Em tempos de estresse, muitas pessoas têm tensão muscular, pensamentos acelerados, aperto no peito e algumas podem sofrer alterações digestivas.  O fato é que o cérebro e o intestino se comunicam diretamente. As emoções e a função cognitiva afetam a função intestinal e vice-versa. Assim, o estresse pode causar estragos no seu intestino, e sua saúde intestinal pode afetar os níveis de estresse.

O que veio primeiro, o estresse ou o intestino? 

A conexão entre o estresse e o intestino é profunda. Pode se tornar um ciclo vicioso no qual angústia ou ansiedade podem desencadear o sistema imunológico a enviar sinais para romper o revestimento intestinal. Um intestino desequilibrado ou danificado pode gerar uma resposta crônica ao estresse. Então o próprio estresse estimula a resposta de luta ou fuga, que perpetua mais danos no intestino.  Esse ciclo de ovo ou galinha pode ser composto se você já tiver problemas de intestino com vazamento. Quando a barreira intestinal é comprometida, ela permite que grandes compostos entrem na corrente sanguínea (daí: vazamentos), criando uma resposta inflamatória hiperativa.

Quando seu corpo está em um estado de baixo grau de inflamação devido ao intestino com vazamento, ele está essencialmente percebendo uma ameaça constante. Seu sistema neurológico fica no limite com uma resposta de sobrevivência à adrenalina, que pode ser experimentada como um estado de angústia ou desconforto no indivíduo. Mas mesmo se você ainda não tem intestino permeável, o estresse mental pode desencadear isso.

Como o estresse causa vazamento no intestino. 

Para entender a relação entre o estresse e o intestino, vejamos dois valores laboratoriais importantes: IgA secretora e lipopolissacarídeo (LPS). Quando esses marcadores são elevados, normalmente significa a presença de uma infecção ou um estado de disbiose intestinal. Eles ativam o sistema imunológico e, no caso do LPS, aumentam a permeabilidade intestinal na tentativa de “lidar” com esse desequilíbrio que o próprio intestino não consegue eliminar. No entanto, eles também podem ser elevados por um estado de estresse mental e emocional. Estudos demonstraram que a ansiedade social sozinha pode causar elevações tanto na IgA secretora quanto no LPS, o que significa que o estresse crônico causa permeabilidade intestinal (intestino solto!) E danos à membrana mucosa ao longo do tempo.

Além disso, quando o corpo está estressado, ele tende a queimar o aminoácido glutamina a uma taxa mais rápida. Isso pode ser devido ao fato de que a glutamina é usada para produzir GABA, um neurotransmissor suave que é inibidor do estresse. O que é ótimo para manipular o estresse, mas a glutamina também é uma fonte de combustível e um elemento essencial para as células intestinais, o que significa que a depleção da glutamina para combater o estresse causa ainda mais danos ao intestino.

E o microbioma?

Então agora que você entende a conexão intestino-cérebro, vamos mergulhar um pouco mais no microbioma. Com os probióticos o intestino pode produzir mais de 90% da serotonina do corpo, além de GABA, dopamina, noradrenalina, epinefrina e acetilcolina. Com base no equilíbrio das bactérias intestinais, o intestino produzirá neurotransmissores “suaves” inibitórios ou neurotransmissores de “estresse”. A disbiose, ou desequilíbrio bacteriano, pode sinalizar o intestino para disparar mais adrenalina, levando ao estresse crônico. Pesquisas também demonstraram que o estresse mental pode gerar esterilidade no microbioma. Isso pode levar a mais oportunidades para os patógenos, como o fermento, crescerem demais, gerando ainda mais desequilíbrios intestinais e respostas ao estresse.

Como curar seus problemas intestinais induzidos pelo estresse. Então, como chegamos à raiz?

Ao procurar maneiras de lidar com a conexão intestino-estresse, é importante reduzir proativamente a inflamação na dieta, apoiar a saúde intestinal e reparar o intestino permeável, fornecer fontes ricas de nutrientes que sustentam o intestino e trabalhar para apoiar o equilíbrio do microbioma.

1. Remova os alimentos inflamatórios.

Comece com uma dieta anti-inflamatória e desintoxicante que remove os principais irritantes: milho, soja, glúten, laticínios e açúcar. Se você ainda estiver lidando com sintomas de estresse digestivo ou resposta inflamatória, considere uma dieta de eliminação ou um exame de sangue avançado.

2. Descanse seu intestino.

Quando você está em um estado de estresse, seu corpo funciona na resposta de lutar ou fugir, em vez de descansar e digerir. Além das influências já abordadas, isso pode significar que menos enzimas digestivas são produzidas, deixando o intestino propenso a grandes impactos de partículas, bem como a permeabilidade intestinal. Se você tiver uma grande mudança de vida ou um evento de alto estresse, considere descansar o intestino e fazer um dia de caldo de osso com a adição de proteína cozida opcional. Além disso, a suplementação com enzimas digestivas deve ser uma prioridade durante períodos de estresse.

3. Incorpore mais alimentos terapêuticos.

Concentre-se em curar o revestimento do intestino adicionando alimentos terapêuticos para apoiar a absorção de nutrientes e reduzir as reações inflamatórias.

Caldo de osso:

Beba seu caldo em uma caneca ou use-o como um líquido de cozinha, a base de uma sopa ou até um elixir; Gosto de misturar caldo de osso com limão fresco, açafrão seco, sal e coentro.

Alimentos fermentados:

alimentos ricos em probióticos podem apoiar a saúde do microbioma e otimizar a produção de neurotransmissores; vegetais cultivados, kombucha, kimchi e chucrute são ótimas opções

4. Tenha um mantra.

Trabalhe com mantra e estado mental. Concentre-se em estar presente e liberar o que “não é” o que “deveria ser” ou o que “poderia ser”. Mesmo começando com “eu estou seguro” ou “eu estou” enquanto pratica a respiração pode enviar um sinal ao nervo vago para apoiar a saúde intestinal e o equilíbrio do microbioma. Muitos de nós estão sobrecarregados com a vida cotidiana, e esse estresse crônico pode estar interferindo na saúde intestinal, no microbioma e no humor. Tomar as medidas necessárias para interromper esses ciclos viciosos com alimentos como remédio apoiará sua função digestiva, reduzindo a inflamação e equilibrando a produção de neurotransmissores.

Da próxima vez que perceber que está estressado, faça uma pausa e considere que talvez você possa “lidar com isso”, mas seu corpo pode ser afetado. Encontre maneiras de nutrir seu corpo para ser mais resiliente aos estressores diários.

Escrito por Dra. Daniela Cyrulin

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