Você sabia que a disbiose (ou desequilíbrios intestinais) pode sabotar a perda de gordura? Se você quer perder peso, comece cuidando do seu intestino e eliminando toxinas do organismo. Seu microbioma intestinal dita como você absorve e processa calorias, afetando até mesmo o armazenamento de gordura e a taxa metabólica basal, portanto sempre comece a sua dieta com um protocolo Detox de 7 ou 14 dias, para desintoxicar, desinflamar o organismo e equilibrar o seu intestino.
Nenhuma dieta é de tamanho único. Algumas pessoas prosperam comendo uma dieta baseada em cetogênicos, enquanto que para outros, alguns dias nesse plano os deixarão desesperados por carboidrato refinado.
Bom, vamos aos protocolos:
LOW CARB:
Carboidratos se tornaram injustamente sinônimo de ganho de peso. Afinal, sorvetes e couve-flor são ambos carboidratos. Um é saudável; o outro, não.
Uma dieta baixa em carboidratos é geralmente moderada a alta em gordura e / ou proteína. Quão baixo você precisa ir com carboidratos para obter resultados de perda de peso depende… Como está seu intestino e qual sua genética em relação à metabolização de carboidratos?
A low carb não é zero carbo, ela permite um bom número de alimentos vegetais que são ótimos para o intestino, incluindo vegetais, frutas com baixo teor de açúcar, nozes e castanhas e sementes.
Prós: A ingestão baixa de açúcar significa que mantém os níveis de açúcar no sangue e insulina estáveis, mantendo a perda de peso e a energia constantes. Embora um pouco restritivo, os pacientes em geral se sentem satisfeitos comendo alimentos saudáveis com baixo teor de carboidratos.
Contras: o consumo de alimentos de origem animal negligencia os alimentos vegetais que ajudam o intestino. Você tem que usar e abusar de carboidratos de qualidade. Sensibilidades alimentares, como o glúten, também podem entrar em planos com pouco carbo. Mas cuidados com industrializados low carb que contêm adoçantes artificiais e outros ingredientes problemáticos.
PALEO:
Essa dieta popular imita o que nossos ancestrais caçadores-coletores comiam, enfatizando alimentos integrais e não processados. Estes são os alimentos que seus bisavós comeram e reconheceram, não os onipresentes alimentos ultraprocessados que muitas vezes passam como “comida dietética” hoje. Não há uma definição de dietas paleo, embora para perda de peso você queira minimizar frutas com maior teor de açúcar, como bananas (que tecnicamente seriam paleo).
Prós: Muitos destes alimentos são ricos em nutrientes e pobres em açúcar, contribuindo para uma perda de peso saudável. Nossos ancestrais paleo comiam muito mais fibras do que hoje, sustentando a saciedade e um microbioma intestinal diverso, que é sinônimo de saúde.
Contras: Tal como acontece com baixo teor de carboidratos, enfatizar demais a carne pode significar que você não está recebendo alimentos vegetais suficientes. Nossos ancestrais caçadores-coletores comiam muitas verduras folhosas, frutas e outros alimentos ricos em fibras e nutrientes!
VEGANOS E VEGETARIANOS:
Uma dieta vegana evita todos os alimentos de origem animal. Para algumas pessoas, isso inclui qualquer coisa que um animal tenha criado (como o mel). As dietas vegetarianas, por outro lado, permitem alguns alimentos de origem animal, incluindo ovos e laticínios. Com o plano certo, as dietas veganas e vegetarianas podem ajudar a perder peso.
Prós: Concentrando-se em alimentos vegetais orgânicos fornece uma rica variedade de nutrientes que também são melhores para o planeta. Os nutrientes e fibras em alimentos como legumes, frutas com baixo teor de açúcar, nuts e sementes são um combustível fabuloso para o seu intestino, mantendo-o cheio com menos calorias.
A situação nas indústrias é desagradável: carnes e outros produtos animais são muitas vezes bombeados com hormônios, antibióticos e outros lixos.
Contras: Para pessoas com resistência à insulina ou que são sensíveis aos carboidratos, muitos alimentos vegetais podem prejudicar a perda de gordura.
DIETA MEDITERRÂNEA:
Embora não exista uma verdadeira definição, a dieta mediterrânea é tipicamente baixa em gordura saturada e rica em óleos vegetais.
Prós: Embora não seja especialmente concebido para perda de peso, muitos alimentos básicos na dieta mediterrânea podem certamente ajudá-lo a perder peso. Uma dieta rica em azeite extra-virgem, legumes, incluindo verduras, nozes e peixes selvagens podem ajudar a perda de gordura e um intestino saudável.
Contras: Para algumas pessoas (incluindo aquelas que são resistentes à insulina), a dieta mediterrânea – que também incorpora alimentos integrais como frutas e legumes – pode ser muito rica em carboidratos. Da mesma forma, se você precisar de instruções específicas sobre o que comer e quanto comer, esse plano pode parecer vago.
CETOGÊNICA:
Embora as contagens individuais variem, muitos planos cetogênicos incluem pelo menos 55 a 60% de gordura na dieta. A maioria das outras calorias provém da ingestão moderada de proteínas, juntamente com quantidades muito baixas de carboidratos. Você literalmente recicla seu corpo para utilizar gordura em vez de açúcar como combustível.
Prós: A dieta cetogênica pode ajudar a perder peso rapidamente.
Contras: Muitas dietas cetogênicas negligenciam os alimentos vegetais ricos em fibras que sustentam sua flora intestinal.
JEJUM INTERMITENTE (Não é uma dieta, é uma estratégia de emagrecimento):
Essencialmente, você alterna períodos de comer com não comer (ou jejuar). Quanto tempo você se abstém de comer depende do seu plano, mas geralmente envolve de 16 a 24 horas ou mais.
Prós: O jejum pode complementar muitos planos aqui e aumentar sua perda de peso. O jejum consistente também dá uma pausa no intestino e permite que seu corpo acesse gordura como combustível. O jejum é gratuito, não requer produtos especiais e permite flexibilidade, já que você pode fazê-lo praticamente em qualquer lugar.
Contras: A fome se torna o maior obstáculo para muitas pessoas. Comer demais ou compulsão alimentar pode se tornar um problema para algumas pessoas. Determinados casos (incluindo pessoas com problemas adrenais ou tireoidianos) devem consultar um médico funcional antes de se submeterem ao jejum.
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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