Na praia ou no hotel, saiba manter a alimentação em dia e aproveitar a estação
A maioria das pessoas quer estar em forma no verão. Porém, quando estamos de férias, saímos da rotina, estamos mais relaxados e acabamos esquecendo da nossa alimentação, nossos exercícios…
Ao contrário do que pensamos, o verão é a estação do ano mais propícia para mantermos a forma. Sentimos menos fome devido ao clima quente (nosso corpo não “pede” mais energia, ou seja, comida para manter o calor do corpo, como no inverno). O verão também é a estação das frutas, das saladas, das comidas refrescantes, sucos etc.
Por isso, confira as nossas dicas para manter a forma no verão.
No hotel
Sabe aquele Buffet de comidas? Preste atenção nele! Existem muito mais opções de saladas do que de pratos quentes. Elas são leves e refrescantes. Uma delícia! Escolha-as, monte um prato bem colorido e bom apetite!
- Alface – 100g = 8kcal
- Tomate – 100g = 15 kcal
- Cenoura – 100g = 19 kcal
- Mussarela de búfala – 100g = 200 kcal
-Caminhe: conheça o local a pé, participe dos esportes, faça uso da sala de ginástica, quadras de tennis, beach tennis …
Escolha o quarto mais afastado do saguão e da piscina. Eis sua chance para uma bela caminhada!
-Happy Hour, amigos reunidos tomando um drink… Vamos optar por drinks não alcoólicos? Aposte num suco exótico!
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-Petiscos na beira da piscina? Opte por aqueles mais saudáveis como: cenoura, pepino e erva doce cortados em palitos ou queijo branco em cubinhos com orégano. Aproveite a hora da hidroginástica na piscina!
-Depois do jantar é hora de se reunir para um café. Deixe de lado o chocolate quente ou o cappuccino e aposte num chazinho ou café.
- Chocolate quente – 100ml = 102kcal
- Café – 100ml = 5 kcal
-Por fim, caminhe: conheça o local a pé, participe dos esportes, faça uso da sala de ginástica, quadras de tennis e beach tennis.
Na praia
-Escolha o picolé de frutas. Há inúmeras opções deliciosas!
-Está com sede? Abuse da água de coco!
-Prefira um sanduíche natural ou uma espiga de milho (sem manteiga) no lugar da queijadinha, camarão frito, cocada etc.
- Sanduíche natural de atum – 100g = 150 kcal
- Queijadinha – 100g = 341 kcal
- Espiga de milho – 100g = 112 kcal
-Praia e mar combinam com peixe – e grelhado de preferência. Acompanhe com salada e faça uma refeição leve. Não esqueça da fruta para sobremesa!
-Aproveite para caminhar e, quem sabe surfar!
- Caminhada – Gasto calórico de cerca de 280kcal/hora
- Surfe – Gasto calórico de cerca de 200kcal/hora
Bom verão e cuide-se!
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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