O chá verde, o matchá, realmente ajuda a promover a perda de peso?
O MATCHÁ, versão super-concentrada do chá verde vem em pós, pílulas e líquidos que você pode tomar durante ou após uma refeição para ajudar a impulsionar o seu metabolismo. E há estudos que comprovam: um estudo mostrou que, quando 12 homens saudáveis ingeriram cápsulas de extrato de chá verde e se exercitaram por 30 minutos, suas taxas de oxidação de gordura foram 17% mais altas do que quando consumiram placebo.
Em 2016, um estudo publicado na revista Clinical Nutrition descobriu que mulheres com sobrepeso diminuíram cerca de 2,5 libras em média, tiveram diminuição no índice de massa corporal e reduziram o tamanho da cintura quando tomaram uma alta dose de extrato de chá verde por 12 semanas.
Mas como exatamente isso funciona?
O segredo está na alta concentração de antioxidantes do extrato de chá verde chamados catequinas, que têm sido correlacionados com uma redução na gordura corporal. O alto conteúdo de cafeína do extrato de chá verde também provavelmente desempenha um papel em seus benefícios de perda de peso. Um estudo descobriu que pessoas que consumiam grandes quantidades de cafeína e chá verde perdiam mais peso e massa gorda do que aquelas que consumiam menos. Outra pesquisa, publicada na revista Food Science and Biotechnology, descobriu que a cafeína pode realmente sinalizar ao corpo para quebrar a gordura. Portanto, é provável que a cafeína e os antioxidantes funcionem em conjunto como um catalisador para a perda de peso.
Quando o extrato de chá verde entra no corpo, os antioxidantes e a cafeína entram nas células e ajudam o corpo a queimar calorias e gordura.
Se você já tem um pouco de matchá na despensa, talvez esteja se perguntando: posso perder peso tomando uma xícara de chá verde em vez de tomar o extrato? Não é bem assim. Trocar bebidas mais pesadas, como refrigerantes e lattes, para o chá verde pode certamente ajudá-lo a cortar calorias, mas além disso, beber chá em vez de tomar extrato de chá verde provavelmente não lhe dará os resultados de perda de peso que está procurando. (No entanto, isso não significa que não seja uma prática saudável!)
Funciona, mas você também deve ter um estilo de vida saudável.
Com tudo isso dito, é importante ser realista sobre quanto peso você pode perder apenas com o extrato.
Se a única coisa que você muda em sua vida é adicionar o extrato de chá verde, sem fazer nada diferente, você pode esperar perder até meio quilo em um mês. As propriedades de perda de peso do extrato de chá verde são apoiadas por pesquisas científicas de renome, mas você deve emparelhar o suplemento com outras mudanças saudáveis para obter os melhores resultados. O extrato de chá verde é maravilhoso – estudos mostram que na verdade é bastante anti-inflamatório, por isso pode ser benéfico para a saúde geral.
Outra coisa que você pode ver se começar a tomar o extrato de chá verde é a redução da inflamação. Estudos mostram que os polifenóis do chá verde são potentes em antioxidantes que poderiam torná-lo um tratamento viável para doenças inflamatórias crônicas, como a doença de Crohn, pancreatite e hepatite.
Pode também desempenhar um papel na saúde do coração. Pesquisadores descobriram ligações entre o extrato de chá verde e a prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares – a principal causa de morte nos Estados Unidos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Extrato de chá verde também ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas com obesidade que consumiram 376 miligramas diariamente por três meses. Ajuda na prevenção do diabetes. Tudo por causa das catequinas, que também demonstraram melhorar a atividade da insulina e a tolerância ao açúcar no sangue.
Mas e quanto aos efeitos colaterais?
Enquanto a maioria dos suplementos para perda de peso vem com uma miríade de desvantagens assustadoras, há apenas alguns efeitos colaterais no extrato de chá verde para ficar atento. O mais comum que você experimentará quando começar a tomar o extrato de chá verde é uma explosão rápida de energia, como se você tivesse acabado de tomar uma dose de expresso. Se você já tomou muito café, sabe que a sensação desagradável de sentir-se nervosa e incapaz de se concentrar, às vezes acompanha essa pressa, por isso tome cuidado se for sensível à cafeína. E se você tiver problemas para dormir, evite tomar extrato de chá verde no final do dia.
Mais algumas coisas a serem consideradas: assim como uma xícara da maioria dos tipos de chá, o extrato de chá verde age como um diurético. Certifique-se de beber muita água ao longo do dia para ajudar a evitar a desidratação. Se você tem doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), você pode querer evitar também, já que o chá verde estimula sintomas como azia e refluxo. Em geral, as pesquisas ainda não encontraram efeitos colaterais severos do extrato de chá verde em pessoas saudáveis. A melhor maneira de minimizar o seu risco é aderir à dosagem recomendada pelo fabricante do suplemento (normalmente 250 a 500 miligramas por dia).
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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