As famosas barrinhas de cereais convenientemente “moram” em bolsas ou mochilas de muita gente e podem facilmente fazer parte de um estilo de vida saudável.
A chave é usar as barrinhas como suplementos para equilibrar uma dieta com alimentos integrais, e não como um substituto de refeições principais visando uma alimentação balanceada.
Elas se encaixam melhor como lanches, em vez de refeições, onde você deve equilibrar o seu prato com vegetais, frutas, proteínas magras, cereais integrais e gorduras saudáveis.
Os lanches podem preencher longos intervalos entre as refeições, ou fornecer um impulso de energia para um treino diário.
Uma ótima e satisfatória combinação para um lanche seria uma mistura de proteínas e fibras, tais como iogurte desnatado com frutas, manteiga de amêndoas espalhada sobre fatias de pêra ou uma barrinha de cereais selecionada cuidadosamente.
É fácil tornar-se oprimido pelas múltiplas variedades de barrinhas disponíveis, com sua vasta gama de calorias e ingredientes…
Mas um pouco de investigação pode ajudá-los a encontrar uma barrinha saudável.
Procure uma barrinha que atenda aos seguintes critérios:
- 1-Uma pequena lista de ingredientes onde todos os ingredientes listados sejam reconhecíveis;
- 2-Mais aveia, cereais integrais, nozes e frutas secas;
- 3-Menos açúcar e xaropes;
- 4-Nenhum óleo parcialmente hidrogenado.
- 5-Total de calorias: cerca de 120-250
- 6-Açúcar: menos de 10 gramas
- 7- Quantidade de nutrientes:
*Proteína: 5 a 10 gramas
*Fibra: pelo menos 3 gramas
*Sódio: menos de 250 miligramas
*Gordura: menos de 2 gramas de gordura saturada e 0 gramas de gordura trans
Se você está sempre em movimento, manter uma barrinha escondida na gaveta de sua mesa de trabalho, porta luvas do carro ou saco de ginástica pode garantir que você sempre tenha um lanche saudável a mão, desde que saiba fazer a escolha certa!
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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