O que você pode fazer para prevenir um AVC?
A idade nos torna mais suscetíveis a sofrer um derrame, assim como ter mãe, pai ou outro parente próximo que tenha sofrido um derrame.
Você não pode reverter os anos ou alterar o histórico familiar, mas existem muitos outros fatores de risco de derrame que você pode controlar – desde que esteja ciente deles. Conhecimento é poder!
Se você sabe que um fator de risco específico está sabotando sua saúde e predispondo você a um risco maior de derrame, você pode tomar medidas para aliviar os efeitos desse risco.
Aqui estão algumas maneiras de prevenir um AVC:
Controle a pressão sanguínea
A pressão alta é um fator enorme, dobrando ou até quadruplicando o risco de derrame se não for controlado. A pressão alta é o maior contribuinte para o risco de derrame em homens e mulheres. Monitorar a pressão arterial e, se estiver elevada, tratá-la, é provavelmente a maior diferença que as pessoas podem fazer em sua saúde vascular.
Como alcançá-lo?
- Diminua os alimentos ultraprocessados e industrializados.
- Coma 4 a 5 xícaras de frutas e legumes todos os dias, uma porção de peixe duas a três vezes por semana e várias porções diárias de grãos integrais.
Mantenha um peso saudável
A obesidade, bem como as complicações relacionadas a ela (incluindo pressão alta e diabetes), aumentam suas chances de sofrer um derrame.
Pratique atividade física regularmente
O exercício contribui para a perda de peso e a redução da pressão sanguínea, mas também se sustenta por si só como um redutor de AVC independente.
Se você bebe – faça-o com moderação
Beber um pouco de álcool pode diminuir o risco de derrame. Estudos mostram que se você tomar um copo de vinho algumas vezes na semana, seu risco pode ser menor. Quando você começa a beber além da conta, seu risco aumenta muito.
Evite cigarro
Fumar acelera a formação de coágulos de duas maneiras diferentes. Ele engrossa o sangue e aumenta a quantidade de placas nas artérias. Juntamente com uma dieta saudável e exercícios regulares, pode ser uma das mudanças de estilo de vida mais poderosas que ajudarão a reduzir significativamente o risco de derrame.
Tenha uma alimentação antiinflamatória
Inclua alimentos orgânicos, reduza o consumo de açúcar e gordura e procure por alimentos naturais em substituição aos produtos industrializados.
Segue abaixo alimentos que possuem nutrientes que são capazes de neutralizar a inflamação:
– Frutas vermelhas como mirtilo, framboesa, amora, açaí natural, romã;
– Ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes (salmão selvagem, arenque, cavala, sardinha) e sementes como linhaça e chia;
– Sementes oleaginosas como nozes, amêndoas, macadâmia, castanhas, que possuem em sua composição ácidos graxos poli-insaturados e vitaminas (complexo B) e minerais (magnésio, zinco), que atuam como anti-inflamatórios;
– Gengibre – super anti-inflamatório e pode ser usado em sucos, saladas, na forma de chá ou molhos;
– Chá verde rico em catequinas, assim como o cacau. Além de anti-inflamatória, as catequinas também atuam na modulação do gasto energético;
– Cúrcuma que é rica em curcumina, pode ser adicionada aos alimentos prontos como arroz, carnes e purês. Se associada a pimenta preta, teremos uma melhor biodisponibilidade de seus compostos bioativos;
– Pimenta vermelha rica em capsaicina;
– Suco de uva integral rico em resveratrol, que possui também uma importante ação antioxidante, auxiliando na neutralização dos radicais livres;
– Frutas e verduras em geral que são ricas em quercetina, um potente anti-inflamatório e antioxidante encontrado principalmente na casca e sementes desses alimentos;
– Farelo de aveia, que além de fibras, contém beta-glucanas que auxiliam na manutenção da saúde intestinal e têm efeito anti-inflamatório;
– Tomate rico em licopeno que tem sua absorção potencializada após o aquecimento e na presença de gordura – assim recomenda-se que seu consumo seja feito na forma de molho preparado com azeite;
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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