O ano vai terminando e todos pensamos nas “metas” para o novo ano que está logo aí!
Como podemos ser mais saudáveis em 2022?
Porque o fato de não estarmos doentes não significa que estejamos saudáveis, sempre dá para melhorar!
Seguem as minhas dicas:
1. Tenha uma alimentação anti inflamatória:
Um organismo inflamado é um organismo que adoece e engorda.
Para desinflamar o organismo, a melhor alimentação é aquela que prioriza:
- Vegetais e frutas variados;
- Azeite, nuts, abacate – as gorduras “do bem”;
- Grãos e cereais integrais;
- Temperos e especiarias
E devemos restringir quando pudermos:
- Glúten e carboidratos refinados;
- Carne vermelha;
- Excesso de laticínios;
- Açúcar
2. Diminua sua exposição à toxinas e faça um protocolo Detox de tempos em tempos.
Somos expostos à toxinas ambientais diariamente, muitas vezes ao dia e nosso sistema detox natural do organismo muitas vezes fica sobrecarregado.
Então sugiro que a cada 3 meses se faça um protocolo detox bem estruturado (não só suco verde), para dar suporte à esse sistema incrível que carregamos.
Nosso detox natural passa por 3 fases, que duram no mínimo 7 dias e depende de nutrientes específicos para acontecer, por isso o detox inclui as crucíferas (brócolis, couve flor, repolho, acelga) e muito líquido (smoothies e sopas) e elimina a proteína animal para dar “um tempo” ao sistema digestório.
3. Água!
Água é vida! E muitos de nós esquece de tomar água, só tomamos quando a sede chega. Mas sabia que quando sentimos sede é sinal de que já estamos começando a desidratar?
Ande com uma garrafa de água para não esquecer de tomar o dia todo.
Qual a regra? Uma média de 40ml por kg de peso.
Não gosta de tomar água?
Aromatize a sua! Coloque rodelas de gengibre, limão, laranja, canela em pau.
4. Não se esqueça de cuidar de outros pilares que te levem à um estilo de vida anti inflamatório.
Dormir bem desinflama!
Se movimentar desinflama!
E estresse inflama!
Então cuide do seu sono, fazendo uma higiene do sono (inclua nozes e castanhas + banana mais pro final do dia e eles te ajudam a dormir!)
Movimente-se pelo menos 30 minutos todo dia!
E aprenda a lidar com o estresse, seja meditando, tendo um hobbie ou fazendo terapia.
Feliz 2022 mais saudável ainda!
