A insônia afeta 1/3 de nós em algum momento de nossas vidas, e aqueles que passaram por isso sabem o quanto isso pode atrapalhar.
Os problemas do sono podem ser relacionados a muitos fatores diferentes, incluindo:
- Desequilíbrios hormonais;
- Dieta pobre ou uma dieta inadequada para suas necessidades atuais de saúde;
- Estresse excessivo ou preocupação;
- Estilo de vida, como falta de exercício ou excesso de tempo com luz de celular ou computador;
- Dor;
- Desequilíbrios da química cerebral;
O sono é uma das funções humanas mais importantes e necessárias. Devemos nos concentrar em melhorar a qualidade do sono para recarregar nossos cérebros e dar ao nosso corpo o profundo descanso que precisa para recuperação de memória e músculo.
Confira 3 receitas com ingredientes que vão te ajudar a ter uma boa noite de sono.
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Smoothie de cereja
Ingredientes:
- 1 xícara de cereja
- 1 xícara de abacaxi congelado
- ½ xícara de espinafre
- ½ xícara de leite de amêndoa
Modo de preparo:
Bata os ingredientes no liquidificador. Misture até ficar homogêneo.
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Sorvete de banana com nozes caramelizadas
Ingredientes:
- 1 banana nanica previamente congelada
- 1 colher de sopa de leite de amêndoas ou
- de arroz
- 1 colher de sopa de cacau em pó
- 100g de nozes
- 2 colheres de sopa de açúcar de coco
- 1 colher de chá de óleo de coco
Modo de preparo:
Bata no liquidificador as bananas, com o cacau e o leite de amêndoas até ficar cremoso, como sorvete.
Em uma frigideira, adicione um o óleo de coco, as nozes e o açúcar de coco. Deixe por uns minutos até dar uma torradinha.
Espere esfriar e sirva junto com o sorvete
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Salada de espinafre
Ingredientes:
- folhas de espinafre
- 3 aspargos levemente cozidos
- ½ xícara de erva doce picada
- 1 colher de sopa de manga picada
- 1 damasco seco picado
Molho:
- 1/2 limão
- 1 colher de chá de mostarda
- 1/2 xícara de chá de azeite extra virgem
- 3 colheres de chá de mel
Modo de preparo:
Misture os ingredientes da salada. Em um recipiente misture os ingredientes do molho. Coloque o molho na salada e sirva.
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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