa são:

irritabilidade, depressão, insônia, cansaço, ondas de calor, diminuição do brilho da pele, maior acúmulo de gordura na barriga e secura vaginal. Além disso, aumentam os riscos de desenvolver osteoporose e doenças cardiovasculares.

Para amenizar os sintomas, o uso de fitoterapia, acupuntura e outras terapias podem ser benéficos. Além destes, os hábitos saudáveis como prática de atividade física e alimentação são muito importantes, pois o organismo fica mais frágil e os alimentos agem suprindo as necessidades, sendo interessante a escolha por alimentos ricos em vitaminas e minerais, e que facilitem o processo de digestão e deem saciedade. Todos devem ser feitos com a orientação de um profissional.

As vitaminas B6, B9, B12, C, D e E e os minerais como cálcio, magnésio, selênio e zinco são essenciais para melhorar o humor e bem estar, o calor, a saúde óssea, as funções ovarianas e hormonais, além de muitos serem antioxidantes, que combatem radicais livres e assim previnem o envelhecimento e diversas doenças.

É importante que alimentos com muito sal e sódio, gordura, açúcar, além do álcool sejam evitados.

Pensando nisso, criamos o E-cardápio Menopausa, com sugestão de cardápio e receitas para incluir no dia a dia e que vão ajudar nessa fase!

A seguir, confira 2 receitas deliciosas que fazem parte do cardápio:

SUCHÁ DE HIBISCO COM ABACAXI

Ingredientes:

  • 500 ml de infusão de hibisco;
  • 2 fatias de abacaxi;
  • 1 colher (café) de canela em pó;
  • Cubos de gelo a gosto.

MODO DE PREPARO:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e acrescente os cubos de gelo; Sirva em seguida.

CANELONE DE BERINJELA

Ingredientes:

  • 1 berinjela grande
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 6 colheres de sopa de tofu firme
  • 1 colher de chá de sal
  • 2 colheres de sopa de salsinha ou cebolinha verde picada
  • folhas de manjericão
  • 6 cubos de tofu
  • 1 xícara de chá de molho de tomate caseiro

Modo de preparo:
Corte as berinjelas em fatias longitudinais, pincele o azeite e reserve.
À parte, misture o tofu com o sal e a salsinha ou cebolinha. Espalhe a mistura nas fatias de berinjela com uma colher de sopa. Coloque uma folha inteira de manjericão e um cubo de tofu na extremidade de cada fatia. Em seguida, enrole formando um canelone com a berinjela, de modo que o tofu e o manjericão fiquem no centro.
Cubra o fundo de uma forma com parte do molho de tomate. Disponha os canelones lado a lado, regue com o restante do molho e polvilhe com tofu ralado.
Aqueça o forno a 180°C e leve para assar por 15 minutos.

Para conhecer o e-cardápio Perimenopausa e Menopausa, clique aqui.

Escrito por Dra. Daniela Cyrulin

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