Os sintomas mais comuns que se apresentam na fase da perimenopausa são:
irritabilidade, depressão, insônia, cansaço, ondas de calor, diminuição do brilho da pele, maior acúmulo de gordura na barriga e secura vaginal. Além disso, aumentam os riscos de desenvolver osteoporose e doenças cardiovasculares.
Para amenizar os sintomas, o uso de fitoterapia, acupuntura e outras terapias podem ser benéficos. Além destes, os hábitos saudáveis como prática de atividade física e alimentação são muito importantes, pois o organismo fica mais frágil e os alimentos agem suprindo as necessidades, sendo interessante a escolha por alimentos ricos em vitaminas e minerais, e que facilitem o processo de digestão e deem saciedade. Todos devem ser feitos com a orientação de um profissional.
As vitaminas B6, B9, B12, C, D e E e os minerais como cálcio, magnésio, selênio e zinco são essenciais para melhorar o humor e bem estar, o calor, a saúde óssea, as funções ovarianas e hormonais, além de muitos serem antioxidantes, que combatem radicais livres e assim previnem o envelhecimento e diversas doenças.
É importante que alimentos com muito sal e sódio, gordura, açúcar, além do álcool sejam evitados.
A seguir, confira 2 receitas deliciosas que fazem parte do cardápio para minimizar os sintomas da perimenopausa e menopausa, disponível no curso on-line Saúde da mulher 40+ .
SUCHÁ DE HIBISCO COM ABACAXI
Ingredientes:
- 500 ml de infusão de hibisco;
- 2 fatias de abacaxi;
- 1 colher (café) de canela em pó;
- Cubos de gelo a gosto.
MODO DE PREPARO:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e acrescente os cubos de gelo; Sirva em seguida.
CANELONE DE BERINJELA
Ingredientes:
- 1 berinjela grande
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva
- 6 colheres de sopa de tofu firme
- 1 colher de chá de sal
- 2 colheres de sopa de salsinha ou cebolinha verde picada
- folhas de manjericão
- 6 cubos de tofu
- 1 xícara de chá de molho de tomate caseiro
Modo de preparo:
Corte as berinjelas em fatias longitudinais, pincele o azeite e reserve.
À parte, misture o tofu com o sal e a salsinha ou cebolinha. Espalhe a mistura nas fatias de berinjela com uma colher de sopa. Coloque uma folha inteira de manjericão e um cubo de tofu na extremidade de cada fatia. Em seguida, enrole formando um canelone com a berinjela, de modo que o tofu e o manjericão fiquem no centro.
Cubra o fundo de uma forma com parte do molho de tomate. Disponha os canelones lado a lado, regue com o restante do molho e polvilhe com tofu ralado.
Aqueça o forno a 180°C e leve para assar por 15 minutos.
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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