Na praia ou no hotel, saiba manter a alimentação em dia e aproveitar a estação

A maioria das pessoas quer estar em forma no verão, seja para vestir um biquíni, ir à praia ou ao clube sentindo-se confortável. Porém, quando estamos de férias, saímos da rotina, estamos mais relaxados e acabamos esquecendo a nossa dieta, nossos exercícios…

Ao contrário do que pensamos, o verão é a estação do ano mais propícia para mantermos a forma. Sentimos menos fome devido ao clima quente (nosso corpo não “pede” mais energia, ou seja, comida para manter o calor do corpo, como no inverno). O verão também é a estação das frutas, das saladas, das comidas refrescantes, sucos etc.

Por isso, confira as nossas dicas para manter a forma no verão.

No hotel

– Sabe aquele Buffet de comidas caprichadas? Preste atenção nele! Existem muito mais opções de saladas do que de pratos quentes. Elas são leves e refrescantes. Uma delícia! Escolha-as, monte um prato bem colorido e bom apetite!

Alface – 100g = 8kcal

Tomate – 100g = 15 kcal

Cenoura – 100g = 19 kcal

Mussarela de búfala – 100g = 200 kcal
  • Nada de refrigerante ou caipirinha. Escolha os sucos! Faça combinações entre frutas, fica melhor ainda!Caipirinha – 1 copo = 187 kcal
    Suco de Manga + Laranja – 1 copo = 120 kcal
  • Escolha o quarto mais afastado do saguão e da piscina. Eis sua chance para uma bela caminhada!

Caminhe: conheça o local a pé, participe dos esportes, faça uso da sala de ginástica, quadras de tênis e squash.

  • Happy Hour, amigos reunidos tomando um drink… Vamos optar por drinks não alcoólicos? E quem sabe sem leite condensado ou creme de leite? Aposte num suco exótico!Whisky – 100ml = 296 kcal
    Creme de leite – 100g = 309 kcal
    Leite condensado – 100g = 326 kcal
  • Petiscos na beira da piscina? Opte por aqueles mais saudáveis como: cenoura, pepino e erva doce cortados em palitos ou queijo branco em cubinhos com orégano.- Aproveite a hora da hidroginástica na piscina:
    40min = gasto de 230 kcal
  • Depois do jantar é hora de se reunir para um café. Deixe de lado o chocolate quente ou o cappuccino e aposte num chazinho ou café com adoçante.

Chocolate quente – 100ml = 102kcal

Café – 100ml = 5 kcal

Açúcar – 100g = 396 kcal

Adoçante – 0 kcal

  • Por fim, caminhe: conheça o local a pé, participe dos esportes, faça uso da sala de ginástica, quadras de tênis e squash.

Na praia

  • Escolha o picolé de frutas. Há inúmeras opções deliciosas!Picolé de chocolate – 1 unidade = 109 kcal
    Picolé de fruta – 1 unidade = 70 kcal
  • Está com sede? Abuse da água de coco!
    200ml = 40kcal

– Prefira um sanduíche natural ou uma espiga de milho (sem manteiga) no lugar da queijadinha, camarão frito, cocada etc.

Sanduíche natural de atum – 100g = 150 kcal

Queijadinha – 100g = 341 kcal

Espiga de milho – 100g = 112 kcal

  • Praia e mar combinam com peixe – e grelhado de preferência. Acompanhe com salada e faça uma refeição leve. Não esqueça da fruta para sobremesa!
    Filé de peixe grelhado – 100g = 130kcal
  • Aproveite para caminhar e, quem, sabe surfar!

Caminhada – Gasto calórico de cerca de 280kcal/hora
Surfe – Gasto calórico de cerca de 200kcal/hora

Bom verão e cuide-se!

Escrito por Dra. Daniela Cyrulin

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