Não basta vontade de cair na folia. Para curtir o Carnaval é preciso seguir uma dieta saudável para garantir energia e disposição.
Haja disposição para enfrentar todos os dias de folia no Carnaval! Para acompanhar o ritmo dos desfiles de escola de samba e blocos de rua, é fundamental se alimentar bem e se manter sempre hidratada.
Confira algumas dicas pra você que quer chegar no Carnaval com a imunidade bombando e cheio de energia! A gente não dá bola, mas precisa sim preparar o corpo pra esses 5 dias intensos e que levam nosso organismo ao limite.
- Beba bastante água. Para ficar mais divertido ou servir como estímulo, prepare uma garrafinha com água aromatizada. Coloque rodelas de maçã, laranja e canela em pau. Carregue com você, para o trabalho, cinema ou academia.
- Crie o hábito de tomar um shot para imunidade pela manhã. É fácil de fazer. Em um copinho com suco de 1/2 limão, acrescente 1 pitada de cúrcuma, 1 pitada de gengibre em pó e 15 gotas de extrato de própolis. Se quiser deixar menos concentrado, complete com 50 mililitros de água.
- Durma cedo. O sono estimula a limpeza do organismo, especialmente o cérebro.
- Em uma refeição, no mínimo, inclua brócolis, couve-flor, aspargos ou folhas de mostarda.
- Coma 2 castanhas-do-pará
- Acrescente uma fonte de vitamina C (laranja, limão, maracujá, kiwi, acerola), no suco verde do café da manhã ou qualquer outra refeição.
E durante?
O gás precisa continuar durante o Carnaval! Por isso, durante a semana de feriado invista em carboidratos como batata, mandioca e arroz integral para garantir a energia para brincar até anoitecer. Dê preferência aos alimentos cozidos, assados ou grelhados e evite alimentos fritos, que são mais pesados. Não esqueça de incluir bastante líquido nas suas refeições, como água, água de coco e suchás. Eles hidratam e ajudam a repor as perdas provocadas pelo suor, evitando, assim, desidratação.
O ideal é que você se alimente a cada quatro horas. Assim, tenha sempre à mão um lanchinho prático e que dê para carregar na bolsa, como barra de cereais, frutas frescas ou secas e castanhas.
Hora de limpar o organismo
O detox já virou praticamente um hábito após os períodos de festas, férias, viagens gastronômicas e Carnaval. Você pode fazer uma faxina no organismo, fazer um detox pré-folia. Se depois é bom, antes é ótimo. No mínimo, dá um up na sua imunidade. Assim, você se mantém saudável e com energia para curtir ao máximo.
O detox ainda desinflama, hidrata e desincha. Vale lembrar que o organismo precisa de, no mínimo, 7 dias para desintoxicar o organismo.
Cardápio da folia
Ainda tem dúvidas do que comer durante nos dias de festa? Confira o cardápio que criamos especialmente para você passar o Carnaval com muita energia e saúde.
Café da manhã:
- 1 copo de suco verde (couve, hortelã, salsinha, gengibre, limão, maçã ou abacaxi e água de coco)
- 1 tapioca recheada de ovo mexido com sementes de linhaça
Lanche da manhã:
- 1 punhado de castanhas
Almoço:
- 1 prato de salada (agrião, alface roxa, tomate cereja, cenoura ralada e sementes de girassol)
- 1 proteína de digestão fácil, como peixe no papilote com cogumelos e alecrim
- 1 opção de carboidrato complexo: 2 colheres de sopa de purê de batata doce
- 1 opção de vegetal refogado: 2 colheres de sopa de vagem refogada
Lanche da tarde:
- 1 iogurte com aveia em flocos
- 1 banana
Jantar:
- 1 saladona com proteína. Sugestão: ovo cozido, fatias de sashimi, bolinhas de mussarela de búfala e grão de bico cozido.
Gostou? Bom Carnaval!
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
VEJA TAMBÉM:
