Alimentos não competem com um chapéu ou uma boa sombra, mas alguns alimentos podem aumentar a capacidade da pele de se proteger e se curar do tempo que ficamos no sol.
O sol causa danos ao produzir radicais livres e os antioxidantes que produzimos são capazes de neutralizar essas moléculas. Porém muitas vezes não produzimos antioxidantes suficientes, e os obtemos através da alimentação. Além disso alguns alimentos podem ativar uma enzima que repara a pele danificada, e essa ativação é feita diariamente. Por isso use e abuse desses alimentos abaixo e de preferência durante o dia!
1. Mirtilos
O mirtilo é rico em antioxidantes poderosos que combatem os radicais livres que podem danificar a pele devido à exposição ao sol e ao estresse. Eles também são uma boa fonte de vitamina C, que pode ajudar a prevenir as rugas de um dia na praia.
2. Melancia
Os tomates são conhecidos por conter licopeno, um antioxidante responsável pela cor vermelha do tomate. Mas as melancias contêm muito mais. O licopeno absorve a radiação UVA e UVB, embora possa levar várias semanas para que a pele se torne mais fotoprotetora devido à sua taxa de renovação. Após algumas semanas de consumo diário de melancia, O licopeno pode, eventualmente, agir como um protetor solar natural. Os pesquisadores observam, no entanto, que isso não necessariamente substitui outras medidas de proteção, como FPS e roupas de proteção solar, contra manchas solares e danos à pele. Mas quando se trata de anti-envelhecimento, esse impulso extra com certeza fará muito bem.
3. Nozes e sementes
Nozes, sementes de cânhamo, sementes de chia e linho contêm ácidos graxos essenciais ômega-3. Peixes e ovos também são ótimas fontes dessa gordura boa e que amam a pele. O que o ômega-3 faz pela sua pele? Ele ajuda a manter a integridade da pele e também é antiinflamatório. O ômega-3 também ajuda seu corpo a lidar naturalmente com os efeitos de passar muito tempo ao sol.
4. Cenoura e folhas verdes
Nosso corpo converte o beta-caroteno em vitamina A, que é vital para a saúde da pele. Uma pesquisa descobriu que o beta-caroteno oferece proteção solar natural após 10 semanas de suplementação regular. Comer uma variedade de alimentos ricos desse nutriente torna o cumprimento da cota diária um pouco mais fácil. Cenouras e verduras como couve e espinafre são ótimos acréscimos às suas refeições, cheios de beta-caroteno, até mesmo nos smoothies do café da manhã. Em particular, as folhas verdes são ricas em antioxidantes luteína e zeaxantina. Estes proteger contra rugas, danos do sol e até câncer de pele.
5. Chá verde
Em um estudo, pesquisadores descobriram que o consumo de chá verde levou a menos tumores induzidos pela luz ultravioleta em ratos. Isso foi devido a um flavanol contido no chá verde e preto conhecido como EGCG. Outro estudo em animais com chá verde descobriu que ele reduziu os danos à pele causados pela luz UVA e protegeu contra a diminuição do colágeno. O colágeno é a proteína mais abundante do nosso corpo. Confere integridade e firmeza à pele.
6. Couve-flor
A couve-flor contém antioxidantes potentes que ajudam a combater o estresse oxidativo dos radicais livres. Além dessa vantagem, a couve-flor também é um alimento naturalmente protetor do sol, graças à histidina. Este alfa-aminoácido estimula a produção de ácido urocânico, que absorve a radiação ultravioleta.
Super Smoothie Protetor Solar
Quem disse que você não pode beber seu protetor solar? Este smoothie ajuda a refrescar e contém todos os ingredientes protetores da pele listados acima. Adicione-o à sua rotina matinal para uma pele mais saudável durante todo o verão.
Ingredientes
- 1 1/2 xícara de chá verde, resfriado
- 1 xícara de mirtilos
- 1 xícara de melancia
- 1/2 xícara de couve-flor
- 1 cenoura pequena
- 2 colheres de sopa de cânhamo
- 1 Colher de Sopa de suco de limão
- 3-5 cubos de gelo
Modo de preparo:
Coloque os ingredientes no liquidificador. Misture até ficar homogêneo. Para um smoothie mais espesso, use 1 xícara de chá verde. Embora esses alimentos integrais, ricos em nutrientes, possam apoiar a saúde de sua pele quando expostos à luz ultravioleta, lembre-se de que eles não substituem o protetor solar. Ainda aplique protetor solar todos os dias para prevenir os danos do sol e o câncer de pele.
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