Carboidratos, carboidratos, carboidratos. Eles são os melhores – e os piores – certo? Como muitas pessoas, eu mesma tenho uma longa história de cortar carboidratos e trazê-los de volta para ver como meu corpo reage. Cheguei à conclusão de que meu corpo precisa de alguns carboidratos complexos (estou falando de quinoa e batata-doce) para passar o dia sem me sentir letárgica e geralmente triste com a vida.
Dito isso, notei que, em certos momentos do meu ciclo hormonal mensal, sou mais tolerante a carboidratos do que outros. (Em outras palavras: estou menos propenso a ficar com sono ou inchado depois de comer um croissant ou um pouco de farinha de aveia.)
Então, há um momento no seu ciclo quando você é mais tolerante a carboidratos? De acordo com os principais especialistas em saúde e hormônios femininos, sim.
O melhor momento no seu ciclo para comer carboidratos:
Você tem muito mais tolerância a carboidratos – ou seja, sensibilidade à insulina – na primeira metade do seu ciclo, que é chamada fase folicular, ou dias 0 a 14. Parece que o estrogênio ajuda a manter longe a resistência à insulina. Os carboidratos saudáveis ou mesmo os não tão bons assim são apenas mais bem tolerados.
Parece bem simples, certo? Na verdade, não tanto. De acordo com Stephanie Gray, N.D., um médico naturopata e especialista em saúde da mulher, mesmo que você seja menos resistente à insulina durante a primeira metade do seu ciclo, você provavelmente precisará de mais calorias na segunda metade do seu ciclo, conhecida como fase lútea. Pense desta maneira: seu corpo está sob maiores exigências com a ovulação, e seus ovários estão trabalhando para cuspir mais hormônios, especificamente progesterona. Você precisa de mais calorias em geral durante estas semanas, incluindo mais aminoácidos, mais gorduras saudáveis, e sim, ainda mais carboidratos “.
A fase lútea é quando os estrogênios são mais baixos e a progesterona é maior, então você também está com fome. E estudos relatam que tendemos a ingerir mais calorias (de 90 a 500 a mais por dia) durante essa fase.
Os desejos por carboidratos podem ser um sinal de que alguma outra coisa está acontecendo.
Podemos desejar carboidratos em todos os pontos do nosso ciclo, e se você está tendo desejos intensos de açúcar, pode ser um sinal de que algo está um pouco instável com seus hormônios. E identificar o desequilíbrio hormonal específico poderia explicar quando e por que você está desejando carboidratos. As mulheres podem desejar carboidratos em qualquer ponto do ciclo, dependendo do desequilíbrio. Por exemplo, algumas mulheres anseiam por carboidratos na primeira semana de seu ciclo – onde são estrogênio dominante, enquanto outras mulheres podem ansiá-los na semana anterior, quando eles são baixos de progesterona. Há geralmente mais desejos de açúcar com desequilíbrios da tireóide.
Se isso parece se aplicar a você, é uma boa idéia conversar com um médico de medicina integrativa ou funcional para descobrir o que mais pode estar acontecendo ou para obter um plano personalizado de dieta e estilo de vida para combater esses desejos e recuperar seus hormônios. em equilíbrio.
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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